步伐是羽毛球中最基礎的東西，是場上移動最重要的組成部分。以下是學習啦小編為大家整理的關于羽毛球步伐的關鍵要領，歡迎閱讀!

　　羽毛球步伐的關鍵要領：不在腳上

　　看了很多高水平的比賽錄像之后，也嘗試著拍攝了一些身邊的業(yè)余高手、愛好者的錄像，把這幾種選手的步法進行對比分析。在經過近乎枯燥的觀看、研究之后，似乎得出了這樣的一個結論：羽毛球單打步法的關鍵不光光在腳上，而在于：身體上半部分的重心與下半部分腳步的結合移動，以及身體移動與擊球手法的結合。為了行文的方便，在下文中，我們簡稱這種協(xié)調配合為手腳技術結合。

　　我們觀看專業(yè)頂級選手的比賽，總是感嘆為什么他們的步法也并不是飛快，但總能打出很好的球呢?我想這個問題不只困擾了我一個人。

　　我們先來剖析鮑春來，像他這樣手長腳長、身體條件特別出色的選手，他的中心腳幾乎不會長時間的離開場地中點，他的重心移動則比中心腳移動多出大約一米五的范圍(請注意：身體重心是位于中心腳和移動腳之間的)，他的擊球手腕則又比自己的重心多出一米五左右的移動范圍，最后他的擊球點又比手腕長出了半米多的范圍(這部分其實就是球拍長度在擊球過程中的的絕對投影距離。)這幾個范圍就好像幾個同心圓，圍繞在場地中點。

　　明白了這個道理之后，我們就知道了職業(yè)高手們的擊球為什么總是這么自如，因為他們的手腳技術結合得好。他們打球往往運用手腕的力量，一些頂尖選手則更是運用手指的力量，所以他們的大臂在擊球中幾乎是不發(fā)力的，小臂也不用屈曲發(fā)力，可以說整個手臂的長度都可以用來延長接球點的范圍。腰腹部位也是同樣的道理，一些業(yè)余愛好者，他們也能夠在自己的后場把球打到對方的后場，但是他們的這種擊球幾乎是用盡了全身的力氣，從大腿蹬步，到閃腰發(fā)力，再掄大臂，最后才引拍擊球，這樣的話，自己的身體重心和中心腳幾乎都要移動到擊球點的附近了，這樣下身的腳勢必就要比職業(yè)選手多跑了幾乎三米的范圍。這就是職業(yè)選手和業(yè)余選手在手腳技術結合上的巨大差距。

　　看夏煊澤比賽，正手上網擊球，他的支撐腳(也就是移動腳)幾乎踩在發(fā)球線上，而中心腳幾乎就沒有離開“T”點(雙打術語：近于場地中點)。此時他的手臂幾乎是伸直的，在這樣的情況下，它可以很輕松的選擇放網、搓網前、勾對角、平推后角和挑底線高球。但是這樣的一個姿勢對于業(yè)余高手來說，都很難把球挑高過頭頂?shù)綄Ψ降拙€，因為手臂是伸直的，意味著擊球只能運用手腕和手指的力量。很多業(yè)余愛好者則更是連搓網前球都很困難了，因為對他們來說，搓網前球的時候身體的重心都要靠近網口，否則手感幾乎難以保證。

　　再說蓋德，他的身體條件很好，而且力量比較足，但是他的柔韌性卻并不是最好的，即便是這樣，他在頭頂擊球的時候，整個身體重心與擊球點的連線已經和地面成60度角了，這樣的身體姿態(tài)打頭頂球對于業(yè)余高手來說也幾乎是不能達到的，而且蓋德在這樣的狀況下還可以把球很穩(wěn)定地打到對方后場。而業(yè)余高手們在這個時候往往已經選擇反手擊球了。其實大家可以去看看龔智超的經典賽事，這位柔韌性之王在身體狀況極佳的時候，幾乎可以在場地中點開始后仰，接對方的平高球，在頭頂位擊高遠球球，這樣的姿態(tài)連王蓮香可能都要自嘆不如了。

　　再來看我們的業(yè)余愛好者們，在擊球過程中整個身體舒展不開來，下盤在飛快的移動，身體重心一定要跟著擊球點跑，這樣一來，腳步的移動就不得不加快很多了。所以說，本人得出這樣一個結論，羽毛球單打，步伐的關鍵不光在腳上，而在于手腳技術的結合。腳步移動快固然可喜，但是如果有意識地練習手腳技術的結合，加強手腕、手指的推拍擊球力量，才可以在更高的水平上展現(xiàn)步法移動的效率。

　　奧運冠軍拉斯姆森教你啟動步伐訓練：

　　首先，你要保證步伐的正確性，才能做到移動更迅速，更有效。只有這樣，你才能在場上保持在正確的位置，作出正確的動?

　　步伐中最基本的一項就是節(jié)奏，沒有節(jié)奏，你的步伐就會顯得很慢。節(jié)奏的關鍵不是要快，而是要保證你能正確和長時間的移動。最后，一旦你掌握好了節(jié)奏，你就可以快速的在場上移動了。

　　通常情況下來說，應該是從場地的中央開始，做好準備動作，重心稍微向前，兩腿稍微分開大約一米左右的距離，然后像我這樣動(開始演示步伐移動)。在做的過程中，盡量保持放松。你不需要做得太快，但是你可以看到，我回中心位置的時候是比較慢的，但是從中心位置出去的時候要比較快。只要第一步。你不需要跑到4個角上。這樣你可以試試你能跑多久，開始的時候，試試5分鐘。等到后來，你可以想跑多久就跑多久。在整個做的過程中，要保持像這樣的節(jié)奏。

　　旁邊人問：“像這樣要做多長時間?”

　　拉斯姆森：“哈哈，這要看你的狀態(tài)，通常10分鐘左右，有時候可以做15或20分鐘。如果你有個熱量表，就會更好些，這樣可以控制你消耗的熱量。這項練習不是要你消耗體力，你只需要用掉80%的能量當你習慣了這項訓練，你可以不間斷的做半個小時或者40分鐘。你可以通過這個訓練你的耐力，這個訓練就是這樣的。但是注意，你開始的時候一定要慢，然后去習慣它。我建議這個訓練可以一周訓練一次。”

　　旁邊的人問：“我想知道怎么樣把步子集中在中間?你懂我的意思嗎?”

　　拉斯姆森：“是的，如果你總想把步子集中在中間，是會很浪費體力的。當你回位的時候，可以回到這條線這個位置，自然的跑。比方說，你要到這個角，然后這樣動，然后轉身，然后回來，再到這個角。場地的“中心”是根據(jù)你所在的位置而變化的，通常情況下，你可以根據(jù)你的位置來練習你的腳步，這幾個問題都很重要。但是最重要的是：不要在移動的時候失去你的重心。當你你正手上網時，重心就不能像這樣。如果你的重心像這樣的話，下一拍你就沒法打了。意思是說，當你到這個位置的時候，你就要知道，這個位置是我最好的移動位置，包括正手網前，反手網前和頭頂區(qū)。這個時候正手后場區(qū)是比較難接的位置，但是，至少你的重心沒丟，身體上身的位置保持得很好，這個是最重要的。另外一個就是你的重心要稍微放低點兒，如果你的重心太高，就會損失能量。所以，要像這樣，然后用蹬地的力量啟動。回來時候也是這樣，要降低重心，才能蓄積力量，便于下一步的啟動。”