羽毛球增加上肢和下肢力量的訓練方法

　　力量的大小在很大程度上決定著羽毛球運動員的殺球速度,因此力量訓練一直受到羽毛球教練員和運動員的重視。以下是學習啦小編為大家整理的關(guān)于羽毛球增加上肢和下肢力量的訓練方法，歡迎閱讀!

　　羽毛球增加上肢力量的訓練方法：

　　羽毛球上肢一般力量練習方法

　　1、持啞鈴練習：兩臂側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉、兩臂交替向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

　　2、單杠引體向上。

　　3、俯臥撐、指臥撐。

　　4、雙杠支撐臂屈伸。

　　5、杠鈴各種練習：連續(xù)向前上方挺舉、頸后屈臂向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

　　6、正、反握纏重錘或著用握力器代替。

　　羽毛球上肢專項力量練習方法

　　1、揮羽毛球拍：按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

　　2、揮網(wǎng)球拍：模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

　　3、持啞鈴練習：兩臂側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉、兩臂交替向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

　　羽毛球增加下肢力量的訓練方法：

　　羽毛球下肢一般力量練習方法

　　1、側(cè)踢腿。

　　2、懸垂舉腿。

　　3、徒手半蹲、深蹲起。

　　4、負重半蹲、深蹲起。

　　5、徒手及負重提踵。

　　6、跳臺階：利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。

　　7、蛙式跳。

　　羽毛球下肢專項力量練習方法

　　1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場兩底線被動步法底線平抽球步法。

　　2、兩腳交替前、后、左、右跳：開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬，左腳接著向左側(cè)跳，如此反復。

　　3、雙腳十字蹬跳：雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。

　　4、兩邊跳：模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。

　　5、沙坑練習：在沙坑中進行練習，可以加強難度和強度。

　　6、負重練習。