羽毛球握拍方法指南
羽毛球握拍方法指南
在羽毛球各項(xiàng)基本技術(shù)中，握拍是最簡單但又最易被初學(xué)者疏忽的一項(xiàng)技術(shù)?？雌饋?，握拍很容易，誰都能抓起球拍揮舞幾下，但要想提高球技，打起球來得心應(yīng)手，就非得從握拍這最簡單、最基本的一環(huán)學(xué)起，以下是學(xué)習(xí)啦小編整理給大家的關(guān)于羽毛球握拍方法指南，希望能給大家?guī)韼椭?
羽毛球握拍方法指南
1.用講解法陳述技術(shù)動作結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，建立動作的概念和形象。
2.通過著技術(shù)錄像;觀摩優(yōu)秀運(yùn)動員的比賽、技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。
3.檢查握拍的部位是否準(zhǔn)確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯誤是虎口不是對著拍柄窄面內(nèi)側(cè) 斜棱上，而是對著拍桶寬面上;拇指掌面過于緊貼在拍柄內(nèi)側(cè)寬面上;拳式握拍，各手指相互緊靠并與拍柄棱呈垂直狀態(tài)
4.體驗(yàn)握拍的松緊度。握拍太緊動作必然僵硬，握拍太松擊球無力，且動作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會捏死小鳥，太松了可能放跑了小鳥。
5.注意握拍的調(diào)整。擊高球和殺球時(shí)，擊球的瞬間需要握緊拍柄發(fā)力，握拍有些變化，虎口變成對著 側(cè)面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應(yīng)調(diào)整恢復(fù)到虎口對著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱的原有正手握拍法。這個(gè)調(diào)整動作是在放松握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。
6.學(xué)習(xí)正、反手握拍的轉(zhuǎn)換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復(fù)練習(xí)體會拇指和食指將拍柄捻動后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。
7.無論是正手還是反手，我們都知道握拍在羽毛球運(yùn)動上具有非常重要的作用，希望羽毛球愛好者能好好留意上面我們的介紹。
握拍方法總體分正手握拍和反手握拍兩種。下面分別加以介紹。
(一) 正手握拍
正確的握拍方法是先用左手拿住球拍桿，使拍面與地面垂直，然后張開右手，使手掌下部(小魚際)靠在球拍打握柄底托，虎口對著球拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然地并攏，食指與中指稍稍分開，自然地彎曲并貼在球拍柄上。
在擊球之前，握拍一定要放松、自然，在擊球的一剎那才緊握球拍。
(二)反手握拍
一般說來，反手握拍有兩種：一種是在正手握拍的基礎(chǔ)上，把球拍框往外轉(zhuǎn)，拇指伸直貼在拍柄的寬面上，食指、中指、無名指、小指并攏。另一種是正手握拍把球拍框外轉(zhuǎn)，拇指貼在球拍柄的棱上，食指、中指、無名指、小指并攏。反手握拍時(shí)，手心與球柄之間要留有空隙，這樣握拍有利于手腕力量和手指力量的靈活運(yùn)用。
在了解以上正確的握拍方法之后，應(yīng)對照一下自己以前的習(xí)慣握法，如出現(xiàn)下面幾種錯誤握法，應(yīng)盡快加以糾正：拳握法，即一把抓;食指伸直按在拍柄上部;虎口貼在拍柄寬面;柄端露出太長。
正確的握拍學(xué)起來容易，但在實(shí)際運(yùn)用中卻要花一定的功夫才能掌握。因?yàn)樵趽羟蛞I(lǐng)還未掌握時(shí)，握拍常容易走樣，以致動作重新回到原來的錯誤習(xí)慣上去。所以，在練習(xí)擊球時(shí)，要隨時(shí)提醒自己，檢查握拍是否正確，經(jīng)過一段時(shí)間后，就會形成正確的握拍習(xí)慣。
羽毛球握拍技巧解析
一、正手握拍技巧
一切在身體右側(cè)的正手正拍面擊球以及頭頂中、后場擊球都是采用正手握拍技術(shù)。采用正手握拍法握拍擊球時(shí)握拍手手掌和擊球的拍面朝向相同
正手握拍技術(shù)動作要領(lǐng)是：
1.握拍時(shí)，先用左手握住球拍拍桿，使拍面與地面垂直(照片)
2.張開右手掌心向下，使虎口對準(zhǔn)拍柄內(nèi)側(cè)斜棱上的小窄邊。(照片)
3.小指、無名指和中指自然并攏握住拍柄，(只是在擊球瞬間，手指突然握緊拍柄發(fā)力。)使手掌的小魚際肌在拍柄底部突起部位。(照片)。
4.食指與中指稍分開，拇指貼在正拍面的寬面上，食指和拇指指尖相對扣住拍柄。
5.為了使握拍放松，拍柄與掌心不要握緊，應(yīng)該留有空隙?？障洞笮】筛鶕?jù)手掌大小來定，但不要太大，容易造成握拍太松散，擊球時(shí)球拍容易脫手甩出去。
二、反手握拍技巧
一切在身體左側(cè)的反手反拍面擊球都用反手握拍技術(shù)，采用反手握拍法握拍擊球時(shí),握拍手手背和擊球的拍面朝向相同。
反手握拍技術(shù)的動作要領(lǐng)是：
1.在正手握拍的基礎(chǔ)上，將球拍柄稍向外旋，拇指頂貼在拍柄的寬面上，(照片)提高階段的反手握拍可將拇指頂在拍柄內(nèi)側(cè)小斜邊上(正手握拍時(shí)虎口對著的位置)，食指向中指貼近。
2.擊球時(shí)，小指、無名指和中指握緊拍柄，同時(shí)拇指前快速推送發(fā)力擊球。
3.握拍要放松，掌心與拍柄之間要留有一定的空隙。
教學(xué)步驟：
〈一〉檢查原有握拍
檢查原有的握拍可以先了解學(xué)生的握拍習(xí)慣。在糾正錯誤握拍時(shí)掌握產(chǎn)生錯誤的原因。
一般會有幾種錯誤的握拍方式：握拳式握拍、握蒼蠅拍式握拍等。(錯誤握拍照片)
〈二〉講解、示范握拍
講解順序可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣進(jìn)行分段講解：(正面示范和側(cè)面示范的照片)
講解握拍的幾個(gè)部分：
1、握拍的部位。
2、正反手握拍時(shí)食指在拍柄的位置：握在拍柄的下端，手掌的小魚際頂在拍柄的底端突起部位。雙打握拍可以握上一些。
3、正反手握拍時(shí)拇指在拍柄的位置。
4、握拍時(shí)掌心和拍面要有空隙。
5、正反手握拍的轉(zhuǎn)換。
〈三〉正手握拍練習(xí)
熟練和掌握正手握拍技術(shù)
1.轉(zhuǎn)動握拍時(shí)用眼睛注視握拍動作，聽到停的口令后立即調(diào)整為正確的正手握拍技術(shù)動作，在視覺作用下更容易掌握正手握拍技術(shù)。
2.不同眼睛關(guān)注，通過手掌對拍柄的定位，聽到停的口令后立即調(diào)整為正確的正手握拍技術(shù)動作。
〈四〉反手握拍練習(xí)
熟練和掌握反手握拍技術(shù)
1.轉(zhuǎn)動握拍時(shí)用眼睛注視握拍動作，聽到停的口令后立即調(diào)整為正確的反手握拍技術(shù)動作，在視覺作用下更容易掌握反手握拍技術(shù)。
2.不同眼睛關(guān)注，通過手掌對拍柄的定位，聽到停的口令后立即調(diào)整為正確的反手握拍技術(shù)動作。
〈五〉正、反手握拍轉(zhuǎn)換練習(xí)
正確掌握正反手握拍，并能熟練快速轉(zhuǎn)換握拍
聽到口令后快速的調(diào)整為正手或反手握拍動作。
〈六〉正手握拍發(fā)力練習(xí)
在掌握握拍動作的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)正手握拍的簡單發(fā)力動作(正手挑高球發(fā)力動作照片)
〈七〉反手握拍發(fā)力練習(xí)
在掌握握拍動作的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)反手握拍的簡單發(fā)力動作(反手挑高球發(fā)力動作照片)
〈八〉顛球練習(xí)
準(zhǔn)備姿勢：右腳在前，左腳在后，擊球時(shí)左腳蹬右腳向前跨身體向前探。
正手顛球：右手向前伸出時(shí)前臂做外旋動作，拍頭向右向下做回環(huán)動作使球拍拍頭向下，手腕展開。擊球時(shí)前臂做內(nèi)旋動作同時(shí)手腕做內(nèi)旋并發(fā)力擊球。
容易錯誤的動作：手腕沒有發(fā)力動作，前臂做曲肘動作或以肩關(guān)節(jié)為軸直臂向上做端送動作。
反手顛球：右手向前伸出時(shí)前臂做內(nèi)旋動作，拍頭向左向下做回環(huán)動作使球拍拍頭向下，肘向前送出，前臂自然擺向左下。擊球時(shí)以肘為軸前臂做外旋動作同時(shí)手腕做外旋向前送出，并發(fā)力擊球。
容易錯誤的動作：握拍沒有轉(zhuǎn)換還是正手握拍，肘部沒有送出，擊球時(shí)肘部下沉產(chǎn)生產(chǎn)生撬球的動作，拍頭沒有向前送出擊球點(diǎn)離身體太近。
1.反手小力量顛球
減小發(fā)力使學(xué)生更多的注意力放在反手握拍動作以及小力量擊球動作上面
2.反手中等力量顛球
在基本掌握反手握拍以及發(fā)力的基礎(chǔ)上，逐漸加大顛球力量，使動作更加熟練。
3.反手小、中等力量交替顛球練習(xí)
使反手握拍及顛球動作熟練，同時(shí)加強(qiáng)在擊球力量的變化下對握拍以及顛球動作的控制。
4.正手小力量顛球
減小發(fā)力使學(xué)生更多的注意力放在正手握拍動作以及小力量擊球動作上面
5.正手中等力量顛球
在基本掌握正手握拍以及發(fā)力的基礎(chǔ)上，逐漸加大顛球力量，使動作更加熟練。
6.正手小、中等力量交替顛球練習(xí)
使正手握拍及顛球動作熟練，同時(shí)加強(qiáng)在擊球力量的變化下對握拍以及顛球動作的控制。
7.正、反手交替顛球練習(xí)
正反手握拍交替時(shí)食指和大拇指的轉(zhuǎn)換握拍動作熟練。在前6項(xiàng)練習(xí)的基礎(chǔ)上使動作更熟練、轉(zhuǎn)換自然。
三、握拍技術(shù)的教學(xué)的難點(diǎn)
正手握拍：正手高遠(yuǎn)球擊球時(shí)要正拍面對網(wǎng)，需要手腕向外翻。初學(xué)時(shí)如果擊打高遠(yuǎn)球時(shí)手腕外翻就覺得很便扭。在打高遠(yuǎn)球時(shí)會不自覺的調(diào)整握拍而不是外翻手腕擊球。
解決方法：加強(qiáng)分解動作揮拍。反復(fù)多次的進(jìn)行引拍-翻腕揮拍。
反手握拍：反手握拍動作比較好掌握。但在打球時(shí)要結(jié)合手腕的動作。難點(diǎn)在于引拍動作，反手擊球前的引拍動作是容易產(chǎn)生錯誤的環(huán)節(jié)之一。(照片)
握拍松緊度的控制：握拍太緊動作必然僵硬，影響鞭打動作的協(xié)調(diào)發(fā)力動作。握拍太松擊球無力，揮拍節(jié)奏慢，擊球沒有速度。
四、握拍技術(shù)的教學(xué)的重點(diǎn)
1.握拍要放松
2.正反手握拍轉(zhuǎn)換要靈活、快而準(zhǔn)確。
3.配合發(fā)力動作最后做出握緊拍并有快速發(fā)力動作。
五、握拍技術(shù)的教學(xué)的方法
觀察：對教師的握拍動作進(jìn)行模仿練習(xí)。
給學(xué)生示范時(shí)要注意讓學(xué)生看清握拍的位置，食指、中指握拍的方式和變化方法。
對比：同學(xué)間相互檢查握拍動作。
自己的動作和其他同學(xué)的動作進(jìn)行對照，相互間進(jìn)行糾正。
1.在掌握正確握拍的基礎(chǔ)上讓學(xué)生用握拍手轉(zhuǎn)動拍柄，用眼睛看著握拍手，聽到老師喊停時(shí)，立即有意識地去調(diào)整還原成正手握拍。轉(zhuǎn)動握拍的目的是使握拍在轉(zhuǎn)換中能快速而準(zhǔn)確的調(diào)整為正手或反手握拍。
2.在看著轉(zhuǎn)動握拍的基礎(chǔ)上要求不用眼看，轉(zhuǎn)動完全通過自身本體感去完成握拍轉(zhuǎn)換。拍柄上有幾個(gè)棱和角，在眼看著握拍轉(zhuǎn)換的同時(shí)手掌已通過握拍對球拍有了角度感覺。轉(zhuǎn)動時(shí)通過手掌的握拍感覺來調(diào)整正反手握拍。
3.通過喊“正手”“反手”，讓學(xué)生快速反映并調(diào)整為正確的握拍姿勢。
六、握拍技術(shù)教學(xué)中常見錯誤
1.五指并攏成握拳狀的“拳握法”。手掌握拳會導(dǎo)致手臂肌肉的發(fā)力而造成肌肉的僵硬，影響手腕的靈活性、鞭打動作的脫節(jié)。
2.握拍握得太高或太低。握拍握得太高，手部到球拍拍頭距離縮短，減小了力臂，影響了大力擊球動作。握得太低，球拍容易脫手將拍子甩出去。
3.正手握拍時(shí)虎口沒有對準(zhǔn)拍柄內(nèi)側(cè)小斜邊。
4.拇指貼在拍柄的內(nèi)側(cè)寬面上。
5.掌心沒留出空隙。
6.正手握拍時(shí)食指伸得太直，沒有和拇指相扣。
反手握拍時(shí)拇指是貼在拍柄上，由于沒有空隙，導(dǎo)致手指發(fā)力時(shí)力臂縮短。
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