羽毛球可以說是一項(xiàng)老少皆宜的有氧運(yùn)動了，人們都知道打羽毛球隊(duì)身體有好處，卻不知道打羽毛球的好處到底有哪些。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理給大家的打羽毛球的十大好處，希望能給大家?guī)韼椭?

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　　打羽毛球的十大好處

　　1.有助于睡眠

　　羽毛球?qū)儆谥袕?qiáng)度運(yùn)動，能夠有效幫助增高體溫，對于睡眠質(zhì)量的提高有不錯(cuò)的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚飯后立馬進(jìn)行，也不宜多度打，不然物極必反，可是會影響睡眠的。

　　2.提高靈敏度

　　打羽毛球要求你整個(gè)人的身體狀態(tài)要好，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時(shí)，因?yàn)榇蚯虻募记啥鄻樱藙菀彩亲兓鄻拥?，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時(shí)要求你全身的骨骼都要加入，經(jīng)常打羽毛球你的身體靈活性，靈敏度會提高

　　3.健腦益智

　　打羽毛球是講究戰(zhàn)術(shù)、講究用腦的。我們知道，一個(gè)好的羽毛球運(yùn)動員出了有過硬的技術(shù)外，懂得戰(zhàn)術(shù)，能夠在球場上找到對方的弱點(diǎn)加以變換攻擊也是很重要的。經(jīng)常打羽毛球，你也會開始不斷開發(fā)你的智慧去贏球，這樣就能很好地起到健腦益智的作用

　　4.開心娛樂

　　我們常說“笑一笑，十年少”每天能夠開懷大笑的話，整個(gè)人的精神都能變好，五臟六腑淤積的邪氣，濁氣也能有效排出，羽毛球運(yùn)動就是一項(xiàng)能夠讓你在運(yùn)動中暢懷大笑的運(yùn)動。

　　5.鍛煉眼力

　　打羽毛球身體要靈活，眼力更要好，為什么這么說，打羽毛球的時(shí)候球是處于飛速運(yùn)動的狀態(tài)。而整個(gè)過程中你需要眼睛一直追隨處于運(yùn)動中的球，球動眼動，而且眼睛是處于自然運(yùn)動，不僅能夠鍛煉眼力，還能幫助提高視力。

　　6.舒筋活血

　　打羽毛球的過程是很消耗體力的，但是就是這樣耗體力的運(yùn)動，特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運(yùn)動動作能夠很好地對身體筋骨進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)全身血液循環(huán)。但是要注意，運(yùn)動錢的準(zhǔn)備工作一定要做好了，不然很容易出現(xiàn)拉傷等傷害

　　7.排毒養(yǎng)顏

　　我們知道打羽毛球不管是在哪個(gè)季節(jié)都能出一身汗，大量的出汗能夠很好的促進(jìn)身體毒素排出。身體毒素沉淀越少對身體自然是好很多，對于女性朋友來說，排出毒素，美容養(yǎng)顏想必是極好的。

　　8.放松肩頸部

　　在打羽毛球的時(shí)候，要求我拍的手臂拼命抽球，手和肩腰要協(xié)調(diào)配合。在運(yùn)動的時(shí)候你的頭要隨著球的高低變化而抬高抬低，肩膀也要隨著打球而運(yùn)動，這對于每天久坐、肩頸酸痛的人來說，是放松肩頸部很好的運(yùn)動方式

　　9.瘦身減肥

　　打羽毛球?qū)τ谑萆淼念~效果是全身的，在揮拍打球時(shí)，手臂得到了很好的鍛煉，不斷的大跨步、跳躍等等動作坐在鍛煉全身的肌肉，還有在撿球的過程中不斷的彎腰，抬頭，也是很能瘦下巴的哦。

　　10.增強(qiáng)肺活量

　　打羽毛球的時(shí)候能夠不斷訓(xùn)練你的肺部肌肉群，是你的肺部功能變強(qiáng)。在運(yùn)動時(shí)你的換氣量也能因位運(yùn)動的逐步加強(qiáng)而不斷變大，這樣就能很好的提高肺活量啦。

　　正確打羽毛球健身的方法

　　一.降低羽弦的張力

　　如果較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，而且能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動較少。

　　二.選擇甜區(qū)更大的拍形

　　那么所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。如果當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，而且你會覺得很舒適。

　　如果球拍的甜區(qū)較大，那么擊球時(shí)就不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機(jī)會較少，受傷的機(jī)會也就較少。

　　三.檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí)，而且球拍的扭力就較大，同時(shí)對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，因此容易疲勞。

　　但是合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

　　四.檢查球拍的硬度

　　如果拍桿硬度大的球拍，就要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。

　　如果拍桿硬度小的球拍，而且球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。當(dāng)然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

　　五.注意擊球的姿勢是否正確

　　其實(shí)擊球姿勢的不正確，也是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。所以大家多請教你身邊的高手，糾正你的錯(cuò)誤。

　　打羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)

　　全身運(yùn)動項(xiàng)目

　　無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，放松肩部，對頸部好。羽毛球運(yùn)動也是一種減壓的方式，可以放松一下，調(diào)整心態(tài)。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。

　　此外，羽毛球運(yùn)動要求練習(xí)者在短時(shí)間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。 既是技巧性很強(qiáng)的運(yùn)動，也是一種普及性很好的運(yùn)動，老少皆宜。

　　可調(diào)節(jié)運(yùn)動量

　　羽毛球運(yùn)動適合于男女老幼，運(yùn)動量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜為中強(qiáng)度，活動時(shí)間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運(yùn)動能促進(jìn)青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。

　　老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜較小，活動時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進(jìn)行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。

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