“馬”上減肥!騎馬減肥法，鍛煉優(yōu)美身姿!騎馬是世界公認(rèn)的最佳減肥塑形運(yùn)動(dòng)，不僅能減肚子減腿，還能豐胸翹臀，奔跑1小時(shí)消耗2700卡路里!學(xué)習(xí)啦小編為你整理了關(guān)于騎馬減肥的方法。

　　大家看到別人穿馬術(shù)裝都覺(jué)得特別帥，其實(shí)有沒(méi)有想過(guò)，那是因?yàn)樗麄兩聿暮冒?似乎騎馬的人里面就沒(méi)有胖的!這是為什么呢?騎馬減肥真的有效嗎?有數(shù)據(jù)顯示，騎馬10分鐘相當(dāng)于接受1萬(wàn)下按摩，慢跑30分鐘，等于跑步鍛煉2500米，奔跑1小時(shí)消耗2700卡路里!

　　騎馬可以鍛煉你的心肺功能，身體更健康!

　　騎馬可以鍛煉你的平衡感和協(xié)調(diào)性，不顯“胖”!

　　騎馬可以增加你的肌肉力量，肌肉變得緊實(shí)，看起來(lái)“瘦”!

　　騎馬可以讓你拉伸你的身體，挺胸收腹，體型自然就好!

　　騎馬只要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，修身效果很明顯!

　　其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)，只要合理安排、長(zhǎng)期堅(jiān)持都能達(dá)到減肥的效果，所以騎馬真的能減肥!而且騎馬比跑步、跳繩、健身這些有趣多了，大家可以嘗試一下哦。

　　騎馬減肥效果——減肚子

　　騎馬減肥的作用最明顯地表現(xiàn)在小腹和腰部，這個(gè)部位的脂肪通常也是最難消除的。騎馬讓你在不知不覺(jué)中給腹部施加了力量，逐漸讓它變得緊致有型。

　　馬上坐姿： 初次接觸馬術(shù)，掌握正確的坐姿是課程的第一步。用前腳掌輕踏馬蹬，腳后跟略微下沉，大腿靠緊馬背，小腿貼著馬肚子，自然微曲;上半身姿態(tài)更為關(guān)鍵，收腹挺胸，打開(kāi)雙肩，感覺(jué)到整個(gè)脊柱是挺直的，頸椎伸展，下頜略收，目光平視前方。

　　人馬合一：在騎馬的運(yùn)動(dòng)中，能夠把握馬匹的運(yùn)動(dòng)韻律，合理地緩沖馬浪，就不會(huì)覺(jué)得顛簸了，其中小腹用力是關(guān)鍵。為了能夠保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以發(fā)揮柔韌力量，但是小腹自始至終都是緊緊繃著的。做輕快步練習(xí)時(shí)，身體要隨著馬浪抬起、放下，這時(shí)候除了腿部順著馬浪的趨勢(shì)要借力使身體上抬而外，還要用腹部力量使上半身向上挺起;快步相對(duì)累一點(diǎn)，要壓住馬浪，整個(gè)身體合著馬浪節(jié)奏，以腰腹力量向前推進(jìn)，肩部不能晃動(dòng);跑步對(duì)于熟練的騎手來(lái)說(shuō)最為輕松，馬在奔跑的時(shí)候形成的馬浪是圓形的，能夠順著你的正確坐騎傳遞給腿，然后傳導(dǎo)給腰腹，從而推動(dòng)前進(jìn)。

　　騎馬減肥效果——瘦大腿

　　“騎馬是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，因此各個(gè)部分都可以起到減脂作用。當(dāng)大腿受力的時(shí)候人們總是擔(dān)心長(zhǎng)出粗壯的肌肉，與其他運(yùn)動(dòng)不同，騎馬會(huì)使大腿變瘦。”騎馬過(guò)程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時(shí)，上半身都會(huì)離開(kāi)馬背，這時(shí)腿部的力量控制可以協(xié)助你掌握好平衡，準(zhǔn)確而且靈敏地對(duì)馬匹的運(yùn)動(dòng)作出判斷，消除不安全隱患。練習(xí)之初，因?yàn)榫o張，總覺(jué)得用腿夾緊馬的身體最為安全，實(shí)則不然。大腿肌肉在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該是一種放松狀態(tài)，只有當(dāng)需要用力的時(shí)候，才立即調(diào)動(dòng)其發(fā)揮作用。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中，進(jìn)行了上萬(wàn)次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。

　　騎馬減肥效果——豐胸翹臀

　　馬術(shù)練就“豐乳翹臀”的女人，聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)惡俗，但是這絕對(duì)不是對(duì)馬術(shù)的褻瀆。

　　騎馬可以使女人的身姿更加窈窕，這是被世人公認(rèn)的。從姿態(tài)來(lái)講，可以解決女性駝背含胸問(wèn)題，養(yǎng)成抬頭挺胸的好習(xí)慣。在運(yùn)動(dòng)中，為了保持上半身凝聚力很強(qiáng)的整體感，胸部也在用力。馬背上的女人胸前風(fēng)光都是很迷人的，看看溫嵐用馬術(shù)塑形的成效就心悅誠(chéng)服了。同樣，臀部也會(huì)變得更結(jié)實(shí)，肌肉更緊湊。在身體抬起又放下的過(guò)程中，可以仔細(xì)體味一下力量都用在哪些部位了，臀部與大腿用力幾乎是同步的。

　　如何騎馬減肥?

　　首先，騎馬需要自信，相信自己能夠駕御你的坐騎——這非常重要，馬匹是能夠感受到你的控制力的。放松點(diǎn)，恐懼會(huì)使你全身肌肉都在緊張狀態(tài)，一兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練下來(lái)，會(huì)感覺(jué)身上無(wú)處不酸痛。

　　其次，它需要你保持高度的注意力、集中和自我控制能力。了解你的坐騎才能與它保持一體，人馬合一是騎馬的最高境界。

　　想自如地駕馭馬，腰、胯、腿是時(shí)刻用力的重點(diǎn)，越是比平常狀態(tài)夸張地收腹、提臀、挺胸，你就會(huì)越容易與馬合為一體。平時(shí)極難得到鍛煉的大腿內(nèi)外側(cè)肌肉、膝蓋和小腿肌肉，也會(huì)被你清晰地感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)和抻拉，連續(xù)地接受馬術(shù)訓(xùn)練，必然會(huì)極有針對(duì)性地改善臀、腿姿態(tài)，打造豐滿(mǎn)翹臀和細(xì)直美腿。

　　騎馬奔馳帶來(lái)的全身振動(dòng)，比起美容院里的靜態(tài)按摩減肥效果要好得多，據(jù)一份資料顯示，騎馬10分鐘相當(dāng)于按摩1萬(wàn)次，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)身體最有益處的有氧運(yùn)動(dòng)，極有助減肥瘦身，某臺(tái)灣知名的女藝人曾公開(kāi)承認(rèn)她的豐胸減肥手段便是騎馬!而我個(gè)人最強(qiáng)烈的感受是，平日里最難得到針對(duì)性和有效性減肥的腰部，在騎馬運(yùn)動(dòng)中可以得到明顯地改觀，騎馬減肥是最有效減塑腰身的方式。

　　當(dāng)你開(kāi)始喜歡并持續(xù)地從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，從這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中得到的某些自我控制能力逐漸會(huì)變成生活中的習(xí)慣，比如打高爾夫的人會(huì)早睡早起、規(guī)律作息，騎馬的人都會(huì)非常注重自覺(jué)約束飲食，因?yàn)槟阒溃?ldquo;輕盈”對(duì)于馬背上的他(她)們來(lái)說(shuō)有多重要!

　　以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的騎馬減肥法的全部?jī)?nèi)容。