如何掌握慢跑減肥法
慢跑可以加速燃燒脂肪,達(dá)到快速減肥的效果。那么慢跑應(yīng)該跑多長時(shí)間?姿勢是怎么樣的?下面,學(xué)習(xí)啦小編為你詳解慢跑減肥的正確方法以及注意事項(xiàng)。
慢跑減肥是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方法,是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑不但可以有效燃燒脂肪,還能強(qiáng)化心肺功能。
慢跑減肥:投資少,回報(bào)大
現(xiàn)在“節(jié)食”是許多人常用的減肥方法,不過通過節(jié)食達(dá)到減肥的效果其實(shí)并不明顯,而且容易反彈,對(duì)身體也有害無益,通過有氧運(yùn)動(dòng)才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng),能活動(dòng)全身肌肉,促使身體燃燒脂肪達(dá)到瘦身效果,但必須持續(xù)20分鐘以上,才會(huì)燃燒脂肪。
與此同時(shí),運(yùn)動(dòng)瘦身會(huì)比節(jié)食瘦身更不容易反彈,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá),且要持之以恒,建議每周慢跑2-3次,每次最少30分鐘,當(dāng)然瘦身效果也是因人而異?!就扑]閱讀:達(dá)人慢跑減肥 速瘦12斤】
慢跑減肥的正確方法:
1.在運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)該舒展身體,做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
2.開始練慢跑的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應(yīng)了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3.在習(xí)慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
5.跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,開始時(shí)鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6.為擴(kuò)大肺活量,應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí),腹部隆起,呼氣時(shí),腹部凹下)。
7.運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)舒展身體,做充分的放松活動(dòng)
8.運(yùn)動(dòng)后,要用熱水搽身,不要用冷水。
9.運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
運(yùn)動(dòng)量:每天20-40分鐘
慢跑減肥注意事項(xiàng):
1.了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象,應(yīng)立即停止跑步,休息后身體仍不舒服者,應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。
2.要循序漸進(jìn)
剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對(duì)身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息,呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助,而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力,放松心情,切莫求快,免得欲速則不達(dá)。
3.暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下,讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體。
4.選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/p>
慢跑可說是最方便的運(yùn)動(dòng),但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,譬如學(xué)校的操場或是運(yùn)動(dòng)場,這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會(huì)看到運(yùn)動(dòng)選手們在馬路上慢跑,但為了安全著想,還是在適宜的場所慢跑最好。
以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的如何掌握慢跑減肥法的全部內(nèi)容。