健身房鍛煉有哪些注意事項
健身房鍛煉有哪些注意事項
健身,是現(xiàn)在很多男男女女塑造完美身材的一種途徑。但是對于健身新手來說,入門成了一件難事,如果不顧方法技巧就盲目健身,很容易會傷害身體。以下六點健身新手注意事項,學(xué)習(xí)啦小編送給在健身房迷失的你,讓你科學(xué)健身不迷茫!
健身,是一種時尚健康的生活方式,也是不錯的鍛煉身體和減肥瘦身的方法。但是,很多健身新手選擇脫離健身教練,自己憑著感覺來鍛煉,往往就會走進健身減肥的誤區(qū),那么新手健身需要注意什么問題,我們一起來看看健身達人的經(jīng)驗總結(jié)。
鍛煉注意事項一:先熱身,再上跑步機
很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應(yīng)先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之后,根據(jù)個人體質(zhì),再慢慢加量。
鍛煉注意事項二:練大型器械前先測平衡
美國有機構(gòu)統(tǒng)計過,初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。
鍛煉注意事項三:力量練習(xí)從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械,如果熱身到位,一般不會發(fā)生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習(xí)12—15個,2—3組即可。
鍛煉注意事項四:40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
鍛煉注意事項五:穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
鍛煉注意事項六:練肌肉,健身后一小時內(nèi)補充食物
對于不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習(xí)肌肉的人在運動完的一小時內(nèi),應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說,運動完一小時內(nèi)最好不要補充食物。
以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的健身房注意事項的全部內(nèi)容。