今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了自制運動飲料的一些知識，希望對大家可以有所幫助。

　　一、簡易型

　　(1)找?guī)字豢盏V泉水瓶，按每100毫升水中放6%-7%的葡萄糖(最好選用添加了維生素的)，1%-2%的鹽，感覺微甜或微咸就可以了。既經(jīng)濟(jì)又有效，建議大家一試。

　　(2)一大罐寶特瓶裝的水，加入一小匙食鹽，再擠約半顆檸檬汁，然后放入冰箱內(nèi)冰10分鐘，就是好喝又能迅速補充分水分和鹽分，且不會有發(fā)胖困擾的運動飲料?！蔡貏e推薦女生選用〕

　　(3)葡萄糖(超市可以買到)---補充糖分，能量，在6%的時候是口感最佳的!

　　補液鹽(藥店有賣)-------補充鹽分、電解質(zhì)，一般一包可以配500毫升水

　　酸梅晶、果珍、檸檬茶都可以，主要是調(diào)節(jié)口味，主要還是根據(jù)自己的喜好----順便補充其他的維生素(最多的恐怕是C)

　　出發(fā)前就在水壺里配出來，一包補液鹽、相同克數(shù)的葡萄糖、酸梅晶，然后再找一個相當(dāng)容積的藥盒(刷干凈、晾干)，再配出同樣的沖劑裝入藥盒隨身攜帶，至于裝多少盒就看你自己的需要了。這樣配出來即便宜又實用，沖劑形式也方便攜帶，不用去買專門的運動飲料了。如果感覺不太適應(yīng)的話也可以多帶一瓶清水(用來爽口)

　　二.氨基酸型

　　本制品味道濃厚，風(fēng)味好，在體內(nèi)吸收后，氨基酸直接在血液中運行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運動的機(jī)能。

　　配方一

　　1.配方：

　　支鏈氨基酸 20克

　　檸檬酸 1克

　　水 適量

　　維生素和礦物質(zhì) 10克

　　砂糖 100克

　　蛋黃卵磷脂 8克

　　鈉酪蛋白 10～60克

　　2.制法：將上述物料混合后，用純水制成1升溶液，在121℃下于蒸餾缸中殺菌4分鐘，即可裝瓶。

　　配方二

　　1.配方：

　　砂糖 50克

　　支鏈氨基酸 10克

　　大豆卵磷脂 8克

　　維生素和礦物質(zhì) 10克

　　鈉酪蛋白 35克

　　純水 適量

　　檸檬酸 少許

　　2.制法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調(diào)整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。

　　三、維他命型

　　處方：維他命A + 維他命C + 維他命E + 維他命B群

　　(1) 維他命 A + 維他命 C + 維他命 E(Vitamin A + C + E)：運動會使體內(nèi)氧化還原作用比平時更為旺盛，自由基增多，而產(chǎn)生肌肉酸痛、抽筋和疲勞等副作用，而維他命A 、 C 、E 等抗氧化劑，除了能中和過多的自由基，避免對正常細(xì)胞的侵襲外，也能減輕疲勞與肌肉的不舒服。

　　(2) 維他命 B 群(Vitamin B)：維他命 B 群參與醣類、蛋白質(zhì)、脂肪等的代謝作用，能夠迅速將這些營養(yǎng)素轉(zhuǎn)換，補充運動時所需消耗的大量體力;也能加速肝臟的代謝，協(xié)助調(diào)節(jié)其他營養(yǎng)素的相互作用，減少疲勞感，迅速恢復(fù)活力。

　　關(guān)于功能飲料的拓展內(nèi)容：
養(yǎng)生飲品的做法