運動飲料的主要特點

　　一定的糖含量

　　由于運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補(bǔ)充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。

　　適當(dāng)?shù)木S生素

　　由于運動會消耗大量的體能和維生素，所以飲料中含有豐富的維生素是對運動后身體的很好補(bǔ)充， 尤其是維生素B12。蔬菜中含量很少，主要存在于動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結(jié)合，才能有利于人體的機(jī)能活動。

　　適量的電解質(zhì)

　　運動引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果;若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。

　　無碳酸氣、無咖啡因、無酒精:碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質(zhì);此外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運動后的恢復(fù)，故而不推薦運動后飲用含咖啡因飲料。

　　運動飲料的飲用須知

　　其實不僅運動中需要補(bǔ)充水分，運動前、運動后也都應(yīng)該注意。具體說來，運動前應(yīng)該喝2杯水(300~400ml);運動中，每15~20分鐘，喝半杯水(100ml左右);運動后，喝3杯水(500~600ml)。喝水時切忌豪飲猛灌，應(yīng)該分多次少量飲用。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達(dá)到良好的吸收效果。飲水的溫度以接近室溫為宜，要想達(dá)到降溫解渴的效果，最佳的水溫是10℃左右，低于5℃就會對腸胃和呼吸系統(tǒng)造成刺激，引起消化系統(tǒng)的疾病。

　　對于許多普通的健身愛好者而言，在運動量較大、機(jī)體水分流失較多時可以選用運動飲料。如果運動時間在一個小時左右，運動強(qiáng)度也不大，則不需要補(bǔ)充運動飲料。這是因為盡管在運動中身體會有一定的消耗，運動后也確實需要及時恢復(fù)，但是普通健身者不涉及要不斷提高運動能力的問題，而運動負(fù)荷也不像運動員那么大，運動后恢復(fù)時間比較充裕，所以通過正常飲食可以完全恢復(fù)，不一定要喝運動飲料。事實上，如果不是在運動過程中或運動強(qiáng)度較大的情況下，盲目補(bǔ)充運動飲料反而會有不良的影響。運動飲料中的糖會導(dǎo)致能量攝入增加，過度的攝入會增加肥胖的可能，其中的鈉鹽會增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，造成心臟負(fù)荷過大、血壓升高等不利影響。運動飲料的選擇要根據(jù)運動強(qiáng)度、運動環(huán)境以及自我疲勞程度來定，不要盲目補(bǔ)充運動飲料。如果是低強(qiáng)度或者短時問的運動，普通補(bǔ)液就可滿足需要，不需要專門的運動飲料。一般而言，運動在1小時內(nèi)的飲用普通飲料即可，但不能選擇含二氧化碳的飲料;l小時以上的，飲用含葡萄糖的運動飲料也就足夠;進(jìn)行大強(qiáng)度高熱量消耗的運動時建議使用低聚糖飲料;如果是采取運動方式減體重的話，建議不要飲用運動飲料。

　　運動飲料的禁忌人群

　　1.高血壓患者不宜多飲運動飲料

　　輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發(fā)中風(fēng)。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。

　　在沒有運動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運動飲料的。因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，如果人體沒有損失過多的電解質(zhì)，飲用運動飲料就會攝入過多的電解質(zhì)，需要由水分將他們排出體內(nèi)。對于一個腎臟機(jī)能正常的人來說，這不是問題;但當(dāng)腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負(fù)擔(dān)，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過量的鈉元素還會增加心臟的負(fù)荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應(yīng)該特別注意。另外，2歲以下的兒童也不宜飲用運動飲料。

　　2.糖尿病人不可以喝

　　運動飲料含有豐富的纖維型葡萄糖，飲用后會引起短暫的血糖升高現(xiàn)象，糖尿病人控制血糖升高的能力弱，對身體不好，應(yīng)減量飲用或不飲用。

　　3.運動過于劇烈的人也不可以立即飲用

　　首先運動過于劇烈立刻飲用液體都是不好的，假若是冷的液體，對胃傷害很大，因為熱脹冷縮原理，劇烈運動后胃輕微擴(kuò)張，遇冷急劇收縮。另外運動過于劇烈身體尚未平復(fù)，便立即飲用也是不妥的。

　　4.小孩不宜喝

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