什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減重最有效
什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減重最有效
一波賽一波的夏日高溫就要來襲，你的身體準(zhǔn)備好了嗎?想要亮出最美夏日身材，可少不了運(yùn)動(dòng)塑造出的緊致曲線。埋頭苦練之前，先來跟著學(xué)習(xí)啦小編了解一下什么時(shí)間做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)減重效果、提升燃脂能力吧!
Ⅰ減重黃金時(shí)段——早上6點(diǎn)-10點(diǎn)
減重原理：
任何運(yùn)動(dòng)都能消耗更多熱量，但如果你早起運(yùn)動(dòng)，不但可以消耗更多的熱量，還會(huì)在接下來一天里維持高基礎(chǔ)代謝率，減重效果更明顯。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能喚醒人體的新陳代謝機(jī)制，早起運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)時(shí)旺盛的新陳代謝會(huì)在一定程度上保留下來，讓你一整天都活力滿點(diǎn)。
適合運(yùn)動(dòng)：網(wǎng)球、跑步、瑜伽
選擇有氧運(yùn)動(dòng)能讓晨間運(yùn)動(dòng)的減重效果更顯著，整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)逐漸升級，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。先做5-10分鐘的低強(qiáng)度慢跑或伸展運(yùn)動(dòng)，再做強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、跑步;或延展性較高的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提等，幫助塑形。
晨間鍛煉注意事項(xiàng)：
早上氣溫低，身體又由睡眠狀態(tài)中剛剛蘇醒，此時(shí)身體體溫最低、肌肉最僵硬，因此進(jìn)行晨間運(yùn)動(dòng)絕對要做足暖身運(yùn)動(dòng)。
暖身運(yùn)動(dòng)的主要目的是讓身體暖合起來，提高深層肌肉的穩(wěn)定，減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能。慢步走、慢跑、原地踏步、體操都是不錯(cuò)的暖身方式，依照個(gè)人體能不同，暖身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在3到10分鐘不等，感覺身體微微發(fā)熱即可。
?、虮３贮S金時(shí)段——中午11點(diǎn)-12點(diǎn)
印象中，中午時(shí)大腦和身體都比較疲勞，似乎不適合用來鍛煉。事實(shí)上，大多數(shù)人在11-12點(diǎn)這1個(gè)小時(shí)中不會(huì)感到疲勞，此時(shí)正是全身總動(dòng)員的時(shí)刻，身體需求旺盛，12點(diǎn)-14點(diǎn)才是人的運(yùn)動(dòng)低潮期。另外，對工作繁忙的上班族來說，這個(gè)時(shí)段反而是一天中最適合用來鍛煉的時(shí)間。因此，充分利用中午11點(diǎn)-12點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉，能提升身體敏銳度，避免疲勞，保持身材。
適合運(yùn)動(dòng)：快走、有氧操、瑜伽
中午進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要按照自己的體力而定，大原則是強(qiáng)度不宜太大，以溫和為佳，運(yùn)動(dòng)后不要感到疲勞。適合的運(yùn)動(dòng)有瑜伽、快走、有氧操等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。
午間鍛煉注意事項(xiàng)：
按照正常的分量，就餐前后1小時(shí)都不適合用來運(yùn)動(dòng)，容易影響食物消化與吸收。但是，經(jīng)過一上午的工作，早餐提供的能量基本已被消耗掉，如果什么都不吃就鍛煉，會(huì)讓效果大打折，還容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。因此，在鍛煉前半小時(shí)，可以稍微補(bǔ)充小分量的食物，如一小個(gè)飯團(tuán)、幾片面包。運(yùn)動(dòng)后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)，選擇輕食午餐補(bǔ)充能量，如沙拉、三明治、酸奶或是小分量便當(dāng)?shù)取?/p>
Ⅲ增肌黃金時(shí)段——傍晚16點(diǎn)-21點(diǎn)
這個(gè)時(shí)間段是人體運(yùn)動(dòng)能力高峰期，人體的肌肉成長和心肺功能都達(dá)到最佳狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的增肌效果最明顯。
增肌對減肥的好處：
不少女性朋友對“增肌”這個(gè)詞非常抵觸，生怕變成女漢子。事實(shí)上，在荷爾蒙的影響下，女性想要練出明顯的肌肉得進(jìn)行極度艱苦的訓(xùn)練。普通的增肌訓(xùn)練只能鞏固現(xiàn)有肌肉組織不流失，減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現(xiàn)，同時(shí)讓女生的肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優(yōu)美。增肌訓(xùn)練更大的好處還在于能提升身體基礎(chǔ)代謝率，對抗衰老。
適合運(yùn)動(dòng)：
增肌的黃金時(shí)段不要浪費(fèi)，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)類型以肌力訓(xùn)練為佳，如健身房運(yùn)動(dòng)、自行車、籃球等;也可配合延伸性高的運(yùn)動(dòng)，如：瑜伽、普拉提等，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更明顯。有氧運(yùn)動(dòng)幫助消耗體脂肪、鍛煉體力，無氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合練出易瘦體質(zhì)。
晚間鍛煉注意事項(xiàng)：
▲規(guī)劃好飲食和睡眠時(shí)間。晚上的時(shí)間比較充裕，飲食上按照正常的就餐時(shí)間進(jìn)行即可，就餐前后1小時(shí)內(nèi)不適宜運(yùn)動(dòng)，留意避開這個(gè)時(shí)間。食量上7分飽最好，不需要為了運(yùn)動(dòng)增加飲食分量。運(yùn)動(dòng)后有饑餓感，可適當(dāng)補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過晚上9點(diǎn)，以免影響睡眠品質(zhì)，抑制瘦素分泌。
▲晚上如果在戶外鍛煉，記得隨身攜帶手電筒，注意路上的交通安全，選擇顏色鮮艷的衣服。
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