登山時(shí)需要補(bǔ)充什么
經(jīng)常登山,可以增強(qiáng)肌肉力量、關(guān)節(jié)的柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。但是登山也是消耗極大的運(yùn)動(dòng),下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你登山時(shí)需要補(bǔ)充什么。
登山時(shí),要注意遵循這樣的營(yíng)養(yǎng)原則:
第一:要供給足夠的熱量
由于登山是一項(xiàng)消化能量比較大的運(yùn)動(dòng),因此能量供給非常重要。登山者在上山前,要根據(jù)登山時(shí)間,準(zhǔn)備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì),并盡量保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質(zhì)輕的食品。高脂肪的果仁,巧克力等能量高,而且體積小,對(duì)登山這種長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是一種好的功能食品。
蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚(yú)罐頭、火腿腸、魚(yú)肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。
第二:登山補(bǔ)水很重要
登山時(shí),人體會(huì)大量的出汗,另外由于秋天氣候干燥,而且山上陽(yáng)光較強(qiáng),人總會(huì)覺(jué)得口渴,這時(shí)補(bǔ)水就尤為重要。人體口渴缺水時(shí)會(huì)引起運(yùn)動(dòng)能力下降,補(bǔ)水可以恢復(fù)登山者的運(yùn)動(dòng)能力。
登山時(shí),人體體溫在不斷上升,積極地補(bǔ)水能夠幫助身體降溫,也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性,促進(jìn)代謝廢物排出體外。
登山時(shí),大量的電解質(zhì)和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。因此補(bǔ)水時(shí),一定要選擇含電解質(zhì)、維生素的運(yùn)動(dòng)飲料協(xié)同補(bǔ)充,而不要單補(bǔ)白水。
第三:及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)
隨著人出汗,體內(nèi)鈉、鉀等礦物質(zhì)會(huì)大量丟,除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一部分以外,還可以通過(guò)食品,如榨菜,雪菜,調(diào)味品(湯料等適量補(bǔ)充,以保持身體的運(yùn)動(dòng)能力,防止疲勞過(guò)早發(fā)生。
第四:多種維生素的補(bǔ)充很必要
由于登山是一項(xiàng)耗氧量比較大的活動(dòng),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的氧自由基。因此除了要補(bǔ)充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外,還要補(bǔ)充一些抗氧化維生素,如維生素E、番茄紅素等,以提高身體的免疫力,防止出現(xiàn)登山后免疫力底下,容易生病的現(xiàn)象。
登山的好處:
一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法,就是極力眺望遠(yuǎn)處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見(jiàn)度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動(dòng)尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝,加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此,在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
看過(guò)登山時(shí)需要補(bǔ)充什么的人會(huì)看:
3.登山需要什么裝備