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午休時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)好

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午休時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)好

  作為都市上班一族,平時(shí)確實(shí)很難抽出更多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉。那么,你不妨趁著午休時(shí)間來(lái)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你午休時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)好。

  午休時(shí)分運(yùn)動(dòng)做法:

  在辦公桌旁松口氣。

  如果實(shí)在太忙走不開(kāi),脫掉鞋子,嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作,注意力會(huì)更集中,情緒也會(huì)緩和不少。

  作法:雙腿盤(pán)坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對(duì)手心,同時(shí)以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時(shí)呼氣,反復(fù)約1分鐘之后休息,再重復(fù)。

  趁機(jī)消耗脂肪。

  如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)卡路里,以下運(yùn)動(dòng)就很適合,在慢跑機(jī)上做滿(mǎn)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),效果很顯著。

  作法:先熱身兩分鐘,然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時(shí)間??焖俳〔阶邥r(shí),每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高,休息時(shí)坡度回到零,來(lái)回反復(fù)5次。接下來(lái),做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng),5分鐘的伏地挺身,最后,以5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力。

  跳跳繩,平衡肌力。

  想要保持美好的身材,最好的方法,就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng),肯定會(huì)讓肌肉更有平衡感。

  作法:輪流兩分鐘的快速跳繩,配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動(dòng),要不斷活動(dòng),保持高心跳率,消耗的卡路里也會(huì)比較多。每一次使用不同的舉重器材,以確認(rèn)能運(yùn)動(dòng)到不同的身體部位。這樣輪流做10次,最后利用腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)松口氣,再淋浴一下,肯定全身輕松!

  改善身體姿勢(shì)。

  雖然運(yùn)動(dòng)可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞,平常的不良姿勢(shì)卻可能是造成肌肉酸痛的主因,長(zhǎng)期下來(lái),身心和健康都受到影響。如果可能的話(huà),可以請(qǐng)推拿專(zhuān)家觀(guān)察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去酸痛的根源。

  五大方法讓你消除運(yùn)動(dòng)疲勞:

  1.運(yùn)動(dòng)健身之后做些放松活動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外,還可以做5-10分鐘的伸展操,拉伸一下肌肉群。

  2.運(yùn)動(dòng)健身過(guò)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

  運(yùn)動(dòng)過(guò)后人體會(huì)消耗大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這時(shí)候要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如瓜果、蔬菜之類(lèi)的,這些食物可以經(jīng)過(guò)人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,從而達(dá)到消除疲勞的效果。

  3.運(yùn)動(dòng)健身后按摩

  在運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動(dòng)四肢,這個(gè)手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時(shí)候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。

  3.運(yùn)動(dòng)健身后按摩

  在運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動(dòng)四肢,這個(gè)手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時(shí)候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。

  5.運(yùn)動(dòng)健身之后睡覺(jué)

  運(yùn)動(dòng)之后保證充足的睡眠,可以及時(shí)的消除疲勞,輕松恢復(fù)活力的狀態(tài)。其實(shí),不管是健身之后還是平時(shí),都要養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣,這樣才能夠讓自己擁有飽滿(mǎn)的精神。

  適量的運(yùn)動(dòng)健身是好的,過(guò)度太疲勞也不行,希望上面的方法能幫到大家消除疲勞,好好休息!

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