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健身運(yùn)動(dòng)有哪些易錯(cuò)點(diǎn)

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健身運(yùn)動(dòng)有哪些易錯(cuò)點(diǎn)

  為了保持身體健康,很多人都熱衷于健身活動(dòng),健身容易犯的幾個(gè)小錯(cuò)誤,但在健身過(guò)程中,總會(huì)有很多人會(huì)有一些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),導(dǎo)致事倍功半,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你健身運(yùn)動(dòng)有哪些易錯(cuò)點(diǎn)。

  健身易錯(cuò)點(diǎn)一:器械訓(xùn)練與健美操“井水不犯河水”

  很多人以為,器械訓(xùn)練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關(guān)。但健身教練表示,男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì),還可改善體型、增強(qiáng)活力。無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非常可惜的。

  健身易錯(cuò)點(diǎn)二:女人練器械會(huì)變粗壯

  女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯?實(shí)際上,長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長(zhǎng)肌肉,還能減去多余的脂肪。健身教練表示,女性體內(nèi)的雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當(dāng)差,合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。

  健身易錯(cuò)點(diǎn)三:練健美操、形體操可美體

  一項(xiàng)調(diào)查顯示,絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體,但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意:下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯,但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認(rèn)為,美體要合理利用器械做有針對(duì)性的鍛煉,體型才能有明顯改善。

  健身易錯(cuò)點(diǎn)四:練哪里就減哪里的脂肪

  減脂肪這個(gè)想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的。健身教練憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們:適度、合理的器械訓(xùn)練,才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝,達(dá)到減肥的目的。“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過(guò)身體負(fù)荷;“合理”是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。

  健身易錯(cuò)點(diǎn)五:多出汗才能多減脂

  “多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個(gè)不停,且樂(lè)此不疲。研究表明,大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分,極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

  運(yùn)動(dòng)過(guò)度大腦會(huì)變遲鈍:

  最近,美國(guó)神經(jīng)科學(xué)家賈斯廷·羅德就在研究中發(fā)現(xiàn),那些運(yùn)動(dòng)成癮的老鼠的大腦反應(yīng)比運(yùn)動(dòng)量正常的老鼠遲鈍。該項(xiàng)報(bào)告發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》和《行為神經(jīng)科學(xué)》雜志上。由此羅德指出,“運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益,但也應(yīng)該適可而止。”

  適量運(yùn)動(dòng)人會(huì)更聰明

  在人的大腦側(cè)面,有一個(gè)像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體,它是大腦中主管學(xué)習(xí)和記憶的組織。

  美國(guó)加利福尼亞州拉霍亞“索爾生物研究中心”的研究人員通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),喜歡在滾輪上走動(dòng)的老鼠,其大腦內(nèi)的海馬體上會(huì)長(zhǎng)出新的細(xì)胞,而被關(guān)閉在普通籠子里的老鼠,則沒(méi)有長(zhǎng)出新的細(xì)胞。

  由此研究人員認(rèn)為,人如果能經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng),也能讓大腦中的海馬體長(zhǎng)出更多的細(xì)胞,讓人的思維、感覺(jué)和反應(yīng)都能更靈敏,從而讓人變得更聰明起來(lái)。

  運(yùn)動(dòng)過(guò)度腦子會(huì)變笨

  大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可通過(guò)多種途徑對(duì)大腦機(jī)能造成損害。運(yùn)動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)ATP的耗竭,可能是中樞神經(jīng)功能下降的主要原因;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內(nèi)皮損傷使腦的血液和氧供應(yīng)減少,局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供應(yīng),而且直接遏制神經(jīng)的活動(dòng),使腦機(jī)能下降。

  有研究顯示:短期的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使大腦皮層活動(dòng)減少,長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則使廣泛的腦組織興奮性降低。

  生活中人們常常覺(jué)得劇烈運(yùn)動(dòng)后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了,而且腦子也有短暫的“跟不上”的現(xiàn)象。這不僅與上述因素有關(guān),而且是機(jī)體本身的“保護(hù)性抑制”機(jī)制作用的結(jié)果。

  過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí),由于人體消耗了大量的能量,為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制,這時(shí)人們會(huì)感覺(jué)極度疲勞,渾身無(wú)力,大腦反應(yīng)減慢。如果長(zhǎng)期進(jìn)行過(guò)量運(yùn)動(dòng),機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性下降,使大腦機(jī)能受損,其表現(xiàn)的癥狀主要有:注意力不集中、失眠、健忘等等,長(zhǎng)此以往將會(huì)對(duì)人體的健康造成極大的傷害。

  把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量

  運(yùn)動(dòng)是否適量,標(biāo)準(zhǔn)主要看心率,應(yīng)該是最大心率的60%-85%.值得注意的是,由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別,與安靜心率相比,應(yīng)相差15%-30%,甚至更多,所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。

  檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否合適還可以看運(yùn)動(dòng)后人體的相對(duì)反應(yīng)。比如可以參照運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運(yùn)動(dòng)的欲望。

  相對(duì)而言,老年人在有氧運(yùn)動(dòng)的前提下可多進(jìn)行手部的單項(xiàng)鍛煉,增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)能力。小孩則要多做一些機(jī)械運(yùn)動(dòng),如擺放積木等等,看似簡(jiǎn)單,其實(shí)能大大促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育及手眼協(xié)調(diào)能力。

  關(guān)鍵要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,除了心率保持在適當(dāng)范圍,還要有強(qiáng)烈的時(shí)間概念,一般而言有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分到60分為宜,一旦過(guò)量,不僅無(wú)益,反倒可能損害身體機(jī)能。

 
 
 
 
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