肌肉酸痛是運動后的常見癥狀，應(yīng)該如何預(yù)防呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何防止肌肉酸痛。

　　防止肌肉酸痛的措施：冰水浴

　　一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

　　防止肌肉酸痛的措施：運動后進食

　　長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進食。研究顯示，肌肉在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

　　防止肌肉酸痛的措施：補充水分

　　確保在跑步后補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

　　最健康的跑步方式：
市民：每天跑3公里 讓人更加精神

　　不知從何時開始，“跑步會損傷膝蓋”的說法在網(wǎng)上不脛而走，讓不少跑步愛好者有些心有余悸。盡管如此，不少養(yǎng)成習(xí)慣的“資深”愛好者仍然堅持每天跑步。

　　自貢某國企工作的胡先生對跑步有著很深的感情，至今仍然堅持每天跑3公里。“大學(xué)的時候想著把身體練好一點，所以每天都會在學(xué)校的操場上跑步。”胡先生說，從那個時候開始，他便愛上了這項運動。

　　堅持了6年跑步，胡先生從來沒覺得跑步會給身體帶來不好的影響。“跑步既經(jīng)濟又環(huán)保，跑了這么多年，從來沒有出現(xiàn)過因跑步而影響到健康的情況。”當記者告訴胡先生網(wǎng)上關(guān)于跑步會損傷膝蓋這個說法后，他表示，自己仍然會堅持跑步，因為每天跑3公里并不算多，跑下來也并不感到吃力。

　　醫(yī)生：跑步很健康 但不要過度哦

　　跑步到底會不會損傷膝蓋?自貢市一醫(yī)院骨科主任何仁建告訴記者，人體過度的運動(跑步)和汽車過度行駛的道理是差不多的，過度跑步運動，對關(guān)節(jié)軟骨面有一定的磨損，容易導(dǎo)致退變性關(guān)節(jié)炎。“跑步對膝關(guān)節(jié)等相關(guān)關(guān)節(jié)的軟骨面有一定的磨損，但只要不過度就不會有大的問題。”何仁建說。

　　如今，跑步不再是年輕人的專屬，越來越多的中老年人也加入到跑步行列中來，但對中老年人來說，更不主張過度跑步。“過度活動可能會導(dǎo)致退變性關(guān)節(jié)炎加重，從而引起疼痛。”何仁建說。

　　何仁建還表示，每個人對于跑步的需求是不同的，跑步量、跑步時間、跑步距離等也不盡相同，因而市民應(yīng)掌握好跑步的度。跑步雖好，可不要過度哦。

　　溫馨提醒：

　　掌握跑步技巧 跑出健康身體

　　跑步傷不傷膝蓋和跑步本身并沒有關(guān)聯(lián)，而是取決于你是否用適當?shù)姆绞絹砼懿健Ｕ_的姿勢是保護膝蓋的一個重要的因素。“正確的姿勢包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步及正確的重心轉(zhuǎn)換;運用擺臂來帶動雙腿，不要彎腰駝背。”何仁建說，同時善用核心肌群的力量來維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時膝蓋負擔(dān)的壓力。

　　此外，重心的轉(zhuǎn)換也很重要，可以從較小的步幅與起步后略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調(diào)整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。跨大步的跑法，會讓路面沖擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。