常見(jiàn)的休閑運(yùn)動(dòng)有哪些

　　大家可能只知道生活中的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么休閑運(yùn)動(dòng)大家知道有哪些嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你常見(jiàn)的休閑運(yùn)動(dòng)有哪些。

　　休閑運(yùn)動(dòng)的種類：

　　散步：這種運(yùn)動(dòng)雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認(rèn)知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，患乳腺癌后存活率較高，顯著改善疲勞感、抑郁癥狀等。

　　交際舞：美國(guó)斯坦福大學(xué)舞蹈系研究人員研究顯示，在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運(yùn)動(dòng)中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%。跳舞同時(shí)需要大腦、肌肉和情感協(xié)作，這對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進(jìn)心血管健康、有助于交際。

　　保齡球：打1個(gè)小時(shí)的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛煉上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強(qiáng)耐力和保持骨密度。據(jù)《保齡球世界報(bào)》報(bào)道，擲球時(shí)邁步的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于散步，一局下來(lái)等于走了1公里。

　　擊劍：擊劍會(huì)讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩，它還能夠有效抵消老化帶來(lái)的認(rèn)知功能下降。這是因?yàn)椋瑩魟r(shí)必須快速做出攻防決策，對(duì)視覺(jué)注意力和身體靈活性要求很高，進(jìn)而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調(diào)性。

　　高爾夫球：打球過(guò)程中，人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽(yáng)光，結(jié)識(shí)新朋友，還有增壽的效果。瑞典的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%，相當(dāng)于延長(zhǎng)壽命5年。

　　排球：打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時(shí)還需要一些獨(dú)特的動(dòng)作，如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等，能提高協(xié)調(diào)能力和靈活性。

　　滑冰：能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，滑冰對(duì)關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%，因此如果膝蓋受過(guò)傷，可以用滑冰代替跑步。

　　乒乓球：美國(guó)紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授溫迪·鈴木博士說(shuō)：“打乒乓球調(diào)動(dòng)了大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)、精細(xì)動(dòng)作和策略規(guī)劃的部位，能讓人變得聰明伶俐，有助于改善長(zhǎng)期記憶功能。

　　辨別過(guò)度訓(xùn)練的方法：

　　1. 安靜心率。安靜心率是在清晨醒后還沒(méi)有起床的時(shí)候所測(cè)定的心率。大多數(shù)教練認(rèn)為，連續(xù)幾天每分鐘安靜心率都增加10%或增加10次時(shí)，應(yīng)該考慮減少運(yùn)動(dòng)量。

　　2. 個(gè)性。每個(gè)人的行為是很難評(píng)論的，但是判斷過(guò)度訓(xùn)練的最敏感的指標(biāo)也是依據(jù)個(gè)人行為來(lái)考量的，當(dāng)你訓(xùn)練過(guò)度的時(shí)候，心情就會(huì)發(fā)生變化，而這時(shí)候，不需要心理學(xué)家，家里人就可以發(fā)現(xiàn)你行為上的一些變化。

　　3. 運(yùn)動(dòng)成績(jī)。每周進(jìn)行一次小測(cè)驗(yàn)是及時(shí)發(fā)現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練的另一個(gè)好辦法，如果處于過(guò)度訓(xùn)練的危險(xiǎn)之中，你測(cè)驗(yàn)的成績(jī)下降就會(huì)用分鐘而不是秒來(lái)計(jì)算。這時(shí)候，你就應(yīng)該休息幾天，改變訓(xùn)練安排，進(jìn)行一些有氧練習(xí)，強(qiáng)度控制在最大心率的70%左右(測(cè)驗(yàn)時(shí)，如果你的最大心率每分鐘下降了大約10次的話，這也是過(guò)度訓(xùn)練的信號(hào))。

　　4. 大面積疲勞，如果每天感到有氣無(wú)力，那么就應(yīng)該想到有可能是過(guò)度訓(xùn)練的癥狀。

　　5. 身體普遍感到不適。出現(xiàn)喉嚨發(fā)啞、肌肉酸痛和慢性腹瀉，這些癥狀都有可能是過(guò)度訓(xùn)練的表現(xiàn)

　　6. 正常睡眠規(guī)律紊亂，非常容易入睡，但又會(huì)突然醒來(lái)，常常在上午10點(diǎn)左右想睡覺(jué)，這些都是過(guò)度訓(xùn)練所帶來(lái)的睡眠紊亂。