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有哪些男人容易忽視的運(yùn)動

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有哪些男人容易忽視的運(yùn)動

  不僅是女性朋友們開始減肥瘦身,許多的男性朋友們也開始尋找各種健身塑形的方法,但是有哪些運(yùn)動方法是容易被忽視的呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有哪些男人容易忽視的運(yùn)動。

  4種易被忽視的重要健身:

  1.平板支撐

  平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐,每次30秒。具體動作:俯臥,兩肘打開與肩同寬,肘關(guān)節(jié)支撐于地面,上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。

  2.腳踝訓(xùn)練

  腳踝是男性鍛煉最少的部位之一,腳踝靈活性不足會導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性,使脊椎更易受損。具體動作:雙手前伸扶墻,左腳尖抵墻,右腿后伸;身體前傾,盡量使左膝靠近墻壁,堅持10秒,兩側(cè)交替進(jìn)行,每側(cè)3次。

  3.側(cè)弓箭步

  大多數(shù)人缺乏側(cè)向運(yùn)動。側(cè)弓箭步有助于增強(qiáng)身體兩側(cè)肌肉,鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性,以及臀部周圍肌肉力量。具體動作:站立,兩腳打開與肩同寬;左腳向左側(cè)伸出,同時右腿屈膝,身體下蹲,重復(fù)10次,然后換另一側(cè)進(jìn)行。

  4.箭步蹲

  這一動作難度最大,因此很多人避而遠(yuǎn)之。具體動作:背對凳子站立,距凳子1~2步遠(yuǎn),屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直,右膝彎曲使身體下降,直到左膝幾乎觸地,然后站直,重復(fù)8~12次,再換右腿做。

  三個最常見健身誤區(qū):

  1、鍛煉時間越長越好

  雖然健身時間越久,鍛煉的效果越明顯,但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間,還包括與朋友交談,等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下,爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率,挑戰(zhàn)你的極限,使你在健身房的大部分時間用在運(yùn)動上,記住不要停止運(yùn)動!

  2、如果我鍛煉,那么我想吃的東西都可以吃

  這也許是關(guān)于運(yùn)動與飲食關(guān)系最大的誤區(qū),然而這種邏輯卻往往會導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式,但它不應(yīng)該被作為一個長期放縱自己嘴巴的借口。

  3、力量練習(xí)時,越重越好

  更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量,而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過程。然而,許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時越重效果越好。殊不知,過重的力量只會導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí),看看你的身體能否吃得消,然后再慢慢的加力量。

  電腦前輕松健身六個練習(xí):

  練習(xí)一:臉部運(yùn)動

  1、用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。

  2、沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動,每個方向5次。

  練習(xí)二:頸部和背部的運(yùn)動

  1、頭慢慢地向前輕點(diǎn),下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復(fù)5次。

  2、緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部,保持肩部不動??瓷砗蟮哪骋粋€目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

  練習(xí)三:手腕和手臂的運(yùn)動

  1、屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次,每天重復(fù)兩到三遍,能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。

  2、將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組??煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。

  練習(xí)四:腹部運(yùn)動

  收腹運(yùn)動:雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,總共3組。

  練習(xí)五:腿部運(yùn)動

  腿部放松運(yùn)動:背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕松的感覺。

  練習(xí)六:腳部運(yùn)動

  腳的芭蕾練習(xí):兩腿膝部并攏,身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏,使腳部有彈性地上下運(yùn)動。過程中身體要盡量放松,具體的次數(shù)沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環(huán)。
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