六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 運(yùn)動(dòng)常識(shí) > 有哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法

有哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法

時(shí)間: 杭威854 分享

有哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法

  減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時(shí)尚,我們很多女性朋友一聚到一起就會(huì)討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)大家都知道最健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法:原地跑

  見效點(diǎn):緊實(shí)大腿肌肉

  在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法:上樓梯

  見效點(diǎn):小腿、大腿、臀

  每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

  實(shí)行方法:重復(fù)步驟1~步驟4的動(dòng)作,20次為一組,左右腳各做2組。

  Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè),右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上。

  Step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時(shí),不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

  Step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留。

  Step4—數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

  當(dāng)然,如果想提醒自己準(zhǔn)時(shí)運(yùn)動(dòng),減去贅肉,也可以掃以下二維碼,我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!

  運(yùn)動(dòng)減肥方法:步行

  在喧囂的都市間奔忙,日復(fù)一日,多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺?!∫愿杏X稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。

  飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后2—3小時(shí)再步行一次,效果更佳。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法:瑜珈

  來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法:跳舞

  輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法:跳繩

  只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法:晨操

  晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法:喝水

  我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會(huì)長胖!其實(shí),喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會(huì)漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!

  眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法:鹽療

  用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。

  五個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng):

  翹臀運(yùn)動(dòng)

  如果臀部線條夠美,腿也會(huì)看起來更修長哩!臀部要練翹,運(yùn)動(dòng)最有效。其實(shí)只要做一個(gè)動(dòng)作就可以輕松擁有迷人翹臀了,那就是站著的時(shí)候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然后用力往里夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅(jiān)持常常做這個(gè)動(dòng)作,會(huì)讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔!

  揉捏按摩

  大腿和臀部的交接處常會(huì)出現(xiàn)橘皮組織,推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品,可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓,但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)。

  配合按摩板搽乳液

  先將乳液均勻涂上皮膚,再用按摩板由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個(gè)地方至少要刷二、三十下,你會(huì)感到很熱又有點(diǎn)痛,但還滿有用的啰!

  穿調(diào)整型塑身褲

  除了抓捏法,另一種物理塑身法是穿調(diào)整型的褲子。穿調(diào)整型褲子可以改善你的線條,讓大腿線條變得好看,長期穿的話,肉也會(huì)集中在應(yīng)該集中的地方,屁股也會(huì)變得比較翹。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了!

  按摩加抬腿

  抬腿動(dòng)作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墻上,與身體成九十度,最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果。但也千萬不要舉得太久,否則你的腿會(huì)麻掉。
看過有哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法的人會(huì)看:

1.最快速運(yùn)動(dòng)減肥方法

2.最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法(男士篇)

3.運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么

4.運(yùn)動(dòng)瘦身最快方法

5.女人運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜

1227898