怎樣才能運動減肥最有效
怎樣才能運動減肥最有效
大家都知道運動可以減肥，但是知道如何運動減肥才能最有效嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你怎樣才能運動減肥最有效。
運動減肥最有效的方法：
戶外鍛煉
在戶外進行運動鍛煉，相對來說崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風的影響。
運動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節(jié)奏，這樣就有助于消耗更多的熱量。
跑步機
研究發(fā)現(xiàn)，在18.5分鐘內(nèi) ，中等強度的跑步機鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。
但并非說到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果。
其實不然，長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛煉方法，消耗的熱量就不會太多。
而且總是堅持一種，人總會感覺乏味，這樣就不利于減肥。
因此要經(jīng)常變換健身的項目和方式。
短時間高強度鍛煉
研究發(fā)現(xiàn)，在同等時間內(nèi)，短時間高強度的鍛煉所燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之后還會繼續(xù)燃燒75-125卡。
但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害。
同時要知道，45-60分鐘的中低程度的長時間鍛煉有助于人體生成更多的線粒體。
加快人體的新陳代謝。因此在進行鍛煉時，應該將兩者結(jié)合起來。
晚上鍛煉會更好
人體在下午6點-8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態(tài)。因此在晚上進行鍛煉的效果會更好。
最有效的健身運動：
1、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數(shù)有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。
每個星期至少進行4次,每次30分鐘。
與此同時,還可以增加以下練習:兩腳并立,兩臂放于體側(cè),右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時右腿彎曲,
左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側(cè)做2~組,每組做20次。
2、美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時,兩腳并立,兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。
接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,
左膝接近于地面,但不觸地,稍停后,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側(cè)做15次。
3、整體塑身的秘密——普拉提
如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節(jié)影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。
隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動項目。
4、圓滿結(jié)實雙臂的秘密——輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數(shù)的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,
使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。
瑜伽與普拉提練習對于塑造結(jié)實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習結(jié)合起來進行。
減肥運動工具大盤點：
運動是最有效的減肥方法，正確使用運動輔助工具能夠有效加強減肥效果，將身上各個部位的贅肉拿下。那么如何松按照自身實際情況選對減肥工具呢?小編為大家推薦4款運動減肥工具，幫助你快速有效將身上的贅肉制服。這4款減肥神器各有缺點各有優(yōu)點，選擇一款自己喜歡的試試。
韻律啞鈴
在健身房這款減肥工具是最常見的。很多mm都怕練習肌肉，其實女人不用擔心會練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲!
優(yōu)點：減肥動作多而簡單又易學。徒手減肥操都可以結(jié)合上這個減肥工具，這樣徒手操達到的減肥效果會更加好。
缺點：如果你的手勢不正確，就容易讓手腕受傷。
一、弓步上臂屈伸
a.雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。
b.兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復12次，然后換腿。每條腿重復2次。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌。
二、 直立挺舉
兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內(nèi)。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：肩膀。
三、背部提拉
a.兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
b.肘部微微彎曲，將啞鈴從側(cè)面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：上背部，肩膀
四、負重屈腹
仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側(cè)。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次，共2組。
鍛煉部位：腹部。
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