步行運(yùn)動(dòng)有什么好處
我們都知道運(yùn)動(dòng)的好處不僅僅在于強(qiáng)健身體，還可以增強(qiáng)免疫力，身體的各個(gè)環(huán)節(jié)系統(tǒng)都可以得到很好的發(fā)展。那么步行運(yùn)動(dòng)這種健身運(yùn)動(dòng)能給我們帶來(lái)什么好處呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你步行運(yùn)動(dòng)有什么好處。
步行運(yùn)動(dòng)的好處：
1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能夠增強(qiáng)身體的各部位肌肉的力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并可以使關(guān)節(jié)更加的靈活，促進(jìn)人身體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
6.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7.定時(shí)的堅(jiān)持步行鍛煉，可以有效的消除心臟缺血性癥狀以及降低血壓。使得身體能夠消除疲勞，釋放壓力，緩解心情。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
12.步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
步行運(yùn)動(dòng)的保鍵作用：
1、減肥
人在步行的時(shí)候，不僅兩只腳得到了運(yùn)動(dòng)，同時(shí)兩只手也會(huì)不自覺(jué)的擺動(dòng)，臀部，腹部的脂肪也能夠減少堆積的機(jī)會(huì)，所以經(jīng)常步行，更有利于減肥，保持形體之美。
2、安神
專家認(rèn)為步行，是一種動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，據(jù)專家表示說(shuō)人在用輕快的步伐散步15分鐘左右，心情會(huì)變好，緊張的情緒也會(huì)得到緩解。
這也是為什么很多長(zhǎng)壽老人都喜歡步行的一個(gè)最主要的壓力大。所以對(duì)于那些經(jīng)常經(jīng)常屬于高度緊張，或者神經(jīng)肌肉緊張的朋友，每天堅(jiān)持步行，就有效的緩解壓力，去除煩燥不安的情緒。
3、降血壓
定時(shí)的步行，會(huì)減少心臟缺血性癥狀的產(chǎn)生，對(duì)降低人體的血壓有著很大的幫助，另外因?yàn)椴叫惺且环N相對(duì)靜動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，由其是對(duì)于不適合激烈運(yùn)動(dòng)的高血壓患者，就具有很好的輔助治療的功效。
同時(shí)堅(jiān)持步行，還能提高血管的彈性，對(duì)減少現(xiàn)代人高發(fā)的血管破裂引起的中風(fēng)，猝死具有很大的幫助。
4、促進(jìn)新陳代謝
步行是最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式，人在步行的時(shí)候，整個(gè)筋骨，關(guān)節(jié)，肌肉都能得到有效的運(yùn)動(dòng)，從而可以有效的促進(jìn)新陳代謝，對(duì)提高機(jī)體的血液循環(huán)也具有很大的幫助。
5、保護(hù)心臟
相對(duì)于其它的運(yùn)動(dòng)，步行具有使心跳速度減慢，同時(shí)有力，具有增強(qiáng)心臟功能之功效。
6、治療便秘
步行可以促進(jìn)消化腺的分泌，從而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防便秘，防治便秘均有著很大的幫助。同時(shí)對(duì)于食欲不振的人，還有增加食欲的保健功效。
7、消除疲勞
人在新鮮的空氣中行走的時(shí)候，機(jī)體的疲勞感會(huì)得到有效的紙膜，大腦的思維活動(dòng)會(huì)變得更加靈活，專家測(cè)試得出答案，那些經(jīng)常步行的人，工作，學(xué)習(xí)效率更高，更容易消除腦力疲勞，同時(shí)得老年癡呆癥的機(jī)率也會(huì)變小的。
8、心血管健康
人在步行的時(shí)候，身體的各個(gè)功能可以得到一次有效的運(yùn)動(dòng)，而這對(duì)于減少甘油三脂，膽固醇在體內(nèi)，由其是在動(dòng)脈壁上的存在時(shí)間具有很大的幫助的，所以多步行，可促進(jìn)心血管健康，再者因?yàn)槿嗽谧呗返臅r(shí)候，會(huì)減少腎上腺素的產(chǎn)生，從而也能保護(hù)心血管疾病。
運(yùn)動(dòng)前充分熱身，做好準(zhǔn)備
在快步走之前要做好準(zhǔn)備工作。首先是運(yùn)動(dòng)服飾能保證讓身體自由活動(dòng)，最重要的就是鞋要舒適，軟底跑鞋比較合適，走路之前要用幾分鐘時(shí)間做熱身，再帶一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)充水分。
正確的快步走的方式是抬頭挺胸、直視前方，把肩膀打開(kāi)，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。走路時(shí)盡量收腹，可以讓你感覺(jué)身體更穩(wěn)，還能有助于對(duì)腹部肌肉的鍛煉，讓肚子變小。
步行的因人而異是指
有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，快步走時(shí)必須注意身體狀況，感到不舒服就要停止。還有膝關(guān)節(jié)較弱、容易酸痛的人，也不宜快步走，但慢慢走也是一種比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。氣喘病患者要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)不要太過(guò)激烈，以免引發(fā)支氣管痙攣。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力測(cè)驗(yàn)，同時(shí)觀察心肺反應(yīng)、血糖變化與血壓是否正常，選擇適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中要特別注意血糖的變化，不要空著肚子去運(yùn)動(dòng)，在飯后1.5小時(shí)至2小時(shí)之后是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
其他健康人群還要注意，快步行走步伐要大，速度要快，應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要把全身的肌肉都帶動(dòng)起來(lái)，這有助于減輕腰痛、肩痛，改善內(nèi)臟機(jī)能。
行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，走完后自己感覺(jué)輕松并且沒(méi)有頭暈、惡心、疲勞的現(xiàn)象為宜。
步行運(yùn)動(dòng)的健身方法：
1、注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4、甩包煉手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
5、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧!
6、坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。
雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開(kāi)，將身體前傾，此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。
或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
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步行運(yùn)動(dòng)有什么好處
