適合冬天的健身運(yùn)動(dòng)有哪些
適合冬天的健身運(yùn)動(dòng)有哪些
天氣逐漸變冷，好多人都不想運(yùn)動(dòng)，情愿宅在家里。其是有些健身運(yùn)動(dòng)比較適合冬季訓(xùn)練的，以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的適合冬天的運(yùn)動(dòng)有哪些，希望你們喜歡。
適合冬天的運(yùn)動(dòng)
1.跳繩
當(dāng)天氣過(guò)于寒冷不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它對(duì)心臟機(jī)能有很好的促進(jìn)作用，可以使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，也是對(duì)呼吸機(jī)能有益，降低患呼吸道疾病的可能。
2.慢跑
慢跑是有氧代謝運(yùn)動(dòng)的一種，現(xiàn)在很多人都喜歡選擇的慢跑，它是男女老少都可以選擇鍛煉的。
這個(gè)對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病，高血壓，動(dòng)脈硬化，肥胖癥等，都是具有良好的作用。
3.爬樓梯
大部分的上班族平時(shí)運(yùn)動(dòng)量都是不夠的，可以利用爬樓梯來(lái)進(jìn)行鍛煉。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是可以提升心肺功能，降低膽固醇，還可以減肥呢。在你平時(shí)上樓梯時(shí)，要注意運(yùn)用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免損傷膝蓋噢。
4.太極
冬季，人體的新陳代謝水平會(huì)變得緩慢，所以在運(yùn)動(dòng)中要注意精神內(nèi)守。打太極有助于調(diào)息練氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。但是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意防寒保暖，這個(gè)看似運(yùn)動(dòng)量不大，但是是很消耗體力的。
5.跑走交替
跑走交替就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程你可以將走和跑相結(jié)合的進(jìn)行鍛煉。有兩種方式選擇。
一是，先走后跑就是你先走一分鐘再跑一分鐘這樣交替進(jìn)行。還有一種就是先慢慢走，等到身體的適應(yīng)能力增強(qiáng)，再慢慢跑。第二種是適合年老的人和剛剛參加鍛煉的人。
6.打羽毛球
冬季打羽毛球是很方便的一件事，只需要工具和一片空地就足夠了，而且這個(gè)活動(dòng)老少皆宜。打羽毛球的對(duì)身體素質(zhì)的鍛煉是很全面的，它需要眼睛，手，腦，腳尖等部位的綜合協(xié)調(diào)才能更好的完成。
冬天適合孕婦的運(yùn)動(dòng)
1.腳部運(yùn)動(dòng)
通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。
2.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)
仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫(huà)一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。
3.盤(pán)腿坐
可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。在床上坐好，盤(pán)好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。
孕婦冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
嚴(yán)防病毒感染
冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場(chǎng)所，避免傳染上流感等疾病。
做好保暖
寒冷對(duì)孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設(shè)施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預(yù)防煤氣中毒;注意室內(nèi)空氣新鮮流通室內(nèi)溫度以21—24℃為宜，并力求恒定;每天收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)氣溫變化，適時(shí)增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴好時(shí)可到室外散步。大風(fēng)、降雪、寒潮天氣不要出門(mén)。
多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛噙\(yùn)動(dòng)。但冬天室外較冷，容易感冒且有時(shí)路較滑，容易摔倒，建議孕媽媽多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如孕婦體操就是冬季較適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
常曬太陽(yáng)
常曬太陽(yáng)可增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。陽(yáng)光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽(yáng)還有利于防止孕婦情緒波動(dòng)，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。天氣晴好時(shí)應(yīng)到室外曬太陽(yáng)，大風(fēng)天氣時(shí)可在室內(nèi)有陽(yáng)光的地方接受日光照射，每天至少曬太陽(yáng)半小時(shí)。
孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如蔬菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，每天的總量應(yīng)達(dá)到500克以上，以保證葉酸的充分?jǐn)z入。
那么冬季運(yùn)動(dòng)也有需要注意的地方，一起來(lái)了解一下吧。
冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意保暖防凍
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早
冬季鍛煉最好不要過(guò)早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來(lái)，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
世界上最好的運(yùn)動(dòng)
步行是最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式，只要邁開(kāi)雙腿，隨時(shí)隨地就可以動(dòng)起來(lái)!步行的好處如下：
1、增加記憶力。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛煉腿，身體的很多部位機(jī)能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的退化。
2、減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
3、對(duì)三高人群有幫助。有三高的人群可以嘗試多步行，步行對(duì)于減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。關(guān)鍵是要堅(jiān)持，達(dá)到一定的時(shí)間，步行不是跑，尤其是老年人，跑不動(dòng)就采用步行的方式，強(qiáng)度低，適合鍛煉身體。
4、通暢血液循環(huán)。人的血液不通暢，是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人就會(huì)不適，容易生病，步行可以打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。
5、增加肌肉力量。生活沒(méi)有規(guī)律，不鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致全身肌肉無(wú)力，沒(méi)有彈性，通過(guò)步行可以增加肌肉力量，強(qiáng)健腿力和足力，筋骨，而且關(guān)節(jié)也會(huì)更靈活。
人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng)，而含胸、彎腰的走路姿勢(shì)正好讓這些經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。此外，這種走姿所造成的脊柱問(wèn)題，會(huì)反射到大腦，使人無(wú)論在伏案工作還是走路時(shí)，大腦都處于緊張狀態(tài)。白天的這種不得緩解的緊張，造成大腦過(guò)勞，會(huì)影響夜間的睡眠。
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