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呼啦圈運動如何瘦腰

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  寒冷的冬季,人們經(jīng)常要參加各種聚會、應酬。吃太多導致了肚子上的贅肉越來越多。其實呼啦圈是一個很好的瘦腰運動。下面就讓學習啦小編來告訴你呼啦圈運動如何瘦腰。

  呼啦圈介紹:

  又稱健身圈,20世紀50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀,練習活動占地不大,很快成為一項老少皆宜的運動項目。

  熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展,能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。

  呼啦圈除了可以當做瘦身運動的器材,還可以用于雜技表演當中。

  圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時間越長,或一人同時旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多,則表明其水平越高。這項運動對素質(zhì)要求不高,練習的身體各關(guān)節(jié)的運動幅度不超出正常的生理活動范圍,屬自然性動作,適合不同年齡的人。

  呼拉圈運動趣味性強,形式生動活潑,既能培養(yǎng)練習者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),又能陶冶情操、磨練意志,在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國之后,就被大眾所喜愛,呼啦圈在全國各地都相當普及。

  經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量,健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。

  運動者可以根據(jù)自身情況來進行調(diào)節(jié)運動量。呼拉圈有塑料的也有橡膠的,其規(guī)格、重量都沒有一定的規(guī)定。

  練習者可根據(jù)自己的需要選擇,也可用藝術(shù)體操的圈代替,對場地器材要求不高,練習者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運動,使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時間越長,或一人同時旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多,則表明其水平越高。

  呼拉圈按練習者的身體部位可分為,頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動。

  呼啦圈運動轉(zhuǎn)法:

  1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。

  2、順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

  3、回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態(tài)。

  呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,還有較輕巧的。如果是初學者,可以先從輕的開始,慢慢練習,然后在換加重的。

  轉(zhuǎn)呼啦圈運動的注意事項:

  1.首先要把呼啦圈放在腰部的位置

  手轉(zhuǎn)動呼啦圈,然后腰部開始配合搖起來。屬于一種協(xié)調(diào)的運動。大家試試幾下就會掌握規(guī)律了。

  2.轉(zhuǎn)呼啦圈的時間

  如果是輕巧型號的呼啦圈,那么可以適當?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈,時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈,很容易磨腰。腰部會越來越疼,所以大家在一開始的時候,要控制好時間。

  3.呼啦圈花樣轉(zhuǎn)動

  轉(zhuǎn)呼啦圈時間長了,都會感覺很簡單,想變難一些。大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。更加的考驗大家的實力了。需要注意的是,輕巧型的呼啦圈比較不磨腰,而且比較適合雙層疊加的這種方法。

  4.呼啦圈的保養(yǎng)

  呼啦圈也算是一種便攜的運動器材了。大家平時放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì),如果放在潮濕地方,很容易傷害呼啦圈。放在常溫的室內(nèi),隨意個角落就可以了。

  5.呼啦圈不要選用太過沉重的

  呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。

  太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動,對身體協(xié)調(diào)也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時間的撞擊也會受損。

  呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因為過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

  6.轉(zhuǎn)呼啦圈的時間最好在30分鐘以上

  選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里,有可能次日會腰腹酸痛,日后會逐漸好轉(zhuǎn)。

  因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運動都是好運動,為了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

  7.呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

  轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

  呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一種全身性的運動,是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松,雙手輕輕的拍打腰腹部,讓血液循環(huán)暢通無阻。

  呼啦圈運動的常見問題:

  1、運動多久能達到健身效果

  搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

  到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

  2、呼啦圈越重效果越好

  其實,不見得越重越好?;蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之后便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。

  另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!

  3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

  因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。

  但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

  運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管您從事何種運動,記得把握一個原則,長時間且持續(xù),有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員!
看過呼啦圈運動如何瘦腰的人會看:

1.怎樣運動瘦腰最有效

2.有效瘦腰的方法

3.呼啦圈減肥怎么做

4.有哪些有效的瘦腰運動

5.瘦腰的減肥方法

呼啦圈運動如何瘦腰

寒冷的冬季,人們經(jīng)常要參加各種聚會、應酬。吃太多導致了肚子上的贅肉越來越多。其實呼啦圈是一個很好的瘦腰運動。下面就讓學習啦小編來告訴你呼啦圈運動如何瘦腰。 呼啦圈介紹: 又稱健身圈,20世紀50年代流行于歐美、澳日等國。由于
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