自行車減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
自行車減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
自行車原本只是一種簡(jiǎn)單的交通工具,但是經(jīng)常減肥的人發(fā)現(xiàn),自行車也可以代替工具來(lái)減肥。那么騎自行車能減肥嗎?騎自行車運(yùn)動(dòng)多久能減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你自行車減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。
騎自行車運(yùn)動(dòng)的減肥效果
踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,可以強(qiáng)化心臟功能。周期性的有氧運(yùn)動(dòng),能使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
騎自行車運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。
騎自行車運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù),以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo)。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車,所以剛開(kāi)始騎車的時(shí)候不要過(guò)于拼命,否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來(lái),循序漸進(jìn),慢慢增加騎車時(shí)間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí),就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時(shí)上體稍前傾,頭不要過(guò)多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時(shí),腿要直。
6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺(jué)得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分,并不能燃燒脂肪,所以初學(xué)騎車者,可選擇較為平坦的路面。熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強(qiáng)熱量的消耗,更好地達(dá)到減肥的目的。
8、女同志騎車,車把位置應(yīng)比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
9、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛煉,可選擇其他方法。
11、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí),要及時(shí)下車休息,必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
12、每次騎車鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低于30分鐘的蹬車運(yùn)動(dòng),消耗的都是糖分。騎車時(shí)心率(心跳)要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。
13、慢蹬時(shí),自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬車可調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏,比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣,節(jié)奏調(diào)整好了,有助于消除疲勞感。
14、要想增加肌肉和力量,可選擇身體盡量前傾的姿勢(shì),可以在快速蹬踏時(shí)減少運(yùn)動(dòng)阻力,鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥,則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì)。
15、下午三四點(diǎn)鐘時(shí),在植被茂盛、空氣中負(fù)離子含量豐富的環(huán)境中騎車,可使血液循環(huán)加速,讓大腦攝入更多的氧氣,使人感到頭腦更清楚。
16、一些疾病患者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),特別是高血壓、冠心病、疝氣患者,癲癇病人以及腦震蕩后遺癥患者,騎車容易意外摔倒,危及安全。
17、青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,骨質(zhì)柔軟,如果選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響脊柱的彎曲度,影響形體發(fā)育。
18、男性不適宜長(zhǎng)期騎車鍛煉,因自行車車座窄小,睪丸、前列腺等器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后容易導(dǎo)致缺血、水腫和發(fā)炎。
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