久坐的人適合哪些運動
健身運動是需要我們堅持的，但是很多人不能堅持做運動，尤其是經(jīng)常坐著的辦公人員。如果你長時間坐著，那么就更應(yīng)該做運動了。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你久坐的人適合哪些運動。
久坐的人適合的運動
頸椎操
將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進(jìn)行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。
作用：經(jīng)常活動頸部，可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進(jìn)行的。
腰椎操
腰椎操對腰部的作用很大，堅持下來效果很明顯，首先身體跪在地板，然后雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，后呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。
作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
腰部搖動
轉(zhuǎn)胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。
作用：加強(qiáng)腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。
背部放松動作
坐位姿勢時，選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放松，上上下下來回往復(fù)的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進(jìn)行，每次2-3分鐘。
作用：放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。
腿部放松操
身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，盡量提起腳跟，保持10秒左右。慢慢放下，重復(fù)動作，直至小腿略有疲倦的感覺
作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。
運動后臉紅的原因
1、毛細(xì)血管擴(kuò)張引起的
運動時會引起身體體溫升高，臉部的毛細(xì)血管就容易擴(kuò)張，在加上運動能加速血液循環(huán)，就會在運動后出現(xiàn)臉紅的現(xiàn)象了。
2、臉部充血引起的
頭部是離大血管比較近的，血液供應(yīng)本身就是比較充足的，再加上運動加速血液循環(huán)，臉部血液供應(yīng)會更加豐富，所以就出現(xiàn)運動后頭部充血臉發(fā)紅的現(xiàn)象。
3、毛細(xì)血管爆裂引起的
臉部肌膚在受到突然的刺激是比較容易導(dǎo)致細(xì)小的毛細(xì)血管爆裂而使得臉紅。在運動的時候，特別是在天氣熱的時候運動，臉部皮膚的毛細(xì)血管會因為受到熱的刺激爆裂出現(xiàn)臉紅情況。
4、溫差過大導(dǎo)致
還有一種原因就是溫差過大，當(dāng)溫差過大時，尤其是寒冷的天氣，從室外冷風(fēng)中結(jié)束健身鍛煉后，回到溫暖的室內(nèi)，忽冷忽熱的情況，會使得血管在反復(fù)收縮及擴(kuò)張中失去彈性，導(dǎo)致雙頰發(fā)紅刺痛。
懶人健身運動
1、貓身運動
趴在床上，撐開雙手。伸直合攏雙腿，翹起臀部，脊梁那樣用力拱拱腰;再放下高超的臀部，如此反復(fù)10次。
懶人叮矚：可鍛煉腹背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血順暢，有防治腰酸背痛之益。
2、彈腦運動
坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊后腦殼，“晦暗”的聲晌。每天起床彈三、四下。
懶人舊矚：有解疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力的作用。
3、挺腹運動
平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。
懶人叮矚：可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹部肌肉松弛，同時，有提高胃腸消化吸收功能之益。
4、搓臉運動
坐在床上，先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎吾穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頰尖會合。如此反復(fù)搓臉18次。
懶人舊暇：有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦預(yù)防感冒大功。還有減少面部皺紋。永葆青春容顏之益。
5、轉(zhuǎn)睛運動
不急不躁地運轉(zhuǎn)眼珠。左右、后上下，各轉(zhuǎn)眼珠18次。
懶人吁矚：有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功。
6、叩齒運動
輕閉嘴辱、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌舔動上肥數(shù)次。
懶人叮矚：能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙頻的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液的分泌，從而達(dá)到潔除污垢.提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。
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