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運(yùn)動鍛煉有哪些危險(xiǎn)動作

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  健身運(yùn)動并不是只有好處的,如果沒有正確的健身,是很容易出現(xiàn)危險(xiǎn),對自己的身體造成危害的,因此,我們需要了解健身注意事項(xiàng),讓自己安全健身!下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運(yùn)動鍛煉有哪些危險(xiǎn)動作。

  健身房運(yùn)動七個危險(xiǎn)動作

  1、姿髖外展

  本想通過這個動作塑造腿部線條,但是當(dāng)你坐定就位之后,大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力,而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作,當(dāng)它過于疲勞之后,就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣,可能會帶來深深的痛,明顯是弊大于利的。

  2、仰臥起坐

  我們曾經(jīng)把仰臥起坐視作腹部鍛煉的代名詞,但確實(shí)已經(jīng)不適應(yīng)如今精準(zhǔn)運(yùn)動的理念。

  這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來,反而還會因?yàn)橹貜?fù)的彎曲,給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。

  3、胸前提啞鈴

  雙手各握持一個啞鈴,依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊,最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受一定的壓力,不僅容易酸痛,還會造成運(yùn)動損傷。

  4、頸后下拉

  脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜,這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織,任何作用在其上的運(yùn)動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

  所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷,甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損,所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會推薦我們這樣做。

  5、手握啞鈴側(cè)傾

  這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作,不要對借此鍛煉腰部抱有幻想,實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織,會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險(xiǎn)。

  6、坐姿抬腿

  這個動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌,雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置,但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量,伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。

  7、伸背起身

  當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后,伸背起身是個不錯的動作,可對初學(xué)者來說,尤其還是在有負(fù)重的情況下,很容易在起身的過程中失去身體平衡,造成一定的傷害。

  晨起鍛煉男人要注意的健康陷阱

  隨著人們對養(yǎng)生的重視,越來越多的朋友會起來鍛煉身體,還有很多人會選擇晨起鍛煉,讓自己更加健康,對于人們的健康而言,鍛煉的確是不可缺少的,晨練是相當(dāng)重要的一步,那么要怎么鍛煉才能有益健康呢?

  早晨鍛煉也需要注意一些事情,不能剛起來就盲目的鍛煉,這樣對身體并沒有好處。從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始,醒后不馬上起床,而要“懶床”五分鐘,以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子,實(shí)為頭部按摩),并進(jìn)行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,“在快樂中起床”。

  健身鍛煉的時候喝水也是有講究的,在早晨起床后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水),這樣做的目的是為了稀釋血黏度,排除體內(nèi)聚積的毒素,以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。

  晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”,是一天活動的首次啟動,具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃,并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力,不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度,微汗即止,才可見效。

  切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練,可吃些食物,如面包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。

  晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉,然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達(dá)清新。

  雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同,由于污染嚴(yán)重,現(xiàn)在多為“污染霧”,細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。
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1.哪些運(yùn)動比較危險(xiǎn)

2.有哪些影響鍛煉效果的誤區(qū)

3.健身運(yùn)動過程中有哪些常見誤區(qū)

4.運(yùn)動的好處有哪些

5.養(yǎng)生的運(yùn)動有哪些

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