什么是輕運動
適合我們的健身運動有很多，隨著生活壓力的增大，運動方式開始改變，出現(xiàn)了輕運動。以下是學習啦小編為大家整理的什么是輕運動，希望你們喜歡。
輕運動的概念
輕運動是一種生活態(tài)度，是繁忙都市生活中人們對壓力釋放，和對自然生活狀態(tài)的追求。
簡單來說，“輕運動”就是比較輕松的運動，非常放松，不會帶給人壓力，也可以理解為負載小、能耗低輕瑜伽、強度小的運動，就像輕音樂區(qū)別于搖滾或者交響樂。其精髓所在就是一靜不如一動，隨時隨地動起來，不分場地、不分時間;更為重要的是，動起來的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個人興趣和感覺走就成。所以，在“輕運動”中，不必羞愧于動作笨拙，心虛于沒有專業(yè)運動器材，擔憂于時間緊張，沮喪于不達目標。只要動起來，并為此感到快樂。
在“輕運動”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)養(yǎng)花花草草的園藝活動、走樓梯都被涵蓋其中。如果這些也太過于繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車，改成騎自行車;或者在逛商場的間隙，去玩玩投籃機;如果這些你還覺得要求高，那么，可以做做轉腰運動和擴胸運動，甚至邊工作邊聳聳胳膊伸伸懶腰也行。
我們進行健身鍛煉最主要的目的就是強身健體、增強體質，但是常常由于過度的運動則會給身體帶來損害，因此，針對過度運動會給身體帶來損傷的情況，人們想出了“輕運動”。目前已有“輕運動”、“輕量運動”、“中量程度運動”，其中以“輕量運動”最能起到強身健體的作用。
針對過度運動有害健康的情況，目前已有“中量程度運動”、“輕量運動”、“輕運動”等要領，其中以“輕量運動”最能收到強身健體功效。
輕量運動的好處
(1)延緩隨年齡增加而帶來的生理機能衰退。
(2)持之以恒的話，可加速體內脂肪、糖、蛋白質的分解，提高心肺功能，減輕心臟負擔，可有效地預防心血管疾病。
(3)加強免疫功能，可以抵抗病毒、細菌的感染，起到抑制體內突變癌細胞的作用。
如今都市里悄然興起的“輕運動”，成為目前健身的一種新時尚。“輕運動”也稱“輕體育”，是大眾體育的一種形式。
輕運動的特點
1.體能消耗少
輕運動與一般的運動不同的就是體能消耗少，但這并不代表效果差哦!一提到體育鍛煉，人們會很自然地想到體能消耗后大汗淋漓的樣子，這是源于在傳統(tǒng)意義上對體育的理解。“輕體育”則不同，它是輕負荷，不追求大運動量，體能消耗少，對身體各系統(tǒng)的功能起到調節(jié)作用，使鍛煉者心情舒暢，力所能及。
2.運動方式活
從事“輕運動”不必拘泥于任何方式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。
3.技術要求低
“輕運動”沒有過高的技術與規(guī)則要求，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身愿望，就立即可以進入角色，只要按自己的意愿運動就足夠了。
4.經(jīng)濟負擔小
體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進入游泳館、滑雪場、健身房等。從事“輕運動”則不必為經(jīng)濟負擔傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場或在家里都可進行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。
5.時間要求松
“高效率、快節(jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點，“輕運動”在時間要求上就很寬松，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶余飯后的零散時間進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。
6.體育鍛煉輕松化
正是由于上述各方面因素的作用，人們可以在幾乎沒有任何負擔的情況下從事“輕體育”活動?？傊?，“輕運動”是一種健身的好方法，它會給你帶來快樂和健康，要健身請不妨試試“輕運動”。
輕運動的運動方式
在“輕運動”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)養(yǎng)花花草草的園藝活動、走樓梯都被涵蓋其中。如果這些也太過于繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車，改成騎自行車;或者在逛商場的間隙，去玩玩投籃機;如果這些你還覺得要求高，那么，可以做做轉腰運動和擴胸運動，甚至邊工作邊聳聳胳膊伸伸懶腰也行。
在家里做健美操，每套2-3分鐘，10分鐘內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的“輕運動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。
總之，每個人都可以根據(jù)自己的體力、興致、時間的情況，一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運動項目。只要領悟了“輕運動”的真正內涵，任何運動形式都可以成為一種有效的健身方式。
輕瑜伽
運動其實不一定就得揮汗如雨，適量的、簡單的輕運動更有利于身心舒展。在這樣的理念下，專業(yè)人士將瑜伽難度進行改良降低，打造成輕瑜伽。輕瑜伽除了符合都市人的身體接受水平，更能帶出時尚都市的運動新潮流。這套輕瑜伽降低了瑜伽動作的難度，更是以辦公室桌椅為輔助器材，簡單、易學、有效，可一定程度上緩解現(xiàn)代人長期伏案工作造成的肩頸酸痛。以下是“辦公室輕瑜伽”的一些步驟：
動作一
1、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;
2、雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂;
3、吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮;
4、腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向后方伸展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地;
5、脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩(wěn)的呼吸。
動作二
1、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直，先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直;
2、呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿之間;
3、深長地吸氣，雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的呼吸，呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前伸展;
4、借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。
動作三
1、坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方;
2、吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊;
3、身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間，深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。
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