早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處
早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處
現(xiàn)代人最缺乏的東西就是運(yùn)動(dòng)了，交通工具的發(fā)達(dá)、工作的繁忙等這些都導(dǎo)致了現(xiàn)代人少運(yùn)動(dòng)或不愿意運(yùn)動(dòng)，即使運(yùn)動(dòng)也是非自愿的形式。但是在早晨去運(yùn)動(dòng)也是有一定的好處的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的早晨運(yùn)動(dòng)有什么好處，希望你們喜歡。
早晨運(yùn)動(dòng)的好處
1.減肥
減肥是運(yùn)動(dòng)最能體現(xiàn)出來(lái)的一種作用，運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里，從而促進(jìn)脂肪向能量的轉(zhuǎn)換。
2.加速新陳代謝
人一般過(guò)了25歲之后身體的新陳代謝會(huì)開(kāi)始放緩，即使食量不增，而人體消耗的少，那么自然會(huì)肥胖。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以加速人體的血液循環(huán)，消耗多余的熱量，不僅可以減肥還可以快速讓體內(nèi)毒素的排出。人體通過(guò)一夜的新陳代謝，早晨正是排毒好時(shí)機(jī)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗使體內(nèi)的毒素通過(guò)汗水排出。
3.提高心肺功能
運(yùn)動(dòng)少，心肺功能自然得不到鍛煉，那么心肺功能差，身體得不到充足的供氧，容易出現(xiàn)頭暈、氣喘等現(xiàn)象。通過(guò)早晨運(yùn)動(dòng)可以改變著這些現(xiàn)象。
4.提高免疫力和耐力
提高免疫力最好的方法是運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)病原的反應(yīng)速度。同時(shí)身體各個(gè)臟器的功能得到提高，那么內(nèi)分泌功能也會(huì)改善，免疫力自然會(huì)提高。
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，能夠提高身體的耐力，不容易疲憊。
早晨運(yùn)動(dòng)的弊端
1.晨練并非人人適合
早晨人大腦皮層還沒(méi)有完全清醒，生理機(jī)能處于一種被抑制狀態(tài)，對(duì)于患有心腦血管疾病的人群而言，早晨如果劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致心肌缺血、暈厥、心律不齊等問(wèn)題，甚至還會(huì)引起死亡。
所以，早晨運(yùn)動(dòng)量也要因人而異，最好等到心律和血壓穩(wěn)定之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2.身體水分不足
人體在經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，在早晨本就容易缺水，如果運(yùn)動(dòng)前身體水分不足，那么血液粘稠度將會(huì)上升，肌肉供氧量不足，會(huì)出現(xiàn)酸痛，非但不能解除疲勞反而人體在上午容易困倦。
3.容易吸入有害氣體
首先，早晨因?yàn)樘?yáng)還沒(méi)有出來(lái)，植物不能進(jìn)行光合作用，而在夜間植物呼吸會(huì)釋放出二氧化碳，如果劇烈運(yùn)動(dòng)，氧氣會(huì)供應(yīng)不足，從而會(huì)造成人體缺氧。
其次，早晨空氣濕度大，容易漂浮灰塵和病毒微生物，尤其霧霾和水霧都會(huì)對(duì)人體造成傷害，甚至危害肺和呼吸道健康。
4.低血糖
空腹跑步可以減肥，但是也容易引起低血糖，低血糖會(huì)造成心慌、虛汗、手腳顫抖甚至?xí)炟实痊F(xiàn)象。
所以，早晨運(yùn)動(dòng)也有害和有利，關(guān)鍵是注意根據(jù)自身的情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)進(jìn)行早晨運(yùn)動(dòng)的方法
1.不宜空腹
空腹運(yùn)動(dòng)的危害上文我們已經(jīng)提到，一般在運(yùn)動(dòng)之前可以適量吃一根香蕉、少量面包或者蜂蜜水。
另外，運(yùn)動(dòng)之前不宜過(guò)飽，吃得過(guò)飽再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致胃腸道疾病，如闌尾炎。
2.不宜過(guò)早起床
聞雞起舞并非人人適合，過(guò)早的起床運(yùn)動(dòng)不僅得不到很好的運(yùn)動(dòng)效果，身體機(jī)能沒(méi)有恢復(fù)健康狀態(tài)，反而誘發(fā)多種疾病。
3.看天氣再運(yùn)動(dòng)
霧霾天、下雨天等都不適宜運(yùn)動(dòng)，不然抵抗力不僅得不到提高，反而會(huì)出現(xiàn)疾病現(xiàn)象。而當(dāng)室外運(yùn)動(dòng)無(wú)法進(jìn)行的時(shí)候，我們可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
4.做好熱身活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)是少不了的，熱身運(yùn)動(dòng)一方面可以調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)障礙。另一方面，身體的拉伸可以避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象。
早晨運(yùn)動(dòng)的基本原則
漸進(jìn)性原則
進(jìn)就是前進(jìn)、發(fā)展、提高，而不是停留在一個(gè)水平上，是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化，漸進(jìn)性原則是根據(jù)體質(zhì)增強(qiáng)的規(guī)律對(duì)應(yīng)用各種體育手段去鍛煉身體的過(guò)程所確定的規(guī)矩?？茖W(xué)鍛煉身體過(guò)程中，最本質(zhì)的是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問(wèn)題，漸進(jìn)不是說(shuō)天天地，每次地平均增大負(fù)荷量，而是按照人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性變化，根據(jù)超量負(fù)荷的要求，有計(jì)劃地增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，對(duì)身體作用一定次數(shù)和時(shí)間之后，才能引起身體的適應(yīng)，然后再逐步增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應(yīng)，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)。漸進(jìn)性原則就是按照這個(gè)適應(yīng)性變化，有階段地調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的鍛煉方法。
反復(fù)性原則
反復(fù)是一次次重復(fù)的意思。反復(fù)性原則是指運(yùn)用各種手段鍛煉身體的過(guò)程，具有一次又一次，多次重復(fù)的特性。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，在鍛煉身體中，只練習(xí)幾次對(duì)人的作用不大，只有多次練習(xí)到一定程度時(shí)，才能對(duì)身體產(chǎn)生良好的作用，而反復(fù)次數(shù)過(guò)多，也會(huì)對(duì)人體帶來(lái)副作用.因此，反復(fù)是有規(guī)律、有限制的重復(fù)，是鍛煉身體的又一個(gè)規(guī)矩。反復(fù)中要遵循哪些要求呢?首先是運(yùn)動(dòng)和間歇相結(jié)合，既要有充分的運(yùn)動(dòng)，又要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ＿@并不是說(shuō)，一次運(yùn)動(dòng)后必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運(yùn)動(dòng)沒(méi)得到充分休息時(shí)，給以更加充分的連續(xù)休息.其次是在周間、月間、年間、數(shù)年間都要連續(xù)不斷地進(jìn)行體育鍛煉。中學(xué)階段應(yīng)每日參加體育鍛煉，切不可3天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
全面性原則
人的身體是一個(gè)整體，要想增強(qiáng)體質(zhì)，就必須使構(gòu)成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。具體說(shuō)就是要使身體各部分(如頭頸部、軀干部、4肢)、各器官系統(tǒng)(如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等)功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動(dòng)能力都得到發(fā)展。有些人認(rèn)為全面性只是指大肌肉群的活動(dòng)，這是片面的看法。體質(zhì)的強(qiáng)弱是涉及構(gòu)成人體各有關(guān)局部的發(fā)展，就是一個(gè)不會(huì)危及生命的小局部不健全，也會(huì)對(duì)整體帶來(lái)不良影響。例如，牙齒壞一個(gè)并不危及生命，但它卻會(huì)給健康造成不良影響，所以古人健身就有"熨面扣齒"之法.青少年正處于快速發(fā)育時(shí)期，更需注意對(duì)身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動(dòng)而放棄全面性原則。
意識(shí)性原則
意識(shí)性原則是指要有意識(shí)地從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)去進(jìn)行鍛煉，而不是盲目地或無(wú)目的的亂練一氣。人的活動(dòng)除了有機(jī)體的自律活動(dòng)和反射活動(dòng)之外，所有的隨意活動(dòng)都伴隨著一定的意識(shí)。盲目性不是無(wú)意識(shí)，而是意識(shí)不清、意識(shí)程度浮淺、意識(shí)的指向性錯(cuò)誤。增強(qiáng)體質(zhì)的意識(shí)與競(jìng)技比賽意識(shí)有極大區(qū)別，在科學(xué)鍛煉身體的過(guò)程中，要把意識(shí)指向發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)，而不能指向單純提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽成績(jī)和奪標(biāo)上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識(shí)指向比賽、指向娛樂(lè)，而把增強(qiáng)體質(zhì)看作是練習(xí)過(guò)程中自然可達(dá)到的結(jié)果，這就收不到發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)的效益。所以，在參加體育鍛煉過(guò)程中，每一個(gè)人都要增強(qiáng)和樹(shù)立起正確地意識(shí)性。
個(gè)別性原則
個(gè)別性原則是指在鍛煉過(guò)程中，要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.每個(gè)人的體質(zhì)都有各自的特點(diǎn)，只有針對(duì)這個(gè)特點(diǎn)去鍛煉才能收效，所以，這個(gè)原則就是要求按個(gè)人特點(diǎn)選擇手段和運(yùn)用方法的一條規(guī)矩.要貫徹這一原則，需要對(duì)自身有一個(gè)了解，這就需要對(duì)身體的形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等進(jìn)行測(cè)量和評(píng)價(jià)(這些已在其他提示中介紹)，在取得一定數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，作出自己應(yīng)該選擇的鍛煉方法。例如，一個(gè)學(xué)生心肺功能較差，跑的能力不強(qiáng)，他就可以針對(duì)自身的弱點(diǎn)，在鍛煉中增強(qiáng)這方面的內(nèi)容。當(dāng)前國(guó)內(nèi)外提倡在鍛煉中實(shí)行"運(yùn)動(dòng)處方"的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
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