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運(yùn)動(dòng)出汗有什么好處_快來一起流汗

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  運(yùn)動(dòng)總是避免不了會(huì)出汗的,但是運(yùn)動(dòng)出汗也是有很多的好處的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)出汗有什么好處,希望你們喜歡。

  運(yùn)動(dòng)出汗的好處

  好處1:排毒

  人體每天都會(huì)分泌大量的代謝物質(zhì),各種毒素也隨之產(chǎn)生。而每個(gè)成年人全身有200萬—500萬個(gè)汗毛孔,當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí),這些汗毛孔便會(huì)自動(dòng)打開,體內(nèi)及體表的毒素污物便會(huì)通過汗液而排出,這就是為什么人體運(yùn)動(dòng)出汗后會(huì)感到神清氣爽的原因。

  好處2:減肥

  第二個(gè)明顯好處是出汗可以減肥。在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí),脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外。

  好處3:控制高血壓

  出汗可以控制高血壓,這一點(diǎn)鮮有人知。其實(shí)道理很簡單,高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象,而運(yùn)動(dòng)、出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達(dá)到降低血壓的目的。

  健康出汗的注意點(diǎn)

  一是范圍,全身均勻;

  二是量,微微有汗、微似有汗,說白了就是發(fā)潮、發(fā)潤而不至于形成汗珠、汗滴;

  三是時(shí)間,可持續(xù),符合前面兩點(diǎn)的話,時(shí)間越長越好。

  達(dá)到正常出汗的一種方法就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)肯定要出汗,即使是在寒冷的冬天,很多人都知道這一點(diǎn)。但是有些消耗高體能的運(yùn)動(dòng)出汗未必就是健康型出汗,有些輕運(yùn)動(dòng)的出汗則對身體很有好處。

  運(yùn)動(dòng)出汗和減肥的關(guān)系

  很多人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好,其實(shí)運(yùn)動(dòng)出汗減肥不科學(xué)。實(shí)際上,大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì),對于體質(zhì)不好的人來說,出汗過多就可能導(dǎo)致人體脫水,從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

  除了本身體質(zhì)較差外,在做諸如散步、打太極拳等無汗運(yùn)動(dòng)時(shí)也汗如雨下,就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。

  正常情況下,發(fā)汗是一種反射活動(dòng),汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí),血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),將熱傳到周圍環(huán)境中,在高溫環(huán)境下,人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。

  當(dāng)然有些疾病也會(huì)導(dǎo)致身體出汗,如果患風(fēng)濕病、結(jié)核病時(shí)出汗就很多,腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗,如果出現(xiàn)這種情況,就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。

  “出一身汗正好減肥”的觀點(diǎn)沒有太多根據(jù),因?yàn)槌龊沟倪^程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去,大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài),只能暫時(shí)減輕體重,真正減肥應(yīng)是減少脂肪,每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),消耗一定的熱量,這樣才能達(dá)到有效減肥。

  出汗與健康運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

  健康型運(yùn)動(dòng),簡言之,就是以同時(shí)符合“持續(xù)、均勻、微汗”為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng),也就是以長久的健康為最終目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。在與銀屑病患者溝通的時(shí)候,我們會(huì)經(jīng)常講到一句話——“低強(qiáng)度長時(shí)間運(yùn)動(dòng),一滴汗出遍全身”,便是講健康型運(yùn)動(dòng)的。非競技類的羽毛球運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)健康型運(yùn)動(dòng)。

  要把治療融入到生活中去,比運(yùn)動(dòng)更容易常態(tài)化的是勞動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)可以分健康型運(yùn)動(dòng)和競技型運(yùn)動(dòng);與此相應(yīng),勞動(dòng)也可以分為健康型勞動(dòng)和競技型勞動(dòng)。

  多年前,筆者曾經(jīng)把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)的區(qū)別總結(jié)為四點(diǎn):一是動(dòng)作范圍不同;二是目的不同;三是心情不同;四是節(jié)律的有無。

  第一點(diǎn),勞動(dòng)的動(dòng)作范圍是局部的;而運(yùn)動(dòng)的范圍多是全身的。

  第二點(diǎn),勞動(dòng)是一種任務(wù),是具有目的性的。勞動(dòng)相當(dāng)于一種工作,當(dāng)然是越快做完越好,最后得到金錢上的回報(bào)。而運(yùn)動(dòng)的目的則與勞動(dòng)的目的大徑相庭,運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是為了強(qiáng)生健體,是一種身心的釋放和享受的過程。

  第三點(diǎn),勞動(dòng)的心情多數(shù)時(shí)候是有壓力的;而運(yùn)動(dòng)的心情多數(shù)是放松、愉悅的。

  第四點(diǎn),勞動(dòng)的時(shí)候很少有人會(huì)注意節(jié)律;而運(yùn)動(dòng)很多是要體現(xiàn)生命的美與律動(dòng)的。

  后來在筆者初期研究綜合、系統(tǒng)療法得汗獲得健康的時(shí)候,“適當(dāng)多動(dòng)”被作為重要的一項(xiàng)提了出來。當(dāng)時(shí)強(qiáng)調(diào)的是勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的不同,告訴大家勞動(dòng)不可以替代運(yùn)動(dòng),有輕勞動(dòng)而重運(yùn)動(dòng)之嫌,并且提出了“運(yùn)動(dòng)型勞動(dòng)”的構(gòu)想。

  直到近年,才有了系統(tǒng)的構(gòu)思,把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)都分為健康型和競技型。

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