有哪些錯(cuò)誤的健身方法
有哪些錯(cuò)誤的健身方法
健身運(yùn)動(dòng)一直受很多人的喜愛(ài),那么大家知道身邊錯(cuò)誤的健身方法有哪些嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你有哪些錯(cuò)誤的健身方法。
錯(cuò)誤的健身方法
健身方法一:退步走
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?;顒?dòng)的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。
由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低,倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向,導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。
對(duì)老年人來(lái)說(shuō),偶爾一次退步走不會(huì)有礙健康,但不宜經(jīng)常進(jìn)行。
健身方法二:深呼吸
近年來(lái),經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn),高血壓和冠心病患者,過(guò)度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮,有致命的危險(xiǎn),心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。
因此,專家建議,對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化,尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者,最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。
健身方法三:喝鹽水
生理學(xué)研究認(rèn)為,睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行,并消耗許多水分。早晨起床時(shí),血液呈濃縮狀態(tài),喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水,令人感到口干。
同時(shí),清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰,喝鹽水會(huì)使血壓升得更高,對(duì)健康不利。
健身的壞習(xí)慣
一、道貌岸然。
一到假日,立馬便套上健身休閑裝,仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋,就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二、摸不著北。
雙休日還沒(méi)到,全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài),一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友,一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信,一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。
三、心血來(lái)潮。
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身,后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了,還在床上伸懶腰。
四、起哄跟風(fēng)。
待到蹦極時(shí)髦完了,流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了,躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了,便翻著白眼珠琢磨:這天地之大怎么就沒(méi)個(gè)能讓我健身休閑的地方呢?
五、揮金如土。
有花錢買快樂(lè)的這么一族,這些人往往逢雙休日,歌舞廳、桑拿、酒店,哪兒能花錢,哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂(lè)。
現(xiàn)代人一講健身休閑就必然講究個(gè)性化和人性化,可不知是不是人性和個(gè)性這兩個(gè)詞太不好理解和把握,偏偏有那么一批人,一到名山、名川、名景,不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂(lè)不起來(lái)。
七、休而不閑。
有的人正在健身,可動(dòng)作還沒(méi)做完手機(jī)便響了,接完了手機(jī)重上跑步機(jī),不一會(huì)兒又有人找。
八、懶惰成性。
這種人大多是一想到走路,血壓立刻飆升,一見(jiàn)汗,心臟立馬就有快爆裂的感覺(jué)。
白領(lǐng)女士健身妙招
原地跑:在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。
上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
跳舞:輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。
晨操:晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開(kāi)水和礦泉水,瘦身效果明顯。
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