有哪些適合冬天的運(yùn)動(dòng)
有哪些適合冬天的運(yùn)動(dòng)
天氣逐漸變冷，好多人都不想運(yùn)動(dòng)，情愿宅在家里。但是其實(shí)還是有不少非常適合冬天的運(yùn)動(dòng)的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有哪些適合冬天的運(yùn)動(dòng)。
適合冬天的運(yùn)動(dòng)
1.跳繩
當(dāng)天氣過于寒冷不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它對(duì)心臟機(jī)能有很好的促進(jìn)作用，可以使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，也是對(duì)呼吸機(jī)能有益，降低患呼吸道疾病的可能。
2.慢跑
慢跑是有氧代謝運(yùn)動(dòng)的一種，現(xiàn)在很多人都喜歡選擇的慢跑，它是男女老少都可以選擇鍛煉的。
這個(gè)對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病，高血壓，動(dòng)脈硬化，肥胖癥等，都是具有良好的作用。
3.爬樓梯
大部分的上班族平時(shí)運(yùn)動(dòng)量都是不夠的，可以利用爬樓梯來進(jìn)行鍛煉。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是可以提升心肺功能，降低膽固醇，還可以減肥呢。在你平時(shí)上樓梯時(shí)，要注意運(yùn)用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免損傷膝蓋噢。
4.太極
冬季，人體的新陳代謝水平會(huì)變得緩慢，所以在運(yùn)動(dòng)中要注意精神內(nèi)守。打太極有助于調(diào)息練氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。但是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意防寒保暖，這個(gè)看似運(yùn)動(dòng)量不大，但是是很消耗體力的。
5.跑走交替
跑走交替就是在運(yùn)動(dòng)過程你可以將走和跑相結(jié)合的進(jìn)行鍛煉。有兩種方式選擇。
一是，先走后跑就是你先走一分鐘再跑一分鐘這樣交替進(jìn)行。還有一種就是先慢慢走，等到身體的適應(yīng)能力增強(qiáng)，再慢慢跑。第二種是適合年老的人和剛剛參加鍛煉的人。
6.打羽毛球
冬季打羽毛球是很方便的一件事，只需要工具和一片空地就足夠了，而且這個(gè)活動(dòng)老少皆宜。打羽毛球的對(duì)身體素質(zhì)的鍛煉是很全面的，它需要眼睛，手，腦，腳尖等部位的綜合協(xié)調(diào)才能更好的完成。
冬天適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)
1.腳部運(yùn)動(dòng)
通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。
2.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)
仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。
3.盤腿坐
可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。
冬天孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
嚴(yán)防病毒感染
冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。
做好保暖
寒冷對(duì)孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設(shè)施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預(yù)防煤氣中毒;注意室內(nèi)空氣新鮮流通室內(nèi)溫度以21—24℃為宜，并力求恒定;每天收聽天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)氣溫變化，適時(shí)增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴好時(shí)可到室外散步。大風(fēng)、降雪、寒潮天氣不要出門。
多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛噙\(yùn)動(dòng)。但冬天室外較冷，容易感冒且有時(shí)路較滑，容易摔倒，建議孕媽媽多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如孕婦體操就是冬季較適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
常曬太陽
常曬太陽可增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利于防止孕婦情緒波動(dòng)，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。天氣晴好時(shí)應(yīng)到室外曬太陽，大風(fēng)天氣時(shí)可在室內(nèi)有陽光的地方接受日光照射，每天至少曬太陽半小時(shí)。
孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如蔬菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，每天的總量應(yīng)達(dá)到500克以上，以保證葉酸的充分?jǐn)z入。
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