冬季運動減肥有哪些注意事項
冬季運動減肥有哪些注意事項
想要保持良好的身材，那就一定不能忽視運動，但是冬季運動減肥可不是一件簡單的事情哦!那么冬季應(yīng)該如何運動減肥呢?有哪些需要注意的地方呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你冬季運動減肥有哪些注意事項。
冬季運動減肥小訣竅
①多嘗試新的鍛煉方法——避免身體出現(xiàn)慣性疲勞
有些人喜歡每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量。其實，當身體熟悉了一種運動，就會開始“偷懶”，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。
如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
而且當你重復(fù)一種運動時，容易產(chǎn)生厭倦心理。這不僅僅會導(dǎo)致你練習(xí)時不盡全力，而且乏味的鍛煉很難達到理想的健身目標。
再說任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。
所以，對各種運動不妨“喜新厭舊”。慢跑、跳繩、自行車、跳健身操都是很好的瘦身運動。 就算只是幾種特定的運動按照不同比例組合運動也可以哦!
?、谶\動要適量——運動過量容易造成運動傷害和三分鐘熱度的情況
事實上，在不斷的狀況下，我們應(yīng)該采取不同的運動方式，也需要不斷的調(diào)整自己的運動量。只有這么做才能保證我們的減肥是健康有效的哦!如果你為了追求減肥的效果而忽視對于身體狀況的注意，也沒有及時的進行調(diào)整，那么就會對身體造成損傷哦!
很多朋友都不知道怎樣才算運動適量。那就是做完運動后有舒服的感覺，不會太喘也不會太累。
?、酆团笥岩黄疬\動——創(chuàng)造良好的健身環(huán)境
結(jié)伴運動減肥效果好主要是心理在起作用。結(jié)伴減肥可以對自己起到督促作用，對比減肥效果，激發(fā)好勝心理，從而讓自己能夠堅持下去。
女性朋友可以自己體會，在經(jīng)過一個階段的有計劃的鍛煉后，身體發(fā)生了很大的變化，自己變得愛動了，身體比以前強壯，而且精力充沛，好像變了一個人。
那些久坐不動的女性朋友，那些感覺自己身體狀況不如以前的女性朋友，不妨從現(xiàn)在開始進行鍛煉，讓自己重新變得身體苗條、肌膚光亮、精力充沛。讓疲勞、疼痛、體態(tài)臃腫和不適感遠離自己。
?、鼙ＷC睡眠時間——運動時間要有彈性，不要為了完成當天的量而影響正常睡眠
睡眠對于體重的保持和控制起著至關(guān)重要的作用，它遠不只是身體機能緩慢運行的一段時間而已。
這是因為睡眠中分泌的一種物質(zhì)能夠幫助我們改善自己的身體狀況，消除我們體內(nèi)的多余脂肪。但是要注意，只有睡眠質(zhì)量好的時候才能分泌出足夠的物質(zhì)哦!所以如果睡眠不足的話，身體就會出現(xiàn)各種不良的反應(yīng)，而你的減肥效果就會功虧一簣。
掌握3個睡眠重點
保證每天需要的睡眠時間，一般不少于7小時，不多于9小時。
盡量在晚間11點前睡覺，可以幫助身體排毒。
每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。
?、莺侠碚{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)——飲食是減少熱量攝入的最有效方法，配合運動才能取得良好瘦身效果
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。
a.制定合理的飲食制度
有意識的分配一日三餐的營養(yǎng)素，尤其是熱量的分配更應(yīng)如此，讓早上攝入的熱量多一些，晚上則應(yīng)盡量少一些，多攝入一些卡路里較少的青菜瓜果類食物。這么做較之控制飲食來講，反彈的幾率要小很多。
b.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
對于一日三餐，要按時攝入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，當然必要的水果還是要吃的，愛吃夜宵的朋友可把夜宵減去，這樣可防止體內(nèi)因營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。吃飯時盡量做到細嚼慢咽，控制進食速度。
c.調(diào)整食物結(jié)構(gòu)
合理的飲食結(jié)構(gòu)對于控制我們攝入的熱量有著很大的影響，但是只有正確的調(diào)整才能帶來理想的結(jié)果哦!那么具體應(yīng)該怎么做呢?首先，我們要保持三餐攝入的總量不變。然后將飲食中的主食分量減少，增加蔬菜水果等健康副食的含量哦!
d.控制脂肪的攝入量
脂肪，尤其是動物脂肪，極易沉積于血管內(nèi)，進而堆積到皮下，形成脂肪層;因此含動物脂肪較高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥點心、煎炸食物等應(yīng)盡量控制。
冬季運動減肥注意事項
準備活動要充足
無論室內(nèi)運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。
一般來講，當感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
增減衣服要漸進
冬季氣溫寒冷，如果貿(mào)然減少衣物，只會導(dǎo)致我們的健康受到影響。而很多人覺得運動時不會冷，因而也不需要穿太多的衣服，但是要注意的是，雖然運動中不冷，但是運動前以及運動后，身材仍然會感覺到寒冷。
很多鍛煉者有一個誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運動中增減，而不是運動前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。
運動前后及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
運動要多樣性
多樣性的運動才能刺激我們的身體，使之能夠持續(xù)的燃燒脂肪，而不會因為習(xí)慣性的運動量而減少脂肪的消耗程度。只有這么做，我們才能始終保持較高的脂肪消耗率，同時也能給身體帶來更好的鍛煉效果哦!是不是很心動呢?那就趕緊試一試吧!
注意護膚
冬季氣溫低，干燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。
耐力項目最適宜
冬季鍛煉身體，體育界倡導(dǎo)進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項目屬于對抗性運動，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應(yīng)盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動場地可如常選擇。
不過對于室外運動，我們一定要注意運動的場所。很多女性都愿意到廣場上的進行運動，但是要注意，冬季寒冷的氣溫，使得這些地面會更加的堅硬，因此也會給身體帶來更大的沖擊力，加大我們的受傷的幾率。所以冬季運動最好在土地上進行。
健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
陽光天氣利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進行鍛煉。
目前，很多人有一個誤區(qū)，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細菌都在空中漂浮，日出后才會好一些。
在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細菌吸入人體，所以，應(yīng)該盡量避免在霧天進行鍛煉。
看過冬季運動減肥有哪些注意事項的人會看：
2.冬季如何運動減肥