春季運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些
春天到了，懶惰了一個(gè)冬季的女性朋友們紛紛開始要減肥了。那么春季如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你春季運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些。
春季運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、戶外運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在戶外進(jìn)行奔跑和行走要比跑步機(jī)上跑步所燃燒的卡路里多出百分之一。因?yàn)樵趹敉猓閸绲穆访鏁?huì)令女性產(chǎn)生非常大的摩擦力，再加上自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)也會(huì)受到更加大的阻力。
同時(shí)，在上坡和下坡的過程中還能夠通過運(yùn)動(dòng)來改變自己的節(jié)奏。尤其是新鮮的空氣和總是變換的景色能夠令健身變得更加有趣，從而使運(yùn)動(dòng)者堅(jiān)持比較長的時(shí)間。
2、熱身運(yùn)動(dòng)
有很多朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不愿意熱身，甚至?xí)X得這樣做既浪費(fèi)時(shí)間，又特別的麻煩。實(shí)際上，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能夠提高人體的體溫，并且將脂肪燃燒的活性增加。
在運(yùn)動(dòng)的過程中，一旦身體的溫度增高，細(xì)胞也會(huì)相應(yīng)的增加代謝率。所以，在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，大家一定要進(jìn)行簡(jiǎn)單且五分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠提高身體的新陳代謝和熱量的消耗。
簡(jiǎn)單的春季減肥運(yùn)動(dòng)
1、倒走
倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅(jiān)持不懈的做下去才可以。它的做法很簡(jiǎn)單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背，增強(qiáng)體力。
不過倒著走路會(huì)使膝蓋的負(fù)荷加大，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此鍛煉的時(shí)間不要太長，大家可以自身的實(shí)際情況來進(jìn)行適度的鍛煉。剛開始做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友可能會(huì)有些不適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)好了。
2、啞鈴
啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強(qiáng)身體的肌肉力量。
也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對(duì)于身體脂肪特別多的人最為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅(jiān)持不懈的做下去就可以見到成效。
春季運(yùn)動(dòng)減肥操
1、腰部減肥操一
平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌打開緊貼著床，雙腿保持伸直的狀態(tài)，然后慢慢向上抬起，一直抬到臀部離開床面，并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。
之后要收緊腹部，雙腿用力繃直，保持這個(gè)動(dòng)作大約5秒鐘，然后再將大腿慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，每天這樣重復(fù)多做幾次?？梢杂行У腻憻捀共康募∪猓瑴p掉腹部脂肪，使腹部變得緊實(shí)。
2、腰部減肥操二
平躺在床上，雙手放在頭下方，十指相扣，手臂向兩邊打開，保持手肘向外，調(diào)整好呼吸。接下來并攏雙腿慢慢向上抬起，抬到正上方的時(shí)候彎曲膝蓋，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要讓臀部離開床面。
接下來用力收緊腹部將身體抬起來，再放下，與此同時(shí)大腿要向前運(yùn)動(dòng)，靠近腹部，身體再抬起來，大腿恢復(fù)和地面垂直的角度，每天這樣重復(fù)練習(xí)幾遍就可以了。
燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)減肥方法
放松雙肩
做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進(jìn)行兩個(gè)深呼吸后放下。
側(cè)面擴(kuò)胸
做法：一只手拽住屋子里一個(gè)固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個(gè)肩膀?qū)?，慢慢彎曲伸手同?cè)的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個(gè)側(cè)弓步的趨勢(shì)。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個(gè)深呼吸后，換另一側(cè)。
抱臂體前軀
做法：雙手抱住對(duì)側(cè)的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時(shí)要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個(gè)深呼吸后慢慢抬起身。
脊柱扭動(dòng)簡(jiǎn)易瑜伽
做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個(gè)深呼吸后，再做另一側(cè)。
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3.春季減肥方法
春季運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些
