快速瘦身的八個運動是什么
快速瘦身的八個運動是什么
很多女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以想要找到正確的減肥方法幫助自己減肥瘦身。其實運動瘦身就是最有效的方法。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你快速瘦身的八個運動是什么。
快速瘦身的八個運動
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動，并且每周堅持進行3次，那么就可以徹底遠離肥胖的困擾了。
所以如果你想要快速的減肥，那就一定要試試游泳了。不僅耗時比較少，而且能夠快速的消除身體上的多余脂肪，是非常適合女性的運動哦!另外，在多種游泳方式，自由泳是最佳的游泳減肥方法，因為它消耗的熱量要遠超于其他的游泳方法哦!
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月后就可以減重1kg，效果顯著。
換算成時間，也就是說相當(dāng)于每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快于平時的速度，行走4公里的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有效。
3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!
4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!
有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
有氧運動的類型有很多種，我們可以按照自己的喜愛以及實際情況加以選擇。而慢跑作為有氧運動的一種，對于減肥有著顯著的功效。只要你能夠每天跑上20分鐘，那么很快就能看到身材的變化了。感興趣的女性，一定要嘗試一下哦!
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細胞的作用。非常愜意地浸泡于水中，可有效幫助進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效，如果不喜歡運動，那就來試試簡單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務(wù)!
6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食欲
“饑點”被稱為耳部控制食欲的穴位，每日只需按壓5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分鐘進行，5秒鐘按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲
專業(yè)按摩師指出：穴位按摩，對于控制食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。
8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!
快速瘦身小運動
1、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。
2、床上翻翻身
每天早上鬧鐘響過后，你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。側(cè)躺，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。
翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉(zhuǎn)。一邊重復(fù)10次。然后換邊再做。
3、扭動脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
4、貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。
最后開始的姿勢，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
5、膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。
如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
6、踮腳跟
做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。
然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。
運動瘦身搭配食譜
綠豆薏米芡實粥
原料：綠豆、薏米、芡實。
做法：
1.綠豆、薏米洗凈，浸泡1～2個小時。
2.綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，再稍開即可。
3.如果是干芡實，要和豆子和薏米泡同樣的時間，一起入鍋煮。
綠豆含有豐富營養(yǎng)元素，有增進食欲、降血脂、降低膽固醇的作用。
紅棗糯米粥
原料：糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量。
做法：
1.將糯米和紅棗淘洗干凈，用水浸泡30分鐘。
2.鍋中放入足夠多的水，燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中，放入紅棗。
3.用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底。
4.燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來。
5.開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。
紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養(yǎng)成份，有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補益中氣，對腹脹有一定緩解作用。
枸杞豬肝菠菜粥
原料：菠菜、豬肝、姜、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉。
做法：
1.大米洗凈熬成粥，豬肝切片，飛水撈出，沖凈血沫待用，姜切絲，蔥切沫，枸杞用水泡開，菠菜用開水燙一下?lián)瞥銮卸巍?/p>
4.將粥煮滾后放入豬肝片、菠菜、姜絲加入鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味放入枸杞出鍋裝碗淋少許香油，撒香蔥沫即可。
菠菜能通腸導(dǎo)便，且能促進胰腺分泌，幫助消化吸收。
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