輕松瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些
輕松瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些
每到冬季，很多女性都會(huì)在不知不覺(jué)中出現(xiàn)發(fā)胖的癥狀，那么冬季應(yīng)該如何減肥呢?大家知道有哪些可以輕松瘦身的運(yùn)動(dòng)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你輕松瘦身的運(yùn)動(dòng)有哪些。
輕松瘦身運(yùn)動(dòng)：跳繩熱身操
雙腿并攏身體直立，雙手握跳繩，盡量不間斷地跳上15～20分鐘，為塑身做充分的準(zhǔn)備!
動(dòng)作自檢
要保持身體挺直，同時(shí)要協(xié)調(diào)好心跳和呼吸的頻率。跳繩時(shí)盡可能不要間斷，因?yàn)殄憻挼木褪巧眢w強(qiáng)度和耐力。
塑身優(yōu)勢(shì)
在很多女性的眼中，跳繩都是一項(xiàng)非常輕松，而且非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，因而并不覺(jué)得它能夠有多好的減肥效果。但是事實(shí)上，如果你能夠堅(jiān)持跳繩的話，那么就能夠輕松鍛煉整個(gè)身體，幫自己成功的瘦身塑形。這是因?yàn)樘K所必備的耐力以及強(qiáng)度正是塑身的關(guān)鍵因素。
輕松瘦身運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀弳伪劬毩?xí)
右腿跪在椅子后方，右手伸直支撐在椅子前方。左腿保持直立，左手握啞鈴，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘彎曲上臂。左右交替完成3組，每組12～15個(gè)。
動(dòng)作自檢
提起手肘的時(shí)候要盡量貼近肋骨，手臂向內(nèi)側(cè)夾緊，并且要時(shí)刻保持腹肌的收緊。
塑身優(yōu)勢(shì)
充分拉緊背部的肌肉，同時(shí)收緊肩部以及手臂的多余脂肪。
輕松瘦身運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度打造完美翹臀
平躺在地面上，雙臂平放在身體兩側(cè)，保持上身放松。彎曲左腿，讓小腿盡量向身體內(nèi)側(cè)靠攏，然后抬起右腿，慢慢把身體向上送，保持背部平直。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后再緩慢地放下上身，但要保持上抬的腿繃直。左右交替完成3組，每組12～15個(gè)。
動(dòng)作自檢
不要急于將臀部和胯部快速挺出，要?jiǎng)蛩俚貙⑸眢w送出，保持背部的挺直，并和臀部在一條線上。
塑身優(yōu)勢(shì)
用強(qiáng)度練習(xí)打造下身線條是行之有效的方法，尤其是臀部線條的修飾。
輕松瘦身運(yùn)動(dòng)：上身拉伸旋轉(zhuǎn)練習(xí)
坐在地面上，分開(kāi)雙腿呈“八”字狀，繃直雙腿挺直背部。抬起雙臂，保持雙臂和肩部在一條直線上。然后盡可能將上半身向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，左右各做3組，每組12～15個(gè)。
動(dòng)作自檢
挺直背部盡量讓身體旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)身體時(shí)，保持雙臂的平直。
塑身優(yōu)勢(shì)
在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意自己的身體狀況，要在盡力旋轉(zhuǎn)的同時(shí)也能夠不傷害自己的身體。只要按部就班的進(jìn)行練習(xí)，我們不僅能夠消除贅肉，成功減肥，還能夠改善自己的身體姿勢(shì)，增加自身的力量。所以這是一個(gè)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)哦!
輕松瘦身運(yùn)動(dòng)：側(cè)身力量練習(xí)
側(cè)身，并攏并伸直雙腿，單手將身體撐起，保持身體平衡后，抬起另一只手臂，然后彎曲撐在地面的手臂，彎曲程度按照自己的力量大小進(jìn)行調(diào)節(jié)。左右交替各完成3組，每組12～15個(gè)。
動(dòng)作自檢
整組練習(xí)中，上抬的手臂要伸直，最好垂直于地面。
塑身優(yōu)勢(shì)
完美側(cè)腰肌的線條，修飾腰部的曲線，并能夠收緊腿部多余贅肉，同時(shí)也對(duì)手臂的力量進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，讓手臂的肌肉更加的緊實(shí)。
運(yùn)動(dòng)瘦身小建議
運(yùn)動(dòng)、飲食、休息一個(gè)也不能少
運(yùn)動(dòng)只是減肥塑身的一個(gè)部分，想要全面的實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，那么對(duì)于飲食以及休息都需要做好安排。在飲食上，要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也不能吃的太多，這樣才能在消耗熱量的同時(shí)保證自身的健康。而休息對(duì)于減肥效果也有著很大的影響，同樣需要我們加以注意。
不要懼怕抗阻力性的力量練習(xí)
很多人擔(dān)心力量練習(xí)會(huì)產(chǎn)生肌肉，其實(shí)我們女人天生就缺少肌肉，除非特殊的訓(xùn)練和能量補(bǔ)充。只要在力量練習(xí)的過(guò)程中注意身體部位的針對(duì)性，用專業(yè)的練習(xí)方法，正確地去做動(dòng)作，并遵守循序漸進(jìn)的原則，就能讓我們身體的線條更加清晰和美麗，而不是人見(jiàn)人怕的大塊肌肉!
塑身需要時(shí)間
力量訓(xùn)練要想取得理想效果，需要持之以恒。不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。通常如果停止運(yùn)動(dòng)塑身4周以上，那么塑身任務(wù)就算是前功盡棄了。
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