羽毛球運(yùn)動步法練習(xí)方法有哪些
羽毛球運(yùn)動步法練習(xí)方法有哪些
打羽毛球是大家非常常見的一項運(yùn)動,健身效果非常好,因此很多人都會打羽毛球,那么怎么練習(xí)羽毛球運(yùn)動的步法呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你羽毛球運(yùn)動步法練習(xí)方法有哪些。
羽毛球運(yùn)動的步法練習(xí)方法
單人組合步法練習(xí)方法
步法對業(yè)余選手的重要性不言而喻,但普通球友卻往往缺少人陪練多球的步法.一個人練步法,往往只能停留在上網(wǎng)、后退的分解動作上,無法練習(xí)組合步法;這里介紹幾個常見的練習(xí)步法方式,這些練習(xí)都可以不需要陪練獨(dú)立完成。
A、并步跑場
從網(wǎng)前正手區(qū)出發(fā),以并步走到對角線反手底線大角,從反手底先大角橫移到正手底線大角,再從正手底線大角走對角線,到反手近網(wǎng);做完后,再沿著反手近網(wǎng)——正手底線——反手底線——正手近網(wǎng)的線路回到出發(fā)點(diǎn)。
這個練習(xí)對于協(xié)調(diào)性不太好,掌握不好并步的朋友幫助很大,同時能提高并步的移動速度。
B、揀球練習(xí)
在羽毛球場地的四個大角(正反手近網(wǎng)、正反手底線)放6個羽毛球,然后從中心點(diǎn)出發(fā),一前一后把球揀回來并扔過網(wǎng)。做這個練習(xí)的時候要注意兩點(diǎn),一個是必須一前一后地揀,這樣才有助于把步法拉開;另外一點(diǎn)是在底線要做一個擊球動作,把身體中心轉(zhuǎn)過來。這樣步法才協(xié)調(diào)。
這個練習(xí)能強(qiáng)迫自己把步法做到位,對于兒童還能代替劈叉壓腿的練習(xí),同時對體力有很大幫助。
C、四八拍空拍練習(xí)
手拿球拍,把反手區(qū)前后、正手區(qū)前后標(biāo)記出1、2、3、4號位置,然后象做眼保健操一樣按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四個位置都跑到。
這個練習(xí)對于組合步法的連貫性有很大幫助。
D、摸球柱練習(xí)
站在網(wǎng)前,左右移動摸球柱,注意要始終面對球網(wǎng);這個練習(xí)可以增加封網(wǎng)能力。
羽毛球兩側(cè)移動步法
兩側(cè)移動步法,通常是指在接殺球和平抽擋時,向球場兩邊的腳步移動方法。主要有兩側(cè)蹬跨步、并步右側(cè)移動步法和左側(cè)前交叉移動步法等。
(一)兩側(cè)蹬跨步
通常在對方來球速度較快,落點(diǎn)比較偏內(nèi)時運(yùn)用較多。向右側(cè)蹬跨步時,身體重心先移至左腳上,隨即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右側(cè)跨出的同時,髖關(guān)節(jié)旋外,落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后,右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。
(二)并步右側(cè)移動步法
從起動開始,身體側(cè)向右側(cè),身體重心移向右腳,左腳向右腳并步靠攏,并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸,右腳在左腳并步未落地時,髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步,落地時腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后,右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動。這種步法,通常在對方來球距邊線較近時運(yùn)用。
(三)左側(cè)前交叉移動步法
起動時,左腳先向左側(cè)邁一小步,隨即以左腳為軸,身體左轉(zhuǎn),右腳向左側(cè)跨一大步,呈背對球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后,右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對球網(wǎng)姿勢,并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動。這種步法與并步一樣,通常在對方來球距邊線較近時運(yùn)用。
羽毛球運(yùn)動的步法練習(xí)小規(guī)律
1、練習(xí)步法時最好有人幫忙指揮練.因?yàn)樽约壕毩?xí)都是按自己的意識,練不到掙扎步法.另外自己練會有錯覺,覺得跑得很順,到實(shí)際球路時,平時練習(xí)的發(fā)揮不出來
2、在單打中,向后的移動盡量不要用交叉步,無論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿佣急M量用并步。單打時后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位。
為了節(jié)省起動(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)耗費(fèi)的時間才采用;而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場球的時候,已經(jīng)屬于身體正面對著后場的“向前移動”了,這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力,而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩(wěn)、快,而且便于揮拍時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。
3、在雙打中,由于擊球頻率增加,對擊球點(diǎn)的要求更高,所以在相對狹小的區(qū)域里移動可以使用交叉步后退,這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點(diǎn),尤其是起跳進(jìn)攻。
4、練習(xí)防守技術(shù)時,因?yàn)槭芸赜趯κ?,?jīng)常會判斷錯誤或被騙,這時候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向,即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。
要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習(xí)時大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動了,其實(shí)就算接不到球也應(yīng)該照出腳,久而久之就可以練出掙扎的步法。
5、上網(wǎng)時很多人都只出右腳跨一步,能力夠的話固然好,但能力不夠的話是絕對到不了位的,應(yīng)該先出左腳調(diào)整或先向前進(jìn)方位轉(zhuǎn)身,通過這樣的起動技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。
怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步,因?yàn)樵诟咚綄箷r,速度較快,有時范圍大,先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。
6、在訓(xùn)練班中學(xué)員應(yīng)該有個心理準(zhǔn)備,就是可能會覺得學(xué)的東西很繁復(fù)、很別扭、不習(xí)慣,但一改用原來的動作打球就爽多了,這是很容易發(fā)生的,但只要相信教練,日后好處就自知了。
羽毛球運(yùn)動后的放松方法
睡眠
首先你需要睡一覺,擁有充足睡眠是很重要的,運(yùn)動后睡覺會睡得很好,睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠,使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
按摩
按摩能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,如果你看過羽毛球比賽,你就知道為什么要按摩了,因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失,還可促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)局部血液供應(yīng),消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運(yùn)動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。
整理運(yùn)動
在我們打羽毛球之前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動,同樣,在羽毛球運(yùn)動之后我們也要做冷身運(yùn)動,劇烈運(yùn)動后驟然停止,會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應(yīng)。因此,運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動,動作緩慢、放松,使身體恢復(fù)。
溫水浴
有刺激血管擴(kuò)張,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。
藥物療法
使用維生素或天然藥物,能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能,加速新陳代謝,補(bǔ)充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環(huán),補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前,常用藥物有維生素B1、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加:人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲勞時應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1,應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。
看過羽毛球運(yùn)動步法練習(xí)方法有哪些的人會看: