運動損傷應(yīng)該如何預(yù)防
運動中發(fā)生損傷總是不可避免的事情，要想減少損傷就必須在運動前做好預(yù)防措施。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運動損傷應(yīng)該如何預(yù)防。
預(yù)防運動損傷的主要方法
1、熱身運動：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。
2. 護(hù)腕、護(hù)膝，護(hù)踝等是必要的
3、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時間過10%，循序漸進(jìn)。
4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。
5、你的身體需要時間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。
6、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。
7、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群
8、應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護(hù)方法，如落地時用適當(dāng)?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。
運動中肌肉韌帶拉傷的處理方法
1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。
4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。
運動中韌帶拉傷的急救措施
關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。 急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。
韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療.經(jīng)過24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收.在進(jìn)行溫?zé)岱髸r，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進(jìn)行早期活動。再配合使用三七活血膏，貼于患處，活血化瘀，促進(jìn)軟組織再生?；救?，應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的相對穩(wěn)定性。
運動中韌帶拉傷的治療方法
韌帶拉傷24小時后，患處出血停止，即可進(jìn)行冰敷，用來減少腫脹部位血液循環(huán)，以防血管壞死。與此同時，還需要借助中藥外敷三七活血膏治療，可以消除腫痛，促進(jìn)韌帶愈合。
運動前的拉伸練習(xí)
一、熱身
先活動頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。
二、拉韌帶
先是腳踝
坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同上。
再是雙腿
雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三、豎叉
能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)
四、橫叉
腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
五、是壓胯
(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。
六、是腳背
跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
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