適宜懶人做的運動有哪些
適宜懶人做的運動有哪些
很多人想著要去鍛煉，但是總邁不開腿，長期下來更是不想進行健身運動了。那么大家知道有哪些運動是適宜懶人來做的嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你適宜懶人做的運動有哪些。
適宜懶人做的運動
1、貓身運動
趴在床上，撐開雙手。伸直合攏雙腿，翹起臀部，脊梁那樣用力拱拱腰;再放下高超的臀部，如此反復10次。
懶人叮矚：可鍛煉腹背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進全身氣血順暢，有防治腰酸背痛之益。
2、彈腦運動
坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊后腦殼，“晦暗”的聲晌。每天起床彈三、四下。
懶人舊矚：有解疲勞、防頭暈、強聽力的作用。
3、挺腹運動
平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。
懶人叮矚：可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉松弛，同時，有提高胃腸消化吸收功能之益。
4、搓臉運動
坐在床上，先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎吾穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頰尖會合。如此反復搓臉18次。
懶人舊暇：有促進面部血液循環(huán)，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒大功。還有減少面部皺紋。永葆青春容顏之益。
5、轉(zhuǎn)睛運動
不急不躁地運轉(zhuǎn)眼珠。左右、后上下，各轉(zhuǎn)眼珠18次。
懶人吁矚：有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。
6、叩齒運動
輕閉嘴辱、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌舔動上肥數(shù)次。
懶人叮矚：能促進口腔、牙齒、牙床和牙頻的血液循環(huán)，增強唾液的分泌，從而達到潔除污垢.提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。
健身運動的好處
健身能夠幫助我們緩解壓力，不管是家庭的壓力，還是工作的壓力都能減輕哦!長期的壓力造成現(xiàn)代人的現(xiàn)代病人對壓力的反應(yīng)是從遠古以來就形成了的。一個獵手如果發(fā)現(xiàn)有猛獸靠近的時候，精神就會高度緊張，心跳加快，呼吸急促，體溫開始升高，身體也開始出汗。這是由于大腦對外界危險信號做出的反應(yīng)。你體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，激素分泌也增加，這些都是為你去進行博斗或逃跑而作好準備。但現(xiàn)代人面對的壓力往往是長時間的、不間斷的，比如工作上的壓力、家庭壓力、社會壓力等。這些壓力也同樣會讓身體產(chǎn)生上述反應(yīng)。若長期下去，會對身體造成損害。人們往往會產(chǎn)生失眠、不能集中精力、長期疲倦，更嚴重的會促進癌癥、潰瘍、憂郁癥等疾病的發(fā)生。
健身緩解我們的現(xiàn)代病
堅持健身能夠促進新陳代謝加快，如果你比較喜歡盡情的運動，適量出汗更好哦，當你運動結(jié)束之后往往會感到渾身輕松、心情舒暢，這是由于體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平又回到正常狀態(tài)。另外，身體在鍛煉之后，會分泌一種叫啡呔的物質(zhì)，使人減輕疼痛、感覺舒適。由于新陳代謝的提高，人在鍛煉之后食欲會有所提高，睡眠質(zhì)量也會得到改善，所有這些對緩解壓力、增進心理健康都是大有益處的。
健身改善我們的緊張生活
除了上面介紹的幾點，健身也可以被用來做精神調(diào)味品哦!當你心情不好，情緒低落的時候，你可以外出鍛煉，呼吸新鮮空氣，感受陽光，享受運動完之后的舒適感。有多項研究證明，四周的規(guī)律鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的癥狀。健身也可以幫助你發(fā)泄不良的感覺，比如憤怒。又如將你的老板想像成拳擊的靶子，你第二天上班見到他時心情會好得多。
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