受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)有哪些
受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)有哪些
健身的目的在于保持完美的身材，達(dá)到鍛煉身體的作用。那么大家知道在生活中有哪些深受我們歡迎的運(yùn)動(dòng)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)有哪些。
受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)
NO.1瑜伽
瑜伽憑借它溫柔的節(jié)奏以及對(duì)身體和精神的雙重修煉，當(dāng)仁不讓地成為健身房人氣課程N(yùn)O.1，火到要提前預(yù)約位置，準(zhǔn)時(shí)到都會(huì)找不到放墊子的位置。
熱力指數(shù)：100度。
健身效果：釋放壓力、鍛煉肢體柔韌性、瘦身排毒兼修身養(yǎng)性。
粉絲群分析：是20歲到60歲女性的最愛，就連中青年男性也大有人在。
NO.2印巴熱舞
魅惑的音樂，艷麗的服裝，讓人像蛇一樣的舞動(dòng)，印巴熱舞讓女人們臣服于它的魅力當(dāng)中。在練習(xí)中腰腹堆積的游泳圈在韻律中變得越來越小，靈活的腰肢讓女生成為了舞動(dòng)的焦點(diǎn)。
熱力指數(shù)：95度。
健身效果：發(fā)掘內(nèi)心對(duì)活力與嫵媚最極至的理解，在雕塑腰部與臀部曲線的同時(shí)，找到最能釋放自身魅力的健身方法，提升舞技可是附加的價(jià)值!
粉絲群分析：所有愿意發(fā)現(xiàn)自己潛力、重新認(rèn)識(shí)美麗的人們。
NO.3動(dòng)感單車
變幻多樣的燈光和振奮人心的音樂，讓動(dòng)感單車房里人滿為患，甚至在沒有教練的情況下，有些會(huì)員也會(huì)自發(fā)的組織練習(xí)，這樣的專業(yè)程度這是令人側(cè)目啊。
熱力指數(shù)：90度。
健身效果：最大限度鍛煉心肺功能，在動(dòng)感音樂的感染下，盡情燃燒脂肪!
粉絲群分析：奔放熱烈的人們，在動(dòng)感的音樂節(jié)奏中，釋放自我，極盡熱情和勇氣。
NO.4普拉提
對(duì)耐力的挑戰(zhàn)和強(qiáng)力的增肌效果讓普拉提擁有了大批的擁躉，即便在下午或者晚上的非高峰時(shí)段會(huì)員也會(huì)在上課時(shí)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)，和著輕柔的音樂，一張一弛鍛煉身體。
熱力指數(shù)：80度。
健身效果：保護(hù)身體重要關(guān)節(jié)、以物理治療的原理增強(qiáng)身體素質(zhì)，最大限度避免各種扭傷以及意外運(yùn)動(dòng)傷害，在柔和的節(jié)奏中收緊身體的線條。
粉絲群分析：以30歲到60歲的人為主，越來越多的年輕人也加入了，是喜歡動(dòng)靜結(jié)合、循序漸進(jìn)健身方式人群的最愛。
NO.5韻律搏擊
帥氣的教練在臺(tái)上領(lǐng)操，眼神冷峻，動(dòng)作超酷!不過臺(tái)下跟著揮拳踢腿的可不是一水兒的男生。在中性魅力大行其道的今天，搏擊操也能訓(xùn)練出不少英姿颯爽的超級(jí)女生。
熱力指數(shù)：75度。
健身效果：提高身體協(xié)調(diào)性、增肌減脂，讓喜歡挑戰(zhàn)的你擁有過人的行動(dòng)力。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、反應(yīng)速度也得到前所未有的提高。對(duì)女孩子來說，還能多給自己一份安全感。
粉絲群分析：脂肪過多堆積、偏愛硬朗運(yùn)動(dòng)的年輕一族。
NO.6街舞
調(diào)動(dòng)起全身的熱情，讓每個(gè)細(xì)胞都跟著音樂跳動(dòng)，一堂課下來精神和身體都High到頂點(diǎn)。如果能跳得幾曲拿手的街舞，不想去派對(duì)上?？岬脑?，那么就在健身房里炫給更多的人吧。
熱力指數(shù)：65度。
健身效果：結(jié)合明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動(dòng)，更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果。融合各種舞蹈元素，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步。
粉絲群分析：喜愛歐美音樂的節(jié)奏、希望雕塑完美腿部線條的人群。
NO.7踏板操
從開始時(shí)手忙腳亂地踏上跳下，到后來的收放自如，身材跟著協(xié)調(diào)性的提升一起變得凹凸有致。跟著教練的口令，在一上一下接觸踏板的時(shí)刻，所有人的動(dòng)作整齊劃一，著實(shí)威風(fēng)!
熱力指數(shù)：60度。
健身效果：用踏板作為有氧健身操的重要道具，通過加大腰部、臀部、腿部的訓(xùn)練難度，從而使平衡能力及協(xié)調(diào)性得到最大的提高，一整堂踏板操練下來，想不瘦都很難。
粉絲群分析：喜愛節(jié)拍的變換、充滿自信的年輕一族。
健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長(zhǎng)時(shí)間未參加過相應(yīng)的鍛煉。
2.如果沒有健身基礎(chǔ)，就猛然開始健身運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)導(dǎo)致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。
3.把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動(dòng)量對(duì)于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯以及以步代車等。這些日?；顒?dòng)雖然零碎，但日積月累卻會(huì)顯現(xiàn)大效果。
4.一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對(duì)于維護(hù)健康非常重要。可以試驗(yàn)各種類型的鍛煉計(jì)劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)地結(jié)合起來的鍛煉方式。
5.為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身后都要分別進(jìn)行熱身與放松活動(dòng)，在這條規(guī)則面前沒有例外可言。
6.如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、惡心、短氣或者頭痛，就應(yīng)當(dāng)馬上停下來，去看醫(yī)生。
7.沖擊力很大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時(shí)會(huì)發(fā)出咚咚的聲音，這樣會(huì)導(dǎo)致各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生(從小腿酸痛到頭暈耳鳴等等不一)。
8.在你的健身計(jì)劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等。
9.要選擇精良的運(yùn)動(dòng)裝備，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應(yīng)當(dāng)以對(duì)腳踝有保護(hù)作用以及具有緩沖性能為標(biāo)準(zhǔn)。
經(jīng)常跑步者至少每12個(gè)月就要更換一雙鞋子。運(yùn)動(dòng)服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時(shí)裝效果。記住，合適的運(yùn)動(dòng)著裝既不會(huì)刺激皮膚，又不會(huì)緊繃皮膚，從而使健身過程變得快樂怡然。
10.保持鍛煉的經(jīng)常性。除非生病或者受傷無法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運(yùn)動(dòng)。開始時(shí)每周鍛煉2?3次;隨著時(shí)間的推移，要逐步增加鍛煉時(shí)間或者鍛煉強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練的方法
一、肌肉放松的作用
1、增長(zhǎng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)展
肌肉力量來源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對(duì)抗肌不能放松，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)，對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過程。
2、改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性
運(yùn)動(dòng)過程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。對(duì)初學(xué)者來說，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程。
3、減緩疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動(dòng)。肌肉一旦放松，則會(huì)大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動(dòng)比肌緊張時(shí)提高十倍多，降低血乳酸含量，對(duì)減緩疲勞和避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用。
二、提高肌肉放松能力的方法
1、通過準(zhǔn)備活動(dòng)培養(yǎng)肌肉的放松能力
準(zhǔn)備活動(dòng)要重視柔韌性練習(xí)，通過對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。
2、通過整理活動(dòng)培養(yǎng)肌肉的放松能力
訓(xùn)練結(jié)束后，要認(rèn)真做放松整理活動(dòng)，特別是按摩，以促進(jìn)肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，改善肌肉營(yíng)養(yǎng)狀況，消除疲勞，加速肌肉放松。有條件的可洗個(gè)溫水澡，促進(jìn)肌肉新陳代謝，使神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程更完善，有利于肌肉放松。
3、通過動(dòng)作練習(xí)培養(yǎng)肌肉的放松能力
肌肉的放松能力與控制動(dòng)作的能力相關(guān).因此在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)隨心所欲地控制動(dòng)作。
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