運(yùn)動(dòng)健身的常識(shí)有哪些
運(yùn)動(dòng)健身的常識(shí)有哪些
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處有很多，可以防病治病、提高呼吸系統(tǒng)、達(dá)到延年益壽的作用。但是在我們進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇正確的方式進(jìn)行鍛煉，否則身體極易造成一定的危害。所以說(shuō)大家了解多少關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的常識(shí)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你運(yùn)動(dòng)健身的常識(shí)有哪些。
運(yùn)動(dòng)健身常識(shí)
一、明確健康四要素
古老的健康概念常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無(wú)病則為健康，而現(xiàn)代對(duì)健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡。21世紀(jì)的社會(huì)的健康四要素是身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力、道德健康。
二、身體鍛煉的必要知識(shí)
身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，讓機(jī)體逐漸安靜下來(lái)，以免造成對(duì)心臟的傷害。
身體的鍛煉應(yīng)均衡發(fā)展，還要參加其他的體育活動(dòng)，全面的鍛煉身體，克服單一的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體發(fā)展的局限性，保證自己身體的各器官機(jī)能都可以均衡發(fā)展。并且要持之以恒，張馳有度，不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的，否則健康會(huì)離你很遠(yuǎn)。
三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的把握
體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象?？赡苁沁\(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行鍛煉。
也可能是運(yùn)動(dòng)后的自然反應(yīng)，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感。
只要堅(jiān)持鍛煉，這種現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯Ｖ瑰憻挘鹊郊∪馑崽巯Ш笤龠M(jìn)行鍛煉，則會(huì)削弱體育活動(dòng)的健身之效。
1、運(yùn)動(dòng)疲勞的消除，運(yùn)動(dòng)后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?，一般就不?huì)有疲勞感的，這是運(yùn)動(dòng)適量的表現(xiàn)。但如果你運(yùn)動(dòng)的第二天醒來(lái)，身體感到疲勞不堪，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度而導(dǎo)致的。
2、因運(yùn)動(dòng)量過(guò)度產(chǎn)生的酸疼，可以通過(guò)減量、休息、按摩、熱敷等方法來(lái)幫助機(jī)體積極恢復(fù)。精神難以集中現(xiàn)象。
上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯(cuò)，對(duì)事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度所造成的。血壓升高，目光無(wú)神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的征兆。
四、安全運(yùn)動(dòng)的措施與預(yù)防
1、預(yù)防
運(yùn)動(dòng)前體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。
體育運(yùn)動(dòng)中的安全防范措施多種多樣，越過(guò)器材時(shí)一定要有人保護(hù);向前摔倒時(shí)順勢(shì)作前滾翻，不要用手硬撐;向后摔倒時(shí)，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢(shì)作后滾翻。
為預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的外傷，你應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。
2、措施
出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時(shí)內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重。
48小時(shí)后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能;受傷部位基本愈合，在加強(qiáng)保護(hù)的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安全愈合。
出現(xiàn)肌肉痙攣(抽筋)，常見(jiàn)的緩解法是拉長(zhǎng)痙攣的肌肉，同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。
在劇烈的賽跑中，如果停止跑動(dòng)，甚至停下來(lái)，就可能出現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀稱(chēng)為動(dòng)力性休克?？赏ㄟ^(guò)慢走、活動(dòng)關(guān)節(jié)、牽拉、抖動(dòng)和按摩等放松整理。
危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
1、選擇超出自己能力范圍的項(xiàng)目
青年人一般喜歡激烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)，或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng)，如壁球、滑板、花式單車(chē)等。這些項(xiàng)目不適合老人。
2、沒(méi)有合適的運(yùn)動(dòng)裝備
慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專(zhuān)業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾
很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)研究人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來(lái)，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
4、不檢查場(chǎng)地、器械就開(kāi)始鍛煉
很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球，而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
5、運(yùn)動(dòng)前不注意熱身
運(yùn)動(dòng)前做5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒(méi)有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開(kāi)始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中
一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂(lè)、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過(guò)程中感到枯燥。但如果注意力過(guò)于集中在電視、音樂(lè)上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。
有的朋友在戶(hù)外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，看起來(lái)很酷很時(shí)尚，但聽(tīng)不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。
7、運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠
有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺(jué)到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱(chēng)“水中毒”。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好處
1、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能
科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。
其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
2、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病
健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。
據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
3、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快
這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。
據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。
另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。
特別是對(duì)那些怕動(dòng)愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。
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1.運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)有哪些