春天已經(jīng)悄悄的來臨了，這個時候是最適合鍛煉的季節(jié)了，很多人都喜歡選擇春天來進(jìn)行運動健身。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你春季運動的注意事項有哪些。

　　春季運動的好處

　　俗話說“一年之際在于春”，這句話對健身行業(yè)來說再對不過。春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。

　　進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。

　　春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對著電腦的人，更要注意多加鍛煉，防止頸椎病的發(fā)生。

　　經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，使血流增快，能促進(jìn)新陳代謝，骨骼強健，增強腸胃蠕動，增加肺活量。

　　由于冬季戶外活動的減少，人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個系統(tǒng)的功能也被激活。因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動，以增強人體健康。

　　一方面是由于圣誕、元旦、春節(jié)各種各樣的大節(jié)都集中在冬天，大家難免大吃大喝，冬季運動又少。脂肪一定“進(jìn)賬”了不少，緊接著的夏天又面臨著全面展現(xiàn)身材的重任，這寶貴的三個月正是重塑體形的良機。

　　另一方面，專家也建議從未做過運動的人從春天開始你的健身計劃，因為冬日天氣冷，食欲旺盛，運動難見成效，夏天炎熱，做運動又怎會提得起勁，春日天氣溫和適中，不妨定下一個減肥大計，如每天做15～20分鐘有氧運動。

　　適合春季的運動

　　散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。

　　眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　慢跑

　　這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　伸懶腰

　　之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力。

　　此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

　　登山

　　春暖花開，綠草茵茵，北京大大小小的山上開始聚集越來越多的登山者，到山野間呼吸新鮮空氣，和大自然融為一體，很是愜意。不過，登山也有講究呢。

　　細(xì)節(jié)一

　　適度休息。登山的運動量是很大的，在登山過程中，負(fù)載最多的就是雙腳。尤其是腳跟，承受的壓力最大，如果腳部得不到適度休息，容易產(chǎn)生足跟炎。

　　所以，登山過程中要選擇適當(dāng)?shù)臅r間來休息，比如一個小時的登山過程，至少要休息三到四次為好。

　　細(xì)節(jié)二

　　選擇合適鞋子。登山有雙舒適的鞋子很重要。有的人可能剛剛買了雙漂亮的登山鞋，立刻就穿出去秀一秀。

　　不過，最好不要穿新鞋子登山，因為腳與新鞋之間有一個磨合期，如果在磨合期間就進(jìn)行強度比較大的鍛煉，容易造成腳部不適，比如腳趾被磨紅，嚴(yán)重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路時進(jìn)行良好的磨合后，再用來登山。

　　羽毛球

　　作為一項大眾鍛煉的項目，羽毛球讓人在跑跳過程中，全身舒展，得到充分的鍛煉。大汗淋漓的感覺很爽。只是，羽毛球鍛煉也要注意一些問題。

　　細(xì)節(jié)一

　　打球前熱身。打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動作，如果熱身不徹底，容易扭傷腰部和腳踝，所以，打球前的熱身不可少。至少要5到10分鐘。

　　細(xì)節(jié)二

　　熟悉場地。打球最好選擇自己比較熟悉的場地，如果是新環(huán)境，要先熟悉一下，看在新場地移動起來是否有障礙，這樣能防止不必要的傷害。

　　游泳

　　在初春的季節(jié)里，能夠跟水有個親密接觸，實在是一件好事。游泳是一項全身性的運動，如果堅持不斷，不僅能夠塑造非常完美的形體，而且因為身體被滋養(yǎng)，還能起到美膚的效果。

　　即便有氣喘病的人，也可以通過游泳來鍛煉身體。但是，如果有些細(xì)節(jié)不注意，很容易傷害到肩部和背部。

　　細(xì)節(jié)一

　　熱身運動。因為游泳需要運動到全身各個部位的肌肉，所以，在下水前一定要做好熱身運動。打開各個關(guān)節(jié)，充分進(jìn)行活動和預(yù)熱，比如做上一套廣播體操或者有針對性地對身體各個關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。

　　如果沒有做好熱身運動，很容易在下水后造成肌肉拉傷或者抽筋，也是很危險的。

　　細(xì)節(jié)二

　　游泳換氣。換氣時頭部不要抬得太高，否則容易造成背部拉傷。

　　春季運動注意事項

　　1.不宜過早外出鍛煉

　　春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。

　　2.選擇合適的運動項目

　　春季以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。

　　3.不宜驟然進(jìn)行，不做無準(zhǔn)備的鍛煉

　　中老年人在晨起后肌肉會有些松馳，關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬，四肢的功能不協(xié)調(diào)，所以鍛煉前要輕柔身體，活動腰部，放松全身肌肉，活動各個關(guān)節(jié)。

　　搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

　　4.注意運動強度

　　春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進(jìn)行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響。

　　鍛煉的強度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

　　5.霧天不宜進(jìn)行鍛煉

　　霧霾天氣的空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等對人體有害的物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸會隨著運動量的增加而加速、加深，之后便會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸進(jìn)體內(nèi)。

　　這反倒讓鍛煉成為了無形殺手，造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

　　6.不宜張嘴呼吸

　　要學(xué)會鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　春天健身的注意事項。因為春天人們身體比較的虛弱，需要通過一定的鍛煉來保證身體的健康，因此在春天健身很重要。

　　人們在春天健身時多注意自己的身體問題，可以提高身體免疫力，防止疾病等的發(fā)生，如果健身不當(dāng)，則會傷害身體的健康。

　　7.注意防寒保暖

　　早春氣候多變，春季健身注意事項之一是切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息;劇烈活動后不應(yīng)驟停休息;鍛煉后要用干毛巾擦干汗水，并及時穿好御寒衣服。

　　8.注意加強健康監(jiān)護

　　心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時間較短、強度較小的運動。
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1.春天運動有哪些注意事項

2.春天的健身運動有哪些注意事項

3.春季運動的注意事項

4.春季運動注意事項

5.春季運動有哪些要注意的損傷