六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 運(yùn)動(dòng)常識(shí) > 懶人床上運(yùn)動(dòng)有哪些

懶人床上運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間: 杭威854 分享

懶人床上運(yùn)動(dòng)有哪些

  每個(gè)人都有自己獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式,而且運(yùn)動(dòng)并不是非得去健身房。那么廣大的懶人群眾如何在床上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你懶人床上運(yùn)動(dòng)有哪些。

  懶人床上運(yùn)動(dòng)方法

  1、仰臥腳并攏

  仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下。膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力,在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘??墒瓜ドw變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失。

  2、抱頭微彎

  身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次。消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。

  3、腿伸直貼墻

  將兩腿伸直貼在墻上,有助于細(xì)腿。

  4、空中腳踏車

  兩腿在空中做踩腳踏車的運(yùn)動(dòng)。有助于瘦大腿。

  5、大腿整頓

  首先,雙腿彎曲,側(cè)臥的床上,右手放在腹部前保持身體的平衡,挺直背部,右腿向上抬起達(dá)到最高,然后緩慢放下。依次類推做12次,兩組!~然后換邊照舊。

  6、小腰運(yùn)動(dòng)

  臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后,起始動(dòng)作如下圖。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

  7、腰腹減肥

  身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡??稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?,增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個(gè)菱形?;謴?fù)起始姿勢,放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次??慑憻捦尾亢痛笸取?/p>

  8、獠牙式收腰

  用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次,做兩組??慑憻捦尾亢脱?。

  9、揉擦腹部

  仰臥,雙手放在肚子上,按摩。做時(shí)鐘狀,順時(shí)針,逆時(shí)針各50圈。然后在做上下狀的按摩50詞,不用意念,做出憋氣的狀態(tài)讓腹部頂起,早晚各一組。

  練習(xí)者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時(shí)針,逆時(shí)針方向各按摩50圈。然后,兩手分開放在腹上,上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。

  10、體轉(zhuǎn)

  兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側(cè),隨身體擺動(dòng),身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  11、體前屈立起

  兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。

  12、依次高抬腿

  兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

  13、仰臥起坐

  練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  14、扭髖小跳

  原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  15、翻滾

  側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,然后換另一邊。

  16、膝靠胸

  仰臥在床上,雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

  17、扭動(dòng)脊椎

  仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒,之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

  18、貓式伸展

  跪在床上,雙手撐著床板。開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復(fù)做3遍。

  懶人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

  1、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛

  少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常,但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此,提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友,如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛,應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

  2、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹絞痛

  上腹絞痛多見于游泳時(shí)水溫過低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷20—30分鐘,用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘,要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),忌過飽,忌食豆類及地瓜、土豆等食品,少食冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛,多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴,每穴5分鐘,或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘,亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生,在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng),忌進(jìn)食生冷食品。

  3、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹脹痛

  在運(yùn)動(dòng)過程中,突然出現(xiàn)腹部脹痛,多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次,同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右,即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過多時(shí),及時(shí)補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。

  4、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增

  人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快,運(yùn)動(dòng)量越大,心跳越快,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯,則可能是心臟病的早期信號(hào),預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。

  5、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛

  運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加,使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對供血不足,從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng),經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后,心絞痛一般即可消失。

  6、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛

  在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛,多發(fā)生在長跑或中距離跑時(shí),此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘,即能止痛。在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意呼吸方法,不張口呼吸,用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。

  7、運(yùn)動(dòng)時(shí)脾脹痛

  在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛,多因運(yùn)動(dòng)量過大,靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。

  出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘,片刻即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。

  8、運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥

  參加運(yùn)動(dòng)時(shí)如果精神過度緊張,或久蹲后突然起立,就很有可能會(huì)發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象,出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀,嚴(yán)重者會(huì)當(dāng)場發(fā)生昏厥。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),適當(dāng)休息后大多可自行緩解。

  9、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿

  多見于長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)者。有資料顯示,在跑完全程的馬拉松運(yùn)動(dòng)員中約有15%的人會(huì)出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增,使供應(yīng)腎臟的血流量減少,造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加,使原本不能通過的紅細(xì)胞透過血管壁而進(jìn)入尿液中,便形成了血尿。運(yùn)動(dòng)性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會(huì)逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深,或是持續(xù)時(shí)間過長,就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查,以防發(fā)生急性腎炎。

  10、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)哮喘

  大多發(fā)生在寒冷的冬季,可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖,冬季在進(jìn)行室外活動(dòng)前要做好必要的準(zhǔn)備工作。
看過懶人床上運(yùn)動(dòng)有哪些的人會(huì)看:

1.在床上怎么運(yùn)動(dòng)減肥

2.一周瘦十斤的減肥方法床上運(yùn)動(dòng)

3.懶人運(yùn)動(dòng)法則有哪些

4.塑造翹臀的運(yùn)動(dòng)有哪些

5.運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些危險(xiǎn)動(dòng)作

1330646