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減肥運(yùn)動有哪些

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減肥運(yùn)動有哪些

  對于現(xiàn)代人,最常聽見的一個詞,就是減肥。那么大家知道運(yùn)動減肥的方法有哪些嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你減肥運(yùn)動有哪些。

  減肥運(yùn)動

  1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動

  有研究表明,進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效,因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運(yùn)動后保持身體的高代謝,讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗,不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大,一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了,將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

  2、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量

  進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量,而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進(jìn)行運(yùn)動時也會更輕松更舒服,在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量,而且也不易反彈哦。

  3、堅持游泳

  游泳也是一項很捧的減肥運(yùn)動,可以快速減肥并且不反彈,不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯的減肥效果,因為人在水中運(yùn)動需要消耗更多熱量,只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。

  4、跳繩有效減肥不反彈

  平時也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動,只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅持就不怕會有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

  5、騎自行車

  與跑步等其他有氧運(yùn)動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥,得做到以下幾點。

  1、一定要早起。早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運(yùn)動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。

  2、選擇好地點。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè),都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補(bǔ)我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。

  3、代替運(yùn)動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。

  運(yùn)動減肥最佳時間

  輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理,中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行,高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行。

  據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段。

  上午時段

  早餐后3小時至午餐前。

  下午時段

  午餐后3小時至晚餐前。

  晚間時段

  晚餐后3小時至睡前。

  飯后不宜運(yùn)動減肥的原因

  1、飯后胰島素分泌上升

  可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行。

  2、刺激腸胃

  吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動,會給腸胃帶來機(jī)械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

  3、影響減肥運(yùn)動效果

  人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機(jī)體若要鍛煉,運(yùn)動效果會打折扣。

  4、血流分配紊亂

  吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。

  減肥運(yùn)動大全

  肚皮舞

  如果你不夠自信,或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程,肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣,肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單,它包含著很多向后翻轉(zhuǎn),全身舒展的動作,它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

  跳舞

  即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈,參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標(biāo)舞,還是hip hop,只要是你喜歡的、感興趣的,通通可以學(xué)!跳舞,可以通過大量運(yùn)動甩掉你身上多余的脂肪!

  運(yùn)動影片

  運(yùn)動影片的好處是,你不用出家門就能實現(xiàn)健身減肥夢,這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室,你只需在家跟著運(yùn)動視頻,就能在無干擾的情況下,隨心所欲地健身減肥!

  健身球

  如果你追求身體全范圍的健身,那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂,全身心放松,以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體,這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥,其效果特別奇!

  健身

  健身仍然很潮流。健身教練會根據(jù)個人不同的情況制定相對應(yīng)的減肥方法,特別個性化和有針對性!

  扭呼啦圈

  呼啦圈又稱健身圈,是一項老少皆宜的運(yùn)動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段,使得身體的腰

  扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容的效果!

  跳繩

  跳繩,每半小時消耗熱量四百卡,是一種非常有效的有氧運(yùn)動,同時也是一項健美運(yùn)動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

  有氧搏擊

  有氧搏擊,請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至和一些舞蹈動作混合在一起,并配合強(qiáng)勁的音樂,是一類風(fēng)格獨特的健身操。

  大腿,臀部和腹部

  沒錯,這一類的健身課程就是如題所示,針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進(jìn)行有效的運(yùn)動!加入到這類健身課程中,你將會完成一系列為你量身定做的練習(xí)!

  爬山

  爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項很好的健身項目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨,還可以提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體,一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況,年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。

  爬山普拉提

  普拉提,來自德國,是一種靜力性的健身運(yùn)動,它注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位,通過一些速度緩慢的動作,較長時間地控制肌肉,達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

  跑步

  跑步,是最方便的一項運(yùn)動,只需每天花半個小時,你會發(fā)覺跑步之后,整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少!

  跑步也和興趣有關(guān),有的人覺得跑步太過于枯燥、麻煩。其實跑步不是這樣的,不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課,在準(zhǔn)備跑步的時候去挑一套運(yùn)動衣,買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。

  在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動,這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷,還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果,讓我們脂肪燃燒得更加快速。

  體感動作

  wii fit是一款使用wii平衡板進(jìn)行游玩的獨特體感游戲。在游戲中,玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈,扭動身體來鍛煉自己的投球技巧,甚至還可以用它來練習(xí)瑜伽!
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