最減肥的運動有哪些
運動其實就是減肥最好的辦法，那么大家知道有哪些運動最能夠減肥嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你最減肥的運動有哪些。
最減肥的運動
1、健走
減肥最好的辦法，怎能少了健走這一項!
健走作為一項有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進腦細胞新生。
普通步行也可以! 每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。多走多消脂瘦身哦。
2、舞蹈
我們的運動能力有時候弱于男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。但是舞蹈女人就比男人強了，女人減肥最好的辦法，跳舞吧。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。
我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。
3、搏擊
搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。
你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。
你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。
你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。
你自我實現(xiàn)的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。
充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強。
4、滑雪
這個世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。
滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感，提高應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的自信心。
附加值：協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性同時得到鍛煉。
5、騎單車
仔細回憶一下，關(guān)于單車的記憶，是不是很美好、愉快?
研究證明這美好的情緒當(dāng)時真的產(chǎn)生過，因為適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。
開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!
6、乒乓球
你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維!
科學(xué)研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
附加值：“最優(yōu)防近視運動”
打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標(biāo)，不停地遠近、上下、左右調(diào)節(jié)和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
7、瑜伽
“她好像變得更有腦子了。”我們常常會發(fā)現(xiàn)身邊有些女人練習(xí)瑜伽后變了。這不是錯覺，而是一個事實──美國的研究人員證實：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體控制能力有關(guān)。
研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發(fā)現(xiàn)：向后屈身的姿勢最有助于改善智力水平。
8、推薦運動：定向越野
定向越野是指參加者借助地形圖和指北針，按規(guī)定的順序獨立尋找若干個標(biāo)繪在地圖上的地面檢查點，并以最短的時間完成全賽程的運動。
定向越野要求參加者有良好的判斷力和學(xué)習(xí)能力?？梢哉f是走出校門后，對數(shù)學(xué)、天文、地理、生物、物理等知識的再學(xué)習(xí)和再實踐。
身體越動越健康，腦子越用越靈活!
9、游泳
你一定知道，女人比男人更善于用腦!女人左右腦的腦梁部分粗于男人，因此左右腦可以順利地同時使用。
左右腦靈活使用一直是我們女人的優(yōu)勢。可是現(xiàn)在我們面臨變成單腦女人的焦慮。因為我們像男人一樣工作，取得成就，我們被迫過多地使用理性化的左腦。而一直讓我們自豪的充滿直覺和靈感的右腦常常處于沉睡中。
右腦好奇心旺盛并且極富創(chuàng)造力;左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶回路是低速記憶，而右腦是高速記憶，它有“過目不忘”的本事。
游泳能促進腦細胞的發(fā)育。水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對外界的反應(yīng)能力，促進右腦的開發(fā)和使用。
運動減肥后正確飲食方法
吸收營養(yǎng)的黃金時間
很多人擔(dān)心訓(xùn)練后吃東西會變胖，有研究表明運動后的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。運動后半小時到1小時，補充的食物的熱量并不會被當(dāng)成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。
如果太晚進食肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏，且之后使能源分配回肌肉的比例下降。
聰明吃碳水
訓(xùn)練之后吃碳水可以讓體力快速恢復(fù)，并且不會儲存脂肪。很多人在訓(xùn)練之后只吃蛋白質(zhì)，不吃碳水化合物,長期下來身體機能會失調(diào)影響訓(xùn)練效果。谷類食品、糙米、橙子都是很好的碳水化合物來源，而富含糖分的餅干和蛋糕等單一性碳水化合物，則應(yīng)盡量避免。
蛋白質(zhì)幫助增肌
蛋白質(zhì)的重要性在于可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。碳水化合物搭上適量的蛋白質(zhì)，可以增加肌肉質(zhì)量與性能，甚至有助于減少體脂肪。碳水化合物促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質(zhì)被吸收。如果碳水化合物比例過低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎臟負擔(dān)。
科學(xué)的食物比例
訓(xùn)練后進食碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為4：1或是3：1，能對肌肉恢復(fù)產(chǎn)生較好的效果。食物份量不用過多，控制在300卡左右就能使食物達到完美的補充效果。
如何搭配食物
香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質(zhì)的均衡分配，熱量只有約250卡。訓(xùn)練前可以先在家準(zhǔn)備香蕉、綜合果汁也可將低脂牛奶與水果混打成水果奶昔，訓(xùn)練后可以立即得到補充。
另外加餐過后，正餐仍需均衡攝取碳水化合物與蛋白質(zhì)，如糙米飯、豆腐、白肉、海產(chǎn)、乳蛋等食物。如果太晚訓(xùn)練或是飯后訓(xùn)練的話，一份加餐即可。
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