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鍛煉效果好的健身運動有哪些

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  堅持健身的好處有很多,因此,很多人都開始健身鍛煉了。下面就讓學習啦小編來告訴你鍛煉效果好的健身運動有哪些。

  鍛煉效果好的健身運動

  1.普拉提

  很多人對普拉提的了解并不是很多,其實簡單的說普拉提有點類似瑜伽,但是兩者又不一樣。普拉提是專門針對減脂和理療康復的最科學項目,講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作,效果卻能深入身體的內部,把身體練得修長秀美。

  普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉,脊柱變得柔軟而有彈性,在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑,動作都著重于“伸展、拉長”,強調靜止中的控制過程,遵循“低強度多次數”的方式,令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

  2.杠鈴操

  杠鈴操是一項比較有效的瘦身項目,如果你想瘦身,那么就可以做杠鈴操,一節(jié)60分鐘的杠鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。瘦身的熱門課程,榜上自然不能少。

  有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”,課程選擇適當重量的杠鈴,配以節(jié)奏感強的音樂,在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低,但十分有趣。

  每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動,然后舉過頭頂放在后背,在身后重復舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法,進行一系列的自由負重練習,可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。

  3.搏擊操

  強調瞬間爆發(fā)力,宣泄情緒,快速瘦身,帥氣而且動感十足。一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗(通常1個小時)600卡的熱量。

  有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫,甚至一些舞蹈動作,速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中,邊發(fā)泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳,在課程中不斷重復高頻率的拳擊、踢腿動作。

  有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時,要求速度和力度的完美結合。所以,在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中,身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運動,而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力,所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

  4.踏板操

  突然從美國就流行過來了,在踏板上玩身體跳躍和旋轉動作,對于下肢缺乏鍛煉的人很適用。

  踏板操是一項中等強度的運動,鍛煉也比較有節(jié)奏感,效果也是非常好的,它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米,寬35厘米,高8厘米。

  踏板的高度根據運動水平、踏板技術、膝關節(jié)的彎曲度調節(jié),健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩,對于長期坐著工作的人特別有好處,在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊致結實。

  通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到心肺功能的鍛煉。在重心的移動過程中,腰腹可以得到有效鍛煉。

  5.瑜伽

  受到媒體的吹捧,如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持,在大小健身館,都看得出它的火熱勁兒。在一項小調查中,當提問者提到“瑜伽”這個名詞,幾乎沒有人不知道;鉆研減肥方法的人,沒有人沒試著練習過。

  體位法、呼吸法和冥想的結合,使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作,更是精力集中于內心世界、通過意識來引導行為的自然保養(yǎng)科學。

  從古印度發(fā)祥并流傳發(fā)展至今,瑜伽被演繹到極致。各種流派匯集在北京,爭創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中,循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官,完全同源。

  6.平衡板

  鍛煉人的平衡能力,不給呼吸器官增加負擔,熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向,提高控制力,對腰部和大腿這兩個關鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板,可以用于訓練病患者的平衡功能,通常面板長度為60~180厘米,寬度是60~90厘米;面板距地面高度10~16厘米,有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成,有的平衡板下部為一個半球,這種平衡的把握比較難。

  7.動感單車

  動感單車源于美國的熱門健身運動。燈光、節(jié)奏音樂,模擬戶外視覺效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量,激情活躍、動感十足,對于腿部減肥尤為有效。

  在教練的煽動下,容易進入運動狀態(tài),調動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上,但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節(jié),從而適合各種身材的人進行練習。隨著音樂節(jié)奏的感染以及腳上重量的調節(jié),可以模擬在各種環(huán)境下騎車飛馳的感覺。

  8.拉丁舞

  沒有國際標準舞中的拉丁“學院氣質”,它結合了古巴、巴西、西班牙,紐約以及印巴等風情,剛柔并濟,熱辣火爆,風情萬種。在健身房和拉丁酒吧幾乎爆棚。

  拉丁舞在腰腹為中心的扭擺中發(fā)揮個人想象,跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。其中手位、腳步,扭動方式和幅度沒有死規(guī)定,每個人都能跳出自己的風格。

  有助女性健康的健身運動

  1、騎自行車

  騎自行車除了一般的運動的作用外,還有減肥的功效哦,由于來回蹬,可以鍛煉小腿,瘦大腿哦,減掉大腿上的肉。在夏分吹過的傍晚時分,騎著車子溜達一圈,既減肥又能兜風了。

  2、跳舞

  跳舞不僅可以減肥,還能塑造美好的體型,塑造美麗的曲線身材,鍛煉全身肌肉,活動全身,是身體變得更有彈性,同時有利于修身養(yǎng)性,保持青春,陶冶心性。

  3、游泳

  游泳可以增強心肺功能,提高肺活量,還能塑造體形,減肥,如果你對自己的身材比較自信,那游泳為你提供了炫耀身材的機會哦。

  4、乒乓球

  乒乓球運動的動作比較簡單,但是鍛煉的卻很全面,鍛煉了眼、手、腦、腿、胳膊等器官的反應程度,運動量也不大,一般人都可以承受。據說在乒乓球室里打球出汗,使皮膚排泄的好時候,相當于免費做了一次美容哦。

  5、羽毛球

  羽毛球也能活動全身,放松全身肌肉,鍛煉手、腦、肩、胳膊、腿等各種器官的協(xié)調性,對于女性來說這項運動是安全的,因為它不和對手發(fā)生肢體上的接觸。

  6、排球

  日常生活中,很少有女性會打排球,但是堅持打排球對瘦身減肥,重塑體型有著非常好的作用。排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在于它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群,畢竟它的運動強度很大。會使你的個子越長越高,所以建議你盡早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。

  7、慢跑/散步

  慢跑/散步是非常簡單的運動,不管是什么年齡層面的女性朋友都可以堅持慢跑/散步,效果也是非常好的,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑、走結合。
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鍛煉效果好的健身運動有哪些

堅持健身的好處有很多,因此,很多人都開始健身鍛煉了。下面就讓學習啦小編來告訴你鍛煉效果好的健身運動有哪些。 鍛煉效果好的健身運動 1.普拉提 很多人對普拉提的了解并不是很多,其實簡單的說普拉提有點類似瑜伽,但是兩者又不一樣。
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