體育運動對人身體的好處有哪些
體育運動對人身體的好處有哪些
運動是很常見的，運動的種類比較多，在運動的時候，都是可以根據(jù)自己的喜愛進行。體育運動對人也是有很多的好處的。以下是學習啦小編為大家整理的體育運動對人的好處有哪些，希望你們喜歡。
體育運動對人的好處
好處1：運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧，每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
好處2：運動幫你抵御疾病常葆健康
擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風險。經(jīng)常鍛煉事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
好處3: 運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
通過以上介紹，對體育運動的好處也是有著很好了解，因此在進行運動的時候，都是可以放心進行，運動對身體健康是沒有任何威脅的，而且運動在做的時候，在對自身各方面上，都是有著很好的幫助，因此是很好選擇。
世界上最難的體育運動
1 棒球中的擊球
在這短短的0.4秒的時間里面，他們甚至能夠看到球飛向他們的時候棒球縫合處的旋轉(zhuǎn)，之后，他們必須得完成從判斷到揮棒的一系列復雜程序。
需要提醒的是，飛向他們的來球平均時數(shù)都在150公里。要知道，我國高速公路最高限速也只不過是120公里。除了健壯的體格外，他們過人的判斷力和反應能力也并非常人所能及。
2 賽車
想象一下，三個體重接近270斤的彪行大漢不斷地阻止你，而你卻要駕駛著一輛頂級賽車對抗他們，同時還得保持極數(shù)以戰(zhàn)勝所有對手。這種感覺，便是賽車手們常津津樂道的“對抗地心引力的快感”。據(jù)統(tǒng)計，F(xiàn)1車手在一站比賽中全身要承受的壓力高達40000公斤。而當車手高速過彎時，脖子將承受5倍于自身重量的離心力，換句話說，此時車手的脖子就像掛上了一個30多公斤重的大鐵球。
3 撐桿跳
男子室內(nèi)撐桿跳的記錄是6.15米，該記錄保持者布勃卡的身高是1.85米，也就是說他，僅僅憑借著一根5.20米的玻璃纖維桿，他跳過了相當于自己三個半身高的高度。完美的秤桿跳包括三個環(huán)節(jié)：起跳之前的加速跑，離地之前的力度把握，到達橫桿之后身體的平衡翻越，每個環(huán)節(jié)都大有學問。
4 高爾夫球
把一個像乒乓球大小的小球遠遠地開出去真的很難嗎?沒有玩過高爾夫球的人肯定會這樣問。即便是職業(yè)高手都會回答你：是的，很難。2006賽季PGA巡回賽的最遠開球距離為318.5碼(219米)，按照物理學分析，擊出這樣的好球，只能是在小球繞著水平軸旋轉(zhuǎn)的前提下，更直白的解釋是，如果擊球點有纖毫之差，球離開桿頭后的飛行軌跡就會偏左或偏右，因而減少飛行距離。高爾夫球的飛行速度可達每小時270公里，這可是一級方程式賽車的平均速度。
5 網(wǎng)球中的接發(fā)球
世界上最快的發(fā)球速度由美國球星羅迪克保持，時速接近250公里。發(fā)球的威力有多大，接發(fā)球的壓力就有多大。好在，全身長毛的網(wǎng)球經(jīng)過跨網(wǎng)飛行，到達接發(fā)球一方底線時的速度幾乎已降低了一半，但即便如此，接發(fā)球的難度也已相當可觀，畢竟，留給接發(fā)球球員的反應時間只有半秒鐘。
6 花樣滑冰中的落地動作
“后外點冰四周跳”——這是一個拗口的技術(shù)名詞，但同時也是男子花樣滑冰中常見的一個難度動作。在空中旋轉(zhuǎn)4個360度，然后幽雅地落地，流暢地接下一個動作——這是觀眾的角度。從運動員的角度分析，實際上是把你的左腳當做撐桿跳的支點，然后用0.5到0.7秒的時間在空周旋轉(zhuǎn)4周，而要在空中保持0.7秒不落地，起跳至少得離地45厘米-這個動作自1988年被創(chuàng)始以來，一直都是男子運動員的專利，因為這已達到人體生理的極限，女子運動員至今無法完成。
7 馬拉松
馬拉松全程42.195公里，跑完全程的運動員會告訴你，比賽中的他們不是人而是一部機器。沒有休息，沒有停頓，這就是為什么每年大大小小的馬拉松賽中都會有選手不幸中途暴斃。如果你有興看到一位馬拉松高手，你會驚訝的發(fā)現(xiàn)，他全身上下沒有一處完好無損。腰、膝、踝、脛骨、腳——艱苦而枯燥的訓練是必須的，5到10年的大運動量訓練才能誕生一位優(yōu)秀的馬拉松選手，而他們每周的訓練量就高達160至250公里。
8 環(huán)法自行車
先來看看環(huán)法七連冠阿姆斯特朗的賽前測試計劃：2114英里，20個賽段，22天，一天7個小時呆在那個兩輪車上，相當于攝入了5個麥當勞的巨無霸卻蕩然無存。體能的消耗并非環(huán)法的專利，但是在挑戰(zhàn)體能極限的同時還得對付沿途變化多端的地勢、天氣、人群、車況等突發(fā)事件，這顯然只有環(huán)法才擁有的魅力。
9 足球中的撲點球
有不少專家建議修改守門員在罰點球之前不能隨意晃動身體的規(guī)則，因為他們認為這完全是苛求，因為要撲出一個僅僅12碼之外，飛行時速在60至80英里而且事先并不知道運動方向的足球，這個過程只有0.25秒的時間。而且，點球又通常發(fā)生在加時中一球定勝負的情況下，這對守門員的神經(jīng)和心理都是一項巨大的挑戰(zhàn)。這也就是為什么解說員常常向你解釋，即便點球撲不住，責任也不在守門員，因為那根本就超出了人類心理和生理的極限。優(yōu)秀的守門員會通過罰球者的表情、動作和心態(tài)來判斷他們出腳的方向和球的飛行路線，很顯然，這看起來更像是賭博。
10 滑雪運動中的速降項目
速降是什么感覺?因為地心引力的作用，在從山頂一沖到底的過程中，你相當于背著三個自己的重量，以120公里的時速飛降。和F1等極速運動不同的是，你完全是孤軍奮戰(zhàn)，沒有任何機械輔助。雖然你有爭分奪秒的感覺，但一切又顯得極其漫長，每分每秒你都得不斷地調(diào)整自己的動作以達到最佳的平衡和控制狀態(tài)。2002年冬奧會的男子速降項目的冠軍成績只相差0.6秒，勝負只在一念之間。
體育運動的注意事項
運動前的準備活動不能少，防止運動損傷;運動后的必須做放松動作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。
注意事項：
運動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當補充點水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒有運動史及痛經(jīng)者不要練習。
忌口：
英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們就經(jīng)常把各種蛋白質(zhì)放在含糖高的溶液中，這樣就會發(fā)現(xiàn)糖會慢慢的和蛋白質(zhì)相結(jié)合，以此就會改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，讓蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值就會下降。
運動時還會伴隨著排汗的增多，身體內(nèi)的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養(yǎng)素。因為當機體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內(nèi)的正常菌群清除掉，這樣也就導致了人體不可以產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時還會更加直接的形成營養(yǎng)缺乏。
運動減肥的火爆季節(jié)就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來，特別是一些愛美，要纖細身材的女孩就更是為了減肥，各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節(jié)食加運動就是現(xiàn)在女孩子們減肥最喜歡的方法了，而且是節(jié)食一整天，但是卻是要在健身前吃甜品，那么就被稱為：補充能量，為了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。
女生都非常的喜歡空腹去運動健身，而且喜歡運動前空腹來吃甜品，就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實這種方法都是錯誤的，對于身體的健康是不利的。
開始鍛煉：
開始的跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡到大步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘為宜。如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜。注意運動過程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合。身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練后到兩步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此外，你也可以找你喜歡的方式進行準備活動，如我們的科學健身就有一節(jié)準備活動操。
然后逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉一個月后就能達到此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來。你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太大，以免過度疲勞。此時以說話不困難為宜，否則減速。
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康。
體育運動的呼吸方法
1.注意口鼻同時呼吸。人體在安靜狀態(tài)和輕微活動狀態(tài)下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛(wèi)生要求。但在劇烈運動時，人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍，此時如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動的需要，因而改為口鼻同時呼吸。
這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的負擔，保證運動技術(shù)的完成。因此，在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時，要強調(diào)口鼻同時參與呼吸。
2.注意呼吸深度。少年、兒童呼吸機能較弱，在運動中一般表現(xiàn)為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善于掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長時間的緊張運動中，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運動成績。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利于最大限度地滿足機體對氧的需要，提高鍛煉效果。
3.注意呼吸與動作的配合。耐久跑的呼吸節(jié)奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過適當憋氣而最后用力，并在器材出手時采用爆發(fā)式呼氣，其效果較本人不憋氣要好;
徒手操鍛煉中，凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴大，肺內(nèi)壓降低，此時應配合以吸氣;而與其相反的動作，則配合以呼氣。這樣做有利于機體運動和呼吸機能合理地協(xié)調(diào)發(fā)展。
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