運(yùn)動的禁忌注意事項(xiàng)有哪些
運(yùn)動的禁忌注意事項(xiàng)有哪些
我們的生活離不開運(yùn)動，運(yùn)動在于生命，所以我們一定要養(yǎng)成一個經(jīng)常運(yùn)動的好習(xí)慣?？墒谴蠹抑狸P(guān)于運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動注意事項(xiàng)
注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。
及時補(bǔ)水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
做好準(zhǔn)備防止拉傷
我們在做運(yùn)動之前，一定要做好準(zhǔn)備活動。因?yàn)槿说募∪饨?jīng)過一夜的睡眠之后會收縮起來，如果直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動，那么就很容易吧肌肉拉傷，嚴(yán)重影響自己的生活。所以我們在運(yùn)動之前一定要做好準(zhǔn)備活動，想將筋骨舒緩一會，讓肌肉自然擴(kuò)張開來。
循序漸進(jìn)切忌過猛
有的人覺得運(yùn)動量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動量可能過大了，下一次運(yùn)動時一定要減少運(yùn)動量。
運(yùn)動保護(hù)預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，每次運(yùn)動中也要注意運(yùn)動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。
晨起鍛煉不能空腹
很多人都喜歡在早晨進(jìn)行運(yùn)動，這是正確的。一日之計(jì)在于晨，能夠在早晨鍛煉是最好不過了?？墒且欢ㄒ⒁獾氖?，我們一定要吃過早飯?jiān)俪鋈ミ\(yùn)動。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，我們的身體內(nèi)已經(jīng)沒有食物了，身體也就自然沒有能量了，而這個時候我們再不吃早飯?jiān)龠\(yùn)動，那就很容易給身體造成損害，所以我們一定要吃過早飯?jiān)偃ミ\(yùn)動。
酒足飯飽不宜運(yùn)動
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運(yùn)動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動為好。
運(yùn)動后禁忌事項(xiàng)
不可馬上洗浴
運(yùn)動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡。則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
不宜吸煙
我們很多人都喜歡在運(yùn)動流汗之后，坐在路邊的椅子上來一根香煙，感覺生活真美妙?？墒沁@樣是很損害身體的。吸煙本就是危害健康的行為，加上我們剛剛運(yùn)動過，呼吸比較急促，血液循環(huán)加快，那么就很容易就把香煙中的有害物質(zhì)擴(kuò)散到身體內(nèi)部，從而影響我們的健康。
運(yùn)動的好處
1、提高肺活量。
2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。
3、穩(wěn)定血脂水平。
4、降低血壓。
5、改善血小板聚集。
6、提高心臟功能。
7、提高免疫力。
8、使人體不易發(fā)炎。
9、降低患肥胖癥幾率。
10、減輕心理負(fù)擔(dān)。
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