籃球運(yùn)動(dòng)員吃什么好_千萬不要亂吃東西

　　一場比賽下來籃球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)消耗很多的體能，籃球運(yùn)動(dòng)員每天吃的東西也是有一定的要求的。 以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的籃球運(yùn)動(dòng)員吃什么好，希望你們喜歡。

　　籃球運(yùn)動(dòng)員最佳食物

　　1、充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)是一類重要的生物大分子,是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),它具有重要的生理功能,包括構(gòu)成身體的組成成分,調(diào)節(jié)生理功能等,蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分,同時(shí),蛋白質(zhì)也可以提供能量?；@球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具備力量、靈敏性、柔韌性、速度和技巧等多方面的素質(zhì),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、能量消耗大,且時(shí)間長。打一場NBA常規(guī)賽大約要消耗人體能量4200kJ,打季后賽的能量消耗就更大。運(yùn)動(dòng)員的膳食中,不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量,而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量,也就是說應(yīng)該多供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　2、豐富多彩的蔬菜為訓(xùn)練添姿彩。除了蛋白質(zhì),脂肪的代謝供能過程也會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),因其氧化很難沉底,會(huì)有很多脂肪酸在體內(nèi)蓄積,進(jìn)而產(chǎn)生大量酮體。而蔬菜就能很好的解決這個(gè)問題。蔬菜是堿性食物,多吃蔬菜能有效的中和運(yùn)動(dòng)過程中蛋白質(zhì)、脂肪代謝產(chǎn)生的酸性物質(zhì),從而維持運(yùn)動(dòng)員血液pH在正常范圍,緩解運(yùn)動(dòng)疲勞,保持體內(nèi)充沛。同時(shí)蔬菜中含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,這些都是籃球運(yùn)動(dòng)員保持良好競技狀態(tài)所必需的物質(zhì)。

　　3、足量的水讓你在籃球上如魚得水。運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)缺水,不僅影響運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮和成績的提高,而且體內(nèi)新陳代謝、血液循環(huán)、體溫調(diào)節(jié)和各器官的功能活動(dòng)都會(huì)受到影響,無法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因此,運(yùn)動(dòng)員必須及時(shí)、合理的補(bǔ)液。

　　3、補(bǔ)充豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進(jìn)新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。

　　4、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素,也是中國奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員最容易缺乏的維生素,適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員尤其有益。

　　籃球運(yùn)動(dòng)員禁忌食物

　　1、一切會(huì)增加脂肪,增加腎臟負(fù)擔(dān),影響代謝的事物。不喝碳酸型飲料、少吃油炸食品以及少吃脂肪含量高的肉類,如豬肉等等。

　　2、油炸食物、冰激淋、過于辛辣的刺激性食品。

　　3、含有添加劑防腐劑過多的食品,都是絕對(duì)禁忌,絕對(duì)不能吃。

　　籃球運(yùn)動(dòng)員健身計(jì)劃

　　1、負(fù)重體回環(huán)

　　目的：發(fā)展腰部和軀干肌群力量。

　　方法：兩腿分立，雙手持重物于體前，兩臂伸直以腰為軸做體回環(huán)動(dòng)作。

　　“要求：兩腳固定，保持平衡，速度適宜。練習(xí)8～12次/側(cè)。

　　2、單臂向上或斜上、舉物

　　目的：發(fā)展肩部和臂部力量。

　　方法：單手持器械于肩側(cè)，挺胸、伸臂重復(fù)練習(xí)。

　　要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投擲臂體側(cè)協(xié)調(diào)。練習(xí)12～15次。

　　3、弓箭步分腿跳

　　目的：發(fā)展下肢對(duì)抗緩沖、支撐身體力量和蹬伸爆發(fā)力。

　　方法：徒手或負(fù)輕器械從弓箭步姿勢快速跳起，交換雙腿位置。

　　要求：盡量減少雙腳地面支撐用力時(shí)間。練習(xí)15～25次。

　　4、負(fù)重體側(cè)屈

　　目的：發(fā)展軀干兩側(cè)肌群力量。

　　方法：身體直立肩負(fù)重物，盡量向一側(cè)屈上體，然后再向另一側(cè)屈上體。

　　要求：膝伸直，腰部用力。練習(xí)10～15次。

　　5、滑步組合

　　目的：提高兩腿的擺蹬配合能力，加強(qiáng)與最后用力的銜接。

　　方法：背對(duì)投擲方向呈”團(tuán)身“姿勢，臀部后移，左腿以大腿帶動(dòng)小腿向后下方擺出，右腿積極拉收后立即蹬轉(zhuǎn)。

　　要求：臀部后移，注意左腿擺動(dòng)的方向和右腿立收的角度，重心在彎曲的右腿上，肩軸與髖軸需扭緊。練習(xí)15～20次。

　　6、手指屈伸

　　目的：發(fā)展手指和前臂的肌肉力量。

　　方法：兩臂前平舉，十指伸直分開，用力握緊后立即伸直，連續(xù)進(jìn)行。

　　要求：用力抓握、伸直。練習(xí)30～50次。

　　7、轉(zhuǎn)體仰臥起坐

　　目的：發(fā)展腹部肌群力量。

　　方法：仰臥在凳上，雙足固定，兩手抱頭屈上體起并同時(shí)轉(zhuǎn)體，反復(fù)進(jìn)行。

　　要求：上體抬起時(shí)不超過直立位置，也可負(fù)輕器械進(jìn)行。練習(xí)15～25次。

　　8、倒退大步走

　　目的：發(fā)展下肢快速后移動(dòng)作速度及空間定向和平衡能力。

　　方法：低重心，體前傾，背對(duì)前進(jìn)方向沿跑道向后大步快走。

　　要求：盡量大幅度和快速完成，確保跑道無人且平整。練習(xí)30米。

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