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女生打網(wǎng)球?qū)ι眢w有什么好處

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女生打網(wǎng)球?qū)ι眢w有什么好處

  網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的運(yùn)動(dòng),不僅男生可以打,女生也不例外,那么女生打網(wǎng)球的好處有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  女生打網(wǎng)球的好處

  1、網(wǎng)球是球場(chǎng)上的芭蕾,很講究美感和韻律感,女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒,但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

  2、女生打網(wǎng)球可以結(jié)識(shí)很多志同道合的朋友,尤其是球好人更好的網(wǎng)球男。

  3、打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰?。女子業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度,但是運(yùn)動(dòng)量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動(dòng)脂肪運(yùn)動(dòng),又稱減脂運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球活動(dòng)足以消耗你身體多余的脂肪,而且使體形趨于精致,試驗(yàn)表明,打網(wǎng)球后2個(gè)月,體重會(huì)大幅度的減少,接著會(huì)慢性減磅,直到平衡,所以網(wǎng)球是最不勞累的減肥方式。

  4、打網(wǎng)球可以愉悅身心,增強(qiáng)自信,在運(yùn)動(dòng)中把最真最自然的一面釋放。

  5、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。

  6、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?,打網(wǎng)球出汗是難免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

  7、打球必須專心深入的去打,當(dāng)你打球打到某種階段時(shí)你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會(huì)一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時(shí)來(lái)沖個(gè)澡在睡個(gè)覺(jué)將煩惱睡到消失。

  8、氣質(zhì)會(huì)變得更陽(yáng)光,扎起馬尾去運(yùn)動(dòng)總比天天蓬頭垢面看動(dòng)漫好。

  女生打網(wǎng)球避免受傷的秘訣

  1、首先要從自己擊球的姿勢(shì)考慮,錯(cuò)誤的擊球的動(dòng)作肯定會(huì)對(duì)身體有傷害的。打網(wǎng)球的正確姿勢(shì)是彎腿不彎腰,這與其他球類項(xiàng)目如乒乓球、羽毛球不同。

  首先是揮擊時(shí)要轉(zhuǎn)體,腳步必須靈活,等球時(shí)要踮腳,這樣方便移動(dòng)。發(fā)球時(shí)手臂要伸直,小腿要前蹬,腰部要彎曲,像是彈弓形狀,上半身(特別是肩部)要轉(zhuǎn)動(dòng)。截?fù)魰r(shí)要迎前,引拍幅度要小。

  打網(wǎng)球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。隨揮動(dòng)作很重要,因?yàn)樗梢园鸭性谑直酆褪滞蟮牧α科巾樀男沟?,從而不?huì)傷害到手腕。

  2、每次打球都要適度,千萬(wàn)不要在自己體力不能達(dá)到的情況下進(jìn)行,否則更容易受傷。不要一味的追求以最大的擊球力量來(lái)回每一次球,要一切從自己的真實(shí)實(shí)力來(lái)考慮,不要盲目的追求。

  3、打網(wǎng)球前要做充分的熱身運(yùn)動(dòng),一定要充分,多活動(dòng)下手腕腳腕,側(cè)壓和正壓腿,扭脖子和扭腰。

  4、打網(wǎng)球時(shí)最好帶護(hù)腕,這只適用于外傷了,對(duì)內(nèi)傷的作用不是很大。

  5、運(yùn)動(dòng)后可以敷冰袋來(lái)減少疼痛。用冰袋冷敷可使局部損傷的小血管收縮,減輕炎癥反應(yīng),減少組織液滲出,從而減輕早期腫脹。時(shí)間大約為20分鐘左右。

  6、每次打完球最好進(jìn)行適度的保護(hù)措施,當(dāng)自己的手腕或者手有疼痛感時(shí),一定要去醫(yī)院檢查,千萬(wàn)不要忽視手腕的傷勢(shì)。

  7、打球手掌、腳掌容易起水泡,應(yīng)在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶,并且不用拍柄過(guò)細(xì)的球拍打球。對(duì)水泡的處理以保守、避污染為原則,最好不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮。

  8、扭傷多發(fā)于急?;蛲蛔兎较蜣D(zhuǎn)身跑的時(shí)候,初學(xué)者在做類似動(dòng)作時(shí)不要過(guò)于急于求成。

  9、運(yùn)動(dòng)初期,不要?jiǎng)幼鬟^(guò)猛,運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作要正確,注意力要集中。

  10、日常要加強(qiáng)身體鍛煉,提高肌體的耐寒力和耐久力。

  11、疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

  女生打網(wǎng)球注意事項(xiàng)

  1、別拿自己當(dāng)成職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,見(jiàn)了誰(shuí)都想贏。把網(wǎng)球當(dāng)作一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),你不需要去掌握全面的技術(shù),不需要強(qiáng)烈的上旋,不需要快速的移動(dòng),你甚至可以等球落地兩次后再回?fù)?,還可以打十分鐘就坐下來(lái)休息一會(huì)兒,要學(xué)會(huì)控制好運(yùn)動(dòng)量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼。

  2、打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒(méi)有羽毛球高,只要你正確地判斷來(lái)球方向再加上正確的揮拍動(dòng)作,借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回過(guò)球網(wǎng)。

  3、有的女孩覺(jué)得,網(wǎng)球拍太重,揮起來(lái)很吃力。其實(shí)現(xiàn)在碳纖材料的球拍,重量一般不超過(guò)300克(6兩),如果你確實(shí)感到揮拍吃力,那就只能證明你缺乏運(yùn)動(dòng),體質(zhì)太差,需要趕緊加強(qiáng)鍛煉。

  4、請(qǐng)前往正規(guī)的網(wǎng)球場(chǎng)地學(xué)習(xí)網(wǎng)球。不正規(guī)的場(chǎng)地容易受傷,更危險(xiǎn)的是飛出的球更會(huì)誤傷他人。而正規(guī)的網(wǎng)球場(chǎng)具有攔網(wǎng)等防護(hù)措施。地面也是標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)材料更加安全。

  5、掌握正確的擊球,握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷,摔倒,更會(huì)因摩擦力不夠而使拍子飛出砸傷他人。

  6、下午打球時(shí),應(yīng)注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化。

  7、在烈日下打球時(shí),最好是戴頂淺色的帽子,還有,絕對(duì)不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會(huì)損傷皮膚。

  8、一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右,先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過(guò)稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬(wàn)不要太多。

  9、打球時(shí),盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤,以備在T恤汗?jié)駮r(shí),及時(shí)更換。因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤,在風(fēng)干過(guò)程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,使你更易疲勞。如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生。

  10、不要在打球過(guò)程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身。
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