怎么預(yù)防運(yùn)動時(shí)腿抽筋的措施
怎么預(yù)防運(yùn)動時(shí)腿抽筋的措施
運(yùn)動的人都會有這樣的經(jīng)歷，就是腿抽筋。運(yùn)動時(shí)抽筋，會導(dǎo)致肌肉僵硬，疼痛難忍，那么怎么才能預(yù)防運(yùn)動時(shí)發(fā)生腿抽筋呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動時(shí)腿抽筋的預(yù)防措施
1、動前做好準(zhǔn)備活動
運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，對腿部肌群進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨屠?，讓下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動或比賽;熱身的時(shí)候要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松，然后伸展開，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象。
2、節(jié)約體力
減少不必要的跑動。如果你在正式運(yùn)動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時(shí)間， 最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運(yùn)動中要保持溫暖，多喝飲料，也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補(bǔ)充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了，碳酸飲料一定要避免。還可在大量出汗時(shí)及時(shí)補(bǔ)充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)，也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料。
運(yùn)動時(shí)腿抽筋的處理方法
1、腿抽筋時(shí)，第一個(gè)動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直，將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運(yùn)動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，有疼痛感才算有效。還可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地，小腿筋有被拉直的感覺，進(jìn)行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。
2、腿抽筋時(shí)，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
3、抽筋的時(shí)候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。
4、當(dāng)腳抽筋時(shí)，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。
5、當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
6、腿抽筋的時(shí)候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。
腿抽筋的常見原因
?、俸浯碳?/p>
外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。
?、谶^度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長途旅行、山、登高時(shí)，走路或運(yùn)動時(shí)間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時(shí)，就會發(fā)生痙攣。
?、酃琴|(zhì)疏松
老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
?、芩咦藙?/p>
睡眠姿勢不好，如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。
⑤身體缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
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