怎么樣提高跳高成績的方法
怎么樣提高跳高成績的方法
跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。那么怎么樣才能提高跳高成績呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
提高跳高成績的方法
1、半蹲跳
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。
2、抬腳尖(提踵)
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
3、臺階
找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度，盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次。
5、腳尖跳
將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳
站立，懷抱籃球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，著地，完成一下，如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。
跳高的動作要領(lǐng)
1、跨越式跳高
助跑動作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分。
重點：助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。
難點：過竿技術(shù)。
易犯錯誤：助跑節(jié)奏差，步點不準(zhǔn)確。跳不起，擺不起、過竿時，上體太直，臀部下坐碰竿、過竿時屈腿，腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節(jié)。
2、背越式跳高
助跑：直線轉(zhuǎn)弧線，弧線助跑以外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)著地，擺動側(cè)肩高并領(lǐng)先于起跳側(cè)肩，身體內(nèi)傾，后兩步加速起跳。
起跳：倒數(shù)第二步采用“硬撐式”的快速擺動，擺動腿向上稍內(nèi)屈擺動，膝比踝靠內(nèi)，擺動側(cè)髖高于起跳側(cè)髖，起跳腿積極著地，肩側(cè)背對橫桿。
過桿：以頭與脊椎沖擊軸向橫桿上方，頭部過桿后。兩臂也由肩上方開始向身體兩側(cè)下放，當(dāng)胸部過桿后，積極向上頂髖，兩小腿放松下垂，桿上成“橋”的動作。
落地：大腿過桿后，以大腿帶小腿做甩小腿的動作，低頭屈肩伸膝肩背著墊。
重點：助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。
難點：過竿技術(shù)。
易犯錯誤：起跳速度太慢、起跳時倒體、躺竿、坐姿過竿、斜交叉過竿。
跳高世界紀(jì)錄
世界跳高最高記錄是古巴的索托馬約爾1993年在:薩拉曼卡創(chuàng)下的跳高世界紀(jì)錄2米45，至今無人超越。
哈維爾·索托馬約爾作為世界上越過2米40高度次數(shù)最多的跳高運動員，身材瘦高、雙腿修長的古巴人索托馬約爾注定會永留史冊。1989年在波多黎各的圣胡安，他以2米44的成績第二次打破世界紀(jì)錄，成為第一位跳過8英尺高度的運動員。1993年，索托馬約爾第三次也是最后一次打破世界紀(jì)錄，2米45的成績也一直保持到了今天。
跳高在世界各地流行很廣，也是少年兒童最喜歡的一種體育活動。有跨越式、剪式、俯臥式和背越式等多種跳高姿勢，最流行的是背越式。人體通過助跑、起跳，以背對橫桿的姿勢越過橫桿并以背先著墊的跳高方法叫背越式跳高。
1896年第1屆奧運會和1928年第9屆奧運會，分別將男子和女子跳高列入比賽。最年輕的奧運會跳高冠軍是聯(lián)邦德國的女運動員邁法特，她1972年16歲時奪得奧運會跳高冠軍，成績是1.92米。世界上跳得最高的男運動員是古巴的索托馬約爾，他在1993年跳過2.45米，女運動員是保加利亞的科斯塔迪諾娃，她在1987年跳過2.09米。
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