練瑜伽怎么調(diào)整呼吸的技巧
練瑜伽怎么調(diào)整呼吸的技巧
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的塑身減肥運(yùn)動(dòng)，相信練過(guò)瑜伽的朋友都知道練瑜伽的時(shí)候呼吸很重要，那么練瑜伽應(yīng)該怎么調(diào)整呼吸呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
練瑜伽調(diào)整呼吸技巧
1、吸、吐的原則
1.1、展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō),兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣,當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
1.2、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法,姿勢(shì)停留時(shí),配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí),把臀部推高到頂點(diǎn),兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次,加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
1.3、困難的動(dòng)作呼吸可較快,強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促,樹式呼吸可較平緩。
2、依自己的狀況呼吸
2.1、對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人,請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸,尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松,面對(duì)愈難的體位法,就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。
2.2、請(qǐng)記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的,但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它,自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
2.3、呼吸、呼吸,注重的重點(diǎn)在一呼一吸,按照上面介紹的呼吸原則來(lái)練習(xí)好呼吸,然后才能更好的練習(xí)瑜伽,瑜伽是最健康的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式,它不會(huì)帶給我們急劇運(yùn)動(dòng)的傷害,更不會(huì)有反彈或暴漲肉的現(xiàn)象,所以瑜伽已經(jīng)成為更多的人喜歡的休閑健身運(yùn)動(dòng)了。
瑜伽呼吸法的好處
1、瑜伽呼吸法的作用之一——按摩內(nèi)臟
瑜伽的呼吸法,尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構(gòu)成身體的每一個(gè)細(xì)胞,并將氧氣中的能量傳遞給他們,使他們保持活力,所以瑜伽有延緩衰老的功效哦!同時(shí),瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán),促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解,并且通過(guò)橫隔膜的大幅度上下運(yùn)動(dòng),對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩,加快體內(nèi)積存廢物的排出,從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。
2、瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感
我們的自律神經(jīng)不以人類意志為轉(zhuǎn)移地進(jìn)行著運(yùn)動(dòng),但是,我們可以通過(guò)控制“呼”和“吸”的運(yùn)動(dòng)來(lái)控制自律神經(jīng),所以才會(huì)有那句話“呼吸亂了,心就亂了”。人體的自律神經(jīng)分為兩種——交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。吸氣時(shí),使身體興奮得交感神經(jīng)在發(fā)生作用,呼氣時(shí),使身體休眠的副交感神經(jīng)在發(fā)生作用,所以,我們可以通過(guò)改變呼和吸的節(jié)奏來(lái)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡。
鍛煉瑜伽呼吸的秘訣
1、呼氣
首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí),開(kāi)始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。
2、吸氣
現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘; 之后進(jìn)入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時(shí),我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。
3、屏息
剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘,而屏息只需要2秒鐘時(shí)間,之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣,吸氣、屏息的時(shí)間。在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化,如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說(shuō)明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適,需要你自己調(diào)整呼氣,吸氣、屏息的時(shí)間;正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂,不要擔(dān)心,說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。
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